4 façons efficaces de contrôler l'hypertension artérielle en raison de l'hérédité
L'hypertension artérielle, ou hypertension artérielle, peut être diminuée dans la famille. Donc, si vous avez des parents ou des parents proches atteints de cette maladie, vous courez également un risque élevé de développer une hypertension. Même si vous présentez un risque élevé d'hypertension artérielle en raison de l'hérédité, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas éviter cette maladie. Alors comment? Découvrez les astuces ci-dessous.
La clé pour contrôler l'hypertension artérielle à cause de la progéniture
Voici quelques unes des principales clés pour contrôler l'hypertension artérielle en raison de l'hérédité.
1. sports
Mager, aka mouvement paresseux est un facteur déclenchant pour le principal risque d'hypertension artérielle. Il a été prouvé que l'exercice régulier réduit le risque d'hypertension et aide à contrôler la pression artérielle chez les personnes qui en souffrent déjà. Cependant, que cela s'applique également à l'hypertension artérielle due à l'hérédité?
Selon les recherches, cela s'applique également. Dans une étude de 2012 publiée dans la revue Hypertension, les chercheurs ont examiné les effets de l'exercice sur les personnes hypertendues en raison de leur progéniture. En conséquence, les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant d'hypertension artérielle héréditaire qui font de l'exercice régulièrement courent 34% moins de risque de développer une hypertension que les personnes qui font rarement de l'exercice.
Par conséquent, un exercice d'intensité légère à modérée pendant 30 minutes ou plus par jour peut réellement aider à maintenir votre tension artérielle, même si vos gènes sont sensibles à l'hypertension..
2. alimentation saine
Une alimentation saine est bénéfique à la fois pour la prévention et le traitement de l'hypertension. Un certain nombre d’études ont montré qu’une alimentation riche en fibres, pauvre en sel, en sucre et en gras peut affecter la pression artérielle..
De plus, une alimentation saine vous aide également à perdre du poids. L’embonpoint ou l’obésité étant un facteur de risque majeur de l’hypertension, ce qui est très important.
À partir de maintenant, consommez beaucoup de produits frais, pas de produits emballés. Les emballages alimentaires sont très riches en sel et en sucre. En fait, les étiquettes des aliments qui sont prétendus "sains" ne le sont pas nécessairement. Si nécessaire, vous pouvez également faire un programme de régime. Consultez un nutritionniste pour vous aider à planifier un régime alimentaire adapté à vos besoins..
3. Check-up régulièrement
Différents moyens mentionnés ci-dessus peuvent en effet contribuer à réduire votre risque d'héritage d'hypertension. Cependant, ces choses ne sont pas une garantie que vous serez libre de cette maladie. Par conséquent, vous devez toujours faire un bilan de santé (bilan médical) régulièrement. Si vous avez déjà une pré-hypertension ou une hypertension, surveiller votre état de santé est encore plus important..
En plus de surveiller la pression artérielle, vous devez également maintenir la santé de votre cœur. En effet, l'hypertension augmente le risque de maladie cardiaque. Surveillez les autres facteurs pouvant causer des risques de maladie cardiaque, tels qu'un taux de cholestérol élevé, le diabète, une résistance à l'insuline ou un syndrome métabolique.
4. Autres étapes
Les autres facteurs pouvant aider à prévenir ou à maîtriser l'hypertension artérielle en raison de l'hérédité sont les suivants:
- Limiter les boissons alcoolisées
- Arrêtez de fumer pour les fumeurs actifs et évitez la fumée de cigarette pour les fumeurs passifs
- Autant que possible, évitez le stress
- Dors suffisamment chaque jour
En général, il est important de comprendre que l'hypertension artérielle peut être contrôlée si vous en avez fait l'expérience. Sinon, vous pouvez toujours prévenir cette maladie. La solution consiste à gérer et à contrôler d’autres facteurs de risque pouvant déclencher divers problèmes de pression artérielle..
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