8 conseils pour un jeûne sain pour les personnes atteintes d'ostéoporose

Vous espérez certainement pouvoir pratiquer le jeûne en douceur et vous ne voulez pas que la maladie qui nuit au culte, y compris l'ostéoporose. Les personnes souffrant d'ostéoporose doivent apparemment subir des astuces spéciales pour que leur corps soit toujours en bonne santé et que leurs os restent forts. Vous voulez jeûner en douceur et des os solides? Suivez les conseils de jeûne suivants pour l'ostéoporose.

1. Choisissez des aliments riches en vitamine D et en calcium

Le calcium est un minéral dont le corps a besoin chaque jour pour diverses fonctions, notamment la résistance des os. Le calcium agit pour maintenir la force des os et des dents et maintenir la fonction nerveuse et la coagulation du sang.

Le calcium quand on garde les os dans le corps ne fonctionne pas seul. Le calcium et la vitamine D aideront à maintenir la santé globale des os. La vitamine D aide également à absorber le calcium dans le corps pour maintenir la force des os.

Par conséquent, les principaux conseils pour le jeûne pour l'ostéoporose ne doivent pas oublier d'inclure une source alimentaire riche en calcium et en vitamine D lors de la pause du jeûne ou à l'aube. Les sources de calcium et de vitamine D peuvent être obtenues à partir d'une variété d'aliments tels que:

Sources alimentaires de calcium:

• Lait, fromage, yaourt
• Légumes verts comme le brocoli, le chou
• Le soja
• Tofu
• Noix, pain ou autres produits alimentaires enrichis en calcium
• Poisson, en particulier os de poisson comme les sardines ou le maquereau

Sources alimentaires de vitamine D:

• Poisson gras comme le saumon, les sardines et le maquereau
• Oeuf
• Céréales enrichies de vitamine D
• Lait enrichi en vitamine D

Si vous pensez que vous manquez toujours de calcium et de vitamine D, vous pouvez vous procurer d’autres alternatives sous la forme d’un complément complet contenant à la fois.

2. Activités actives en dehors de la maison

L’activité au soleil est également importante pour que l’organisme obtienne la vitamine D de la lumière ultraviolette. La lumière ultraviolette du soleil stimulera la production en douceur de vitamine D sur la peau. Cette vitamine D contribuera à l'absorption du calcium dans le corps et empêchera la perte osseuse.

N'oubliez pas de vous déplacer au soleil pendant au moins 15 minutes par jour. Laissez le soleil matinal procurer une exposition aux mains, au visage et à d’autres parties de la peau.

3. Manger une source saine de protéines et de gras

La protéine est incluse dans les macronutriments qui sont très importants pour la santé des os. Parce que la protéine est le principal composant du tissu osseux dans le corps. Par conséquent, l'apport en protéines est très important pour maintenir la structure osseuse. On trouve de bonnes sources de protéines, entre autres:

• noix et produits (comme le tempeh et le tofu)
• poisson
• viande de volaille
• boeuf
• Oeuf
• Du lait

Outre les protéines, n'oubliez pas les bons aliments gras. parce que cette substance dissout la vitamine D de sorte qu'elle soit facilement absorbée par l'organisme. Si quelqu'un manque de graisse, n'attendez pas grand-chose si la vitamine D aide à maintenir la densité osseuse..

Les sources de graisses saines, bonnes pour le corps, peuvent provenir de:

• Poisson gras comme le saumon, les sardines, le thon
• Avocats
• Grains tels que l'huile de sésame ou les graines de tournesol
• Noix telles que le soja, les noix de cajou, les amandes et les noix.
• Huile d'olive

Les autres astuces de jeûne contre l'ostéoporose ne doivent pas dépasser les aliments ci-dessus pour maintenir la solidité des os et prévenir des affections de plus en plus graves.

Par exemple, vous pouvez créer des avocats comme un menu rapide révolutionnaire. En outre, pour le dîner, vous pouvez choisir du poisson et du tempeh comme plat du jour. Même à l'aube, vous pouvez entrer les œufs en tant que plat d'accompagnement pratique mais riche en protéines pour préserver le tissu osseux.

4. Limiter la consommation de sel

Une consommation excessive de sel dans votre alimentation peut être dangereuse pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Non seulement la pression artérielle augmente, mais une consommation élevée de sel peut augmenter la quantité de calcium libérée par l'organisme par l'urine..

