3 des meilleures sources minérales pour les personnes hypertendues

L'un des meilleurs moyens de réduire l'hypertension artérielle consiste à adopter un régime alimentaire sain et équilibré. Les minéraux constituent un apport nutritionnel important pour le corps. Voici trois types des meilleurs apports en minéraux pour traiter l'hypertension.

Le sel est un type de minéral qui ne devrait pas être consommé par les hypertendus

Parmi les nombreux types de minéraux qui doivent être obtenus par les personnes hypertendues, le sel est le type à éviter. Manger trop d'aliments salés peut obliger les reins à travailler très fort pour rincer l'excès de sodium. Cette accumulation de sodium peut ensuite devenir une plaque durcie dans les parois des vaisseaux sanguins, ce qui rend plus difficile la circulation du sang..

De plus, une consommation excessive de sel peut augmenter la quantité de liquide qui entoure la cellule et le volume de sang dans le sang. L'augmentation du volume sanguin signifie que le cœur va travailler plus fort, plus vite et supprime les vaisseaux sanguins.

Au fil du temps, le cœur en excès peut tendre les vaisseaux sanguins. Pour que plus tard, cela provoque une hypertension artérielle. Surtout pour les personnes souffrant déjà d'hypertension, manger beaucoup de sel fera monter la pression artérielle.

Certaines preuves qu'une trop grande quantité de sel peut endommager le cœur, les vaisseaux sanguins et les reins sans augmenter la pression artérielle. La plupart des apports en sel ont également un impact négatif sur les os.

Minéraux pour réduire l'hypertension artérielle

Même si le sel devrait vraiment être évité si vous voulez réduire l'hypertension artérielle, ce n'est pas le cas avec ces trois types de minéraux:

Calcium

En plus de renforcer les os, le calcium présente de nombreux avantages pour la santé. Les personnes qui consomment régulièrement des aliments riches en calcium ont tendance à avoir une pression artérielle basse, un poids corporel réduit, une masse grasse réduite et un risque réduit de développer un diabète de type 2.

Le guide de régime DASH pour l'hypertension vous recommande de consommer au moins 2 à 3 portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras par jour. Ces comptages de portions vous aident à obtenir 1 200 mg de calcium pour les personnes âgées de 50 ans et plus. Outre le lait, remplissez votre apport en calcium avec des aliments frais comme du poisson, des sardines, des épinards, du tofu, des oranges et des amandes..

Le potassium

Les recherches de différentes sources montrent que l'augmentation de l'apport en potassium peut réduire l'hypertension artérielle.

Le potassium aide le corps à se débarrasser de l'excès de liquide afin que le cœur ne soit pas obligé de trop pomper et que la pression artérielle reste stable. Le potassium est également important pour aider à réguler la fréquence cardiaque.

De nombreux fruits et légumes sont de bonnes sources de potassium, en particulier des oranges, des bananes, des pommes de terre et des tomates. Une consommation élevée de potassium peut compenser certains des effets nocifs d'une consommation excessive de sel.

Magnésium

Le magnésium peut aider à réduire l'hypertension artérielle et à la maintenir ensuite stable. Cependant, de nombreux Indonésiens ne consomment pas suffisamment de magnésium.

Le blé entier est une bonne source de magnésium. Vous pouvez également obtenir des sources minérales de magnésium à partir d'aliments tels que les avocats, les bananes, les haricots, le poisson et les produits laitiers..

Lire aussi:

• 6 vitamines et minéraux qui empêchent les enfants de tomber malades facilement
• Les signes de votre corps manque de certaines vitamines ou de minéraux
• Quand devriez-vous commencer à prendre des médicaments contre l'hypertension, si vous souffrez d'hypertension??