8 astuces faciles pour surmonter les yeux fatigués après une journée de travail devant un ordinateur
Le cou raide et les yeux fatigués après un long regard à l'écran de l'ordinateur sont devenus un aliment quotidien pour la plupart des employés de bureau. Non seulement cela le rend inconfortable, mais après une longue période, ces problèmes de santé peuvent également entraîner une forte baisse de la productivité du travail. Eh bien, voici quelques astuces simples que vous pouvez utiliser pour lutter contre les yeux rouges et diverses autres plaintes physiques résultant d'une journée à l'ordinateur..
Conseils pour surmonter les yeux fatigués à la suite d'une journée de travail à l'ordinateur
1. Vérifiez régulièrement vos yeux
Un examen oculaire de routine chez un ophtalmologiste est la première étape pour prévenir et surmonter les yeux rouges dus à une journée. sortir devant l'écran de l'ordinateur. Selon Institut national de la sécurité et de la santé au travail (NIOSH), les personnes devraient d'abord subir un examen de la vue avant de commencer à travailler avec un ordinateur, puis une fois par an par la suite.
2. Ajustez l'éclairage approprié
Les yeux fatigués sont souvent causés par une lumière trop vive, à la fois du soleil à l'extérieur de la pièce qui pénètre par la fenêtre ou de l'éclairage excessif des bureaux. En conséquence, vous devez toujours grimacer vos yeux lorsque vous travaillez. Si possible, peignez les murs de votre pièce avec une couleur plus foncée avec le résultat final mat.
Réduisez la lumière extérieure en fermant le rideau et réduisez l'éclairage intérieur en utilisant moins de lumière ou en utilisant des lampes à faible intensité. Si possible, placez l’écran de votre ordinateur à côté de la fenêtre et non devant ou derrière elle..
3. Ajustez la luminosité de la lumière de l'ordinateur portable
Les réflexions sur les murs et l'écran de votre ordinateur peuvent également causer CVS. Réglez la luminosité de l'écran de sorte qu'elle soit approximativement identique à celle de votre lieu de travail. Pensez à installer un écran anti-éblouissement sur votre moniteur.
Si vous utilisez toujours un moniteur d'ordinateur tubulaire (également appelé tube cathodique ou tube cathodique), vous devez le remplacer par affichage à cristaux liquides (LCD), comme sur un écran d'ordinateur portable. L’écran ACL est plus sûr pour les yeux et a généralement une surface antireflet, alors que l’écran CRT facilite le CVS.
Ajustez également le contraste de taille et de couleur du texte pour le confort de vos yeux, en particulier lors de la lecture ou de la composition de longs documents. Habituellement, la meilleure combinaison est le texte noir sur fond blanc..
Ce qui doit aussi être considéré: Température de couleur. C'est un terme technique utilisé pour décrire le spectre de la lumière émise par un écran. Réduire température de couleur sur votre écran fournira un confort d'utilisation d'anciens ordinateurs.
4. Cligner des yeux plus souvent
Le clignotement est très important lorsque vous travaillez à l'ordinateur, car il clignote, mouillez vos yeux pour prévenir la sécheresse et l'irritation des yeux. Selon les recherches, les personnes qui travaillent sur des ordinateurs clignent moins souvent (environ le tiers de la fréquence habituelle), ce qui présente un risque yeux secs. Pour réduire ce risque, essayez de vous entraîner: toutes les 20 minutes, clignoter 10 fois en fermant les yeux très lentement.
5. Exercez vos yeux
Pour réduire le risque de fatigue oculaire résultant de la mise au point en permanence sur un écran d'ordinateur, vous devez vous détourner de votre ordinateur toutes les 20 minutes et regarder fixement un objet distant (à environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Certains ophtalmologues appellent cela "Règle 20-20-20". Voir loin peut détendre les muscles des yeux et réduire la fatigue de vos yeux. cliquez sur le lien suivant pour copier les mouvements des yeux pendant le travail.
6. Fermez les yeux un instant
Selon une étude publiée par NIOS, un moyen efficace de vaincre les yeux fatigués est de les fermer un instant. Vous pouvez également continuer en étirant des muscles simples 4 fois pendant 5 minutes tout au long de la journée de travail. Levez-vous et faites une promenade, détendez-vous et tordez les bras et les jambes avec les épaules, tournez les épaules et le dos pour réduire la tension et la fatigue musculaires. Si une longue pause déjeuner est possible, prenez le temps d'une petite sieste.
7. Modifiez votre lieu de travail
Si vous devez parcourir le papier et l'écran de votre ordinateur, placez la page par écrit près du moniteur. Si vous souhaitez utiliser une lampe de bureau, assurez-vous que le faisceau ne soit pas dirigé dans les yeux ni sur l'écran de votre ordinateur..
De plus, vous devez régler votre poste de travail et votre fauteuil à une hauteur appropriée pour maintenir votre posture pendant que vous travaillez à l'ordinateur. Choisissez un mobilier ergonomique pour pouvoir positionner l'écran de votre ordinateur à 50-60 cm de vos yeux. Le centre de votre écran doit se situer à environ 10-15 degrés en dessous de vos yeux pour une position confortable de votre tête et de votre cou..
8. Pensez à porter des lunettes d'ordinateur
Si vous portez des lunettes, choisissez une lentille avec des lunettes. anti-reflets (AR). La couche AR réduit les reflets en minimisant la quantité de lumière qui rebondit sur les surfaces avant et arrière de vos lunettes..
Pour faciliter votre travail à l'ordinateur, vous pourrez peut-être également modifier les lunettes de vue pour en faire des lunettes personnalisées. Cela s'applique particulièrement à ceux d'entre vous qui portent habituellement des lentilles cornéennes et qui ont les yeux secs et inconfortables lorsqu'ils travaillent devant l'ordinateur..
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