3 formules en bonne santé

Après un mois complet de jeûne, les musulmans du monde entier célèbrent leur victoire en résistant à toutes sortes de tentations, à la fois de nourriture, de boisson et de colère pendant le mois sacré du Ramadan. Les fêtes de l'Aïd en Indonésie sont toujours synonymes de repas avec des proches. Menu indonésien traditionnel plein d'épices et riche en épices, comme le ketupat, l'opor ayam, le rendang, les ragoûts de viande et le ati sambal frit deviennent des menus obligatoires qui n'ont jamais été perdus dans la célébration de l'Aïd.

Cependant, derrière la finesse d'un repas de fête, il y a des dangers qui menacent la santé. En effet, les divers menus ont tendance à contenir beaucoup de glucides et de graisses, ce qui peut déclencher la maladie post-Aïd. Cependant, ne vous inquiétez pas, nous pouvons toujours être globalement en bonne santé. Comment Suivez les "3 formules saines" suivantes.

Healthy 1 - Prenez le contrôle de votre appétit

Même si nous venons de passer le Ramadan où nous sommes obligés de résister à la faim et à la soif, cela ne signifie pas que pendant l'Aïd, nous pouvons nous satisfaire avec divers aliments. Gardez le contrôle de votre appétit et mangez en fonction de vos besoins quotidiens en calories. Comment calculer les calories quotidiennes est assez facile, à savoir:

• Mâle: 30 kcal x poids corporel
• Femme: 25 kcal x poids corporel

Pour surmonter l'appétit excessif, vous pouvez manger des apéritifs avant de visiter. Ceci est conforme à la Sunna du Prophète, que nous devrions manger avant de quitter la prière de l'Aïd. Vous pouvez manger une pomme avec la peau, car la peau de pomme peut contrôler votre appétit, de sorte que vous ne soyez pas dérouté lorsque vous voyez les nombreuses offres de fêtes. Si vous n'aimez pas les pommes, vous pouvez manger d'autres fruits riches en eau, tels que la pastèque, le melon ou la papaye. Les fruits contenant de la vitamine C tels que les oranges peuvent également neutraliser les graisses consommées.

Healthy 2 - Mangez "3 à droite"

Une alimentation équilibrée devient parfois son propre défi au moment du festin. La nourriture disponible tend à être mauvaise pour la santé. Mais, cela ne signifie pas que vous devez éviter les repas typiques de Lebaran, il vous suffit de choisir "3 Right", à savoir:

1. Calendrier exact

Mangez selon votre horaire, comme les autres jours. Les gros repas restent 3 fois par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et peuvent être entrecoupés de 2x collations à 11h et 17h. Il est bon de manger des collations riches en fibres, comme des fruits et des légumes..

La collation a pour fonction de conditionner l'estomac dans un état qui n'est pas trop vide. Cela empêche de manger en grandes portions au moment du grand repas. Ne pas oublier aussi, ne prenez pas l'habitude de toujours manger dans chaque maison, lors d'une visite pour amitié. Engagez-vous à obéir, vous pourrez alors célébrer l'Aïd de manière saine et sûre.

2. montant exact

La quantité de nourriture que nous mangeons doit également être calculée. La quantité de nourriture recommandée par les nutritionnistes est la suivante:

• • Glucides: 45% à 60% des calories quotidiennes totales
  • Lipides: 20% à 25% des calories quotidiennes totales
  • Protéines: 10% à 20% des calories quotidiennes totales
  • Fibre:> 25 grammes / jour
  • Sel: 3000 grammes maximum

Si vous avez des difficultés à calculer la méthode ci-dessus, la solution est simple. Prenez simplement un repas varié avec une composition équilibrée et utilisez une petite assiette. Ceci est destiné à vous empêcher de manger de grandes portions. Mieux, mangez des portions petites et fréquentes par rapport à de grandes portions à la fois.

3. bon type

Les types de nourriture en vacances sont très variés. Choisissez des aliments que vous aimez en tenant compte du contenu nutritionnel de ces aliments. Évitez les aliments trop épicés et trop acides car ils peuvent augmenter les niveaux d'acide dans l'estomac. Vous devriez donc choisir des aliments bouillis ou cuits au four plutôt que des aliments frits et pleins de lait de coco. Le lait de coco frit et complet peut augmenter votre taux de cholestérol, ce qui provoque des symptômes de nausée, de vertiges, de douleurs au cou ou de douleurs abdominales.

Limitez également la consommation d'aliments salés et de grandes quantités de boissons sucrées. La caféine et l’alcool doivent être évités, aussi d’innombrables vertus peuvent augmenter votre taux d’acide urique. Buvez beaucoup d'eau.

Healthy 3 - Silaturahmi en bonne santé

L'Aïd est le bon moment pour rester en contact avec la famille et les proches. Obtenez en bonne santé. Prenez l’habitude de marcher jusqu’à la maison d’un membre de votre famille qui n’est pas trop loin ou de garer délibérément le véhicule à une certaine distance du lieu de la réunion. De plus, multipliez le sourire, car il peut stimuler la libération d'endorphines, une hormone capable de créer une sensation de bonheur..

N'oubliez pas de reconnaître les capacités de votre corps. Reposez-vous immédiatement lorsque vous commencez à vous fatiguer avec suffisamment de sommeil.
3 Cette formule saine est facile à suivre et vous permet de vous élargir avec bonheur tout en restant en bonne santé. Sans se soucier des problèmes de santé qui se cachent après l'Aïd. Bonne chance.

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