L'étude, publiée dans le journal de nutrition clinique Asie-Pacifique 2016, a révélé que les hommes qui ont des habitudes alimentaires salées sont plus sujets à l'ostéoporose.

Donc, à partir de maintenant, n'utilisez pas plus d'une cuillère à soupe de sel par jour. Limitez également la consommation d'aliments emballés contenant beaucoup de sel.

5. Ne pas trop manger de sucre

Un autre conseil important pour le jeûne contre l'ostéoporose est de limiter la consommation de sucre. Le corps a en effet besoin du sucre comme énergie, en particulier lors de la rupture du jeûne, il faut du sucre pour restaurer l'énergie perdue lors du jeûne. Néanmoins, manger ou boire trop de sucre n’est pas bon pour la santé des os, vous savez.

Consommer trop de sucre peut réduire les niveaux de vitamines et de minéraux dans le corps, notamment la vitamine D et le calcium, qui sont très importants pour la santé des os. De plus, les boissons et les aliments sucrés ne contiennent généralement pas beaucoup de nutriments utiles pour le corps et riches en vitamines et en minéraux..

De plus, les aliments sucrés peuvent également affecter le pH du corps. Une glycémie élevée dans le corps peut entraîner une modification du pH du corps, qui a tendance à être acide. En raison de cette condition, le corps l'ajustera en libérant le calcium stocké dans le corps. Le calcium, qui devrait maintenir la densité osseuse, devient plus érodé et réduit.

Par conséquent, lorsque vous jeûnez, n'oubliez pas de manger tous les aliments sucrés. Ne le laissez pas casser lorsque vous mangez un bol de compote, puis buvez un verre de glace aux fruits avec beaucoup de crème épaisse et sucrée, tout en continuant à boire un verre de sirop sucré.

Bien que le sucre soit nécessaire, choisissez des aliments sucrés naturels tels que ceux à base de fruits. Si vous voulez boire des boissons sucrées, bien sûr, vous pouvez, mais limiter à un maximum de 4 cuillères à soupe de sucre par jour.

6. Évitez les boissons gazeuses au goût de cola

Parmi les autres astuces de jeûne contre l'ostéoporose, il faut être prudent avec les boissons non alcoolisées aromatisées à la cola, à la fois au moment du jeûne et à l'aube. Le cola au soda a un effet néfaste sur la santé des os et peut aggraver la perte.

Signalés sur la page Santé, les boissons gazeuses à base de cola sont liées à la santé des os. Les personnes qui boivent souvent des boissons gazeuses de ce type courent un plus grand risque de développer une perte osseuse que celles qui n'en consomment pas.

Il existe également des boissons gazeuses contenant du phosphore, des minéraux dont le corps a également besoin. Cependant, cet apport en phosphore doit être équilibré avec suffisamment de calcium. Sinon, le risque d'amincissement osseux augmente plus rapidement.

7. Mangez plus de fruits et légumes

Non seulement l’estomac se sent plus rassasié à l’aube jusqu’au lever du jour, mais la consommation de fruits et de légumes est également riche en vitamines et en minéraux. D'après une étude de MayoClinic, une étude montre que le fait de manger beaucoup de fruits, dans son ensemble, contribuera à améliorer la santé des os..

Les légumes et les fruits contiennent également d’importantes substances phytochimiques qui peuvent protéger le corps contre diverses maladies, notamment la prévention d’une maladie de plus en plus grave liée à l’ostéoporose..

Essayez de manger au moins 3 ou 4 portions de légumes et de manger 2 ou 3 portions de fruits chaque jour. Vous pouvez le partager au moment de rompre le jeûne, avant d'aller au lit et à l'aube. Vous pouvez également modifier les deux dans un plat pratique tel que des smoothies ou du jus de fruits.

8. exercice régulier

Pas seulement la nourriture lors du jeûne, juste au dîner ou à l'aube qui doit être arrangé. L’exercice est un autre moyen de prévenir l’ostéoporose à jeun. Ne vous méprenez pas, l'exercice est toujours nécessaire tant que vous faites vite, vous savez. Ceci est important pour maintenir l'état des os et ralentir le processus de perte osseuse.

Choisissez des sports sans danger pour votre condition osseuse, tels que:

• Marche
• Tai chi
• Ping Pong
• Yoga
• Natation

Vous pouvez faire de l'exercice avant de rompre le jeûne chaque jour pendant au moins 30 minutes par jour.

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