3 façons simples de contrôler l'hypertension chez les personnes âgées

L'hypertension ou l'hypertension artérielle est une maladie courante chez les personnes âgées. Même selon l'Institut national du cœur, du poumon et du sang, les personnes d'âge moyen risquent 90% de souffrir d'hypertension au cours de leurs dernières années. Heureusement, il existe divers moyens simples de gérer l'hypertension chez les personnes âgées..

Pourquoi les personnes âgées sont-elles à haut risque d'hypertension??

La pression artérielle normale chez la plupart des adultes se situe entre 120 et 80 mmHg. Cependant, la pression artérielle n'est pas une condition qui persiste ou stagne. La pression artérielle peut varier à chaque fois en fonction de nombreux facteurs, à partir des activités que vous pratiquez actuellement, des aliments que vous mangez, du moment où vous avez pris vos mesures, jusqu'à l'âge..

La pression artérielle chez les personnes âgées peut continuer à changer et ne peut être prédite correctement. Parfois, une personne âgée peut avoir une hypotension artérielle, puis sauter très haut par intermittence. Malheureusement, la raison de cette hausse et de cette chute rapides de la tension artérielle n’explique pas encore ce qui l’a provoquée..

L’hypertension chez les personnes âgées augmentera le risque d’avoir un accident vasculaire cérébral. Cette maladie augmente également les risques de dommages aux reins, de maladies cardiaques et de nombreux autres problèmes de santé graves si vous ne pouvez pas gérer correctement votre pression artérielle..

Par conséquent, de nombreux médecins ont désormais défini une plage de tension de 140/90 mmHg pour les personnes âgées. Pour aider à atteindre cet objectif, les médecins peuvent prescrire des médicaments pour la tension artérielle qui commencent à être utilisés lentement et augmentent progressivement. Ceci est fait pour éviter une chute soudaine de la pression artérielle (hypotension).

Une réduction drastique de la pression artérielle peut être très dangereuse pour les personnes âgées. Cette condition les rend souvent sujets à des vertiges, à des faiblesses corporelles et à la sensation de vouloir s'évanouir, ce qui peut les rendre vulnérables. Les os des personnes âgées ont connu un amincissement et un amincissement, de sorte que les chutes peuvent provoquer des fractures ou d'autres blessures graves.

Divers moyens de gérer l'hypertension chez les personnes âgées

Vous pouvez apprendre à maintenir votre tension artérielle stable de différentes manières. L’un des principes fondamentaux du contrôle de l’hypertension chez les personnes âgées consiste à modifier leur mode de vie..

Heureusement, la vieillesse ne signifie pas qu'il est trop tard pour adopter un mode de vie sain afin d'éviter l'hypertension artérielle et ses complications..

1. exercice régulier

L'exercice peut améliorer la capacité cardiaque à pomper le sang sans être obligé de travailler dur. C'est-à-dire que le rythme cardiaque sera plus bas et régulier. En fin de compte, cela peut maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins pour réduire et stabiliser la pression artérielle.

L'exercice régulier peut également réduire le besoin de prendre des médicaments. Parce que l'exercice peut réduire la pression artérielle systolique de 4 à 9 millimètres de mercure (mm Hg), ce qui est aussi bénéfique que les bienfaits de la prise de médicaments contre l'hypertension.

Il est conseillé d'exercer régulièrement une intensité modérée (comme la marche et le vélo) 150 minutes par semaine. En règle générale, vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, au moins 3 à 5 jours par semaine. Cette fois, vous pouvez distribuer régulièrement tous les jours.

Pour les parents, assurez-vous de toujours faire chaque jour des activités physiques légères et simples. Par exemple, en nettoyant votre maison ou en jardinant.

Pas seulement ça. Une activité physique régulière vous aide également à maintenir un poids santé, ce qui est un autre moyen de contrôler votre tension artérielle..

2. Faites attention à la consommation de nourriture

Commencez à limiter la consommation d'aliments gras et riches en sel. Multipliez plutôt la consommation de fruits, de légumes et de grains entiers en suivant les recommandations du régime DASH, spécialement conçues pour les personnes hypertendues..

Dans le cadre du régime DASH, il est conseillé de ne pas manger plus d’un quart de cuillerée à thé de sel par jour. En comparaison, une personne moyenne consomme environ quatre cuillères à thé de sel par jour, soit près de quinze fois plus que la portion recommandée..

Le sel augmente indirectement le volume sanguin en ajoutant de l’eau à la circulation sanguine, ce qui augmente la pression artérielle..

Selon diverses études, il a été établi que les personnes normales qui appliquent le régime DASH réduisaient la pression systolique à 6 points et à 3 points à partir de la pression diastolique. Alors que les personnes atteintes d'hypertension peuvent réduire la pression artérielle systolique à 11 points et à 6 points sur la pression diastolique uniquement avec le régime DASH.

3. Prenez des médicaments contre l'hypertension

La plupart des cas d'hypertension chez les personnes âgées doivent être traités avec des médicaments, surtout si l'augmentation de la tension est suffisamment sévère et ne peut pas être traitée uniquement avec un mode de vie sain..

Même dans ce cas, vous devez également vous équiper du risque d'effets secondaires des médicaments contre l'hypertension. Pour surveiller votre tension artérielle tout en évitant le risque d'effets indésirables des médicaments, la clé est de faire systématiquement bilan médical chez le docteur.

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