7 façons efficaces de contrôler la pression artérielle si vous souffrez d'hypertension

L'hypertension artérielle, ou hypertension artérielle, ne peut être guérie. Cependant, cela ne signifie pas que votre santé doit continuer à se détériorer. Avec des soins et un mode de vie sains, votre tension artérielle peut être maintenue dans les limites de la normale plusieurs années après le diagnostic d’hypertension. Alors, comment contrôlez-vous la pression artérielle chez les personnes hypertendues? Voir le chemin ci-dessous.

Un moyen simple de contrôler la pression artérielle

Il existe sept moyens principaux de contrôler la pression artérielle, à savoir::

1. Mangez des aliments plus sains

Les personnes souffrant d'hypertension doivent faire très attention au sel et aux aliments salés. La raison en est que le sel peut augmenter les niveaux de sodium dans le corps, ce qui affecte la pression artérielle. En conséquence, l'hypertension artérielle se produit. C'est pourquoi, il est fortement conseillé aux personnes souffrant d'hypertension de limiter leur consommation de sel..

Même si vous êtes déjà autorisé à prendre des médicaments pour l'hypertension, un centre de recherche et une clinique de santé des États-Unis, la clinique Mayo vous recommande de réduire votre consommation de sel..

Plutôt, mangez des fruits et des légumes riches en fibres, en vitamines, en potassium, en antioxydants et en magnésium. Un certain nombre d'études ont montré qu'un apport élevé en fibres réduisait le taux de pression artérielle systolique et diastolique chez les personnes souffrant d'hypertension..

2. Faites régulièrement de l'exercice

Le déménagement actif est la clé d'une vie saine. Cela s'applique également si vous souhaitez contrôler la pression artérielle. L'exercice régulier est un moyen efficace de réduire le risque d'hypertension et aide à contrôler l'hypertension artérielle chez les personnes ayant des antécédents de la maladie..

Nul besoin de faire de l'exercice de haute intensité, vous pouvez faire une variété d'activités physiques simples telles que marcher, monter et descendre les escaliers ou tout simplement nettoyer la maison. Essentiellement, faites bouger votre corps tous les jours. Alors, ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas le temps, hein. Le sport est très facile à faire, vraiment!

3. Maintenir un poids santé

L'obésité et le surpoids sont étroitement liés à l'hypertension. Par conséquent, le maintien d'un poids santé est un autre moyen simple de contrôler la pression artérielle. Vous pouvez obtenir le poids idéal en appliquant un régime alimentaire sain et en faisant régulièrement de l'exercice..

4. Gérer le stress

Les personnes souffrant d'hypertension sous-estiment souvent cette méthode car elles sont considérées comme non significatives. En fait, le stress est l’un des précurseurs de votre vie en adoptant diverses habitudes malsaines qui peuvent éventuellement causer une hypertension artérielle. Oui, le stress rend souvent fou le fait de manger, de boire de l'alcool, de fumer ou de rester éveillé tard. Toutes ces choses contribuent à augmenter votre tension artérielle.

Par conséquent, il est important pour vous de gérer le stress de votre mieux. Par exemple en écoutant de la musique, évacuer, ou la méditation. De cette façon, votre tension artérielle sera bien contrôlée.

5. Arrêtez de fumer et buvez de l'alcool

Le tabagisme peut déclencher diverses maladies chroniques telles que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et même le cancer. Malheureusement, beaucoup de gens ne se soucient pas du danger. En fait, le danger de fumer a été mentionné de manière flagrante dans divers médias, y compris l'emballage.

Pour ceux d'entre vous fumeurs actifs, il n'est pas facile d'arrêter du tout. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le faire. Commencez lentement et renforcez votre détermination à vous arrêter complètement. Pour ceux qui ne fument pas, éloignez-vous de la fumée de cigarette pour éviter les effets d'un fumeur passif sur la santé.

En plus de fumer, vous devez également éviter de boire des boissons alcoolisées afin que la pression artérielle se situe dans les limites de la normale. Si vous en consommez trop, l'alcool peut provoquer une augmentation de l'hypertension artérielle et aggraver les symptômes de l'hypertension si cette maladie vous a déjà été diagnostiquée..

6. Prenez des médicaments contre l'hypertension selon la prescription de votre médecin

Les personnes souffrant d'hypertension doivent prendre régulièrement des médicaments conformément à la prescription du médecin. Si le médicament pour l'hypertension n'est pas pris conformément aux dispositions, votre tension artérielle devient incontrôlable. En conséquence, vous faites constamment de l'hypertension. Par conséquent, les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient prendre des médicaments contre l'hypertension afin que leur pression artérielle n'augmente pas de façon spectaculaire..

N'arrêtez jamais et ne changez jamais les médicaments pour l'hypertension sans consulter d'abord un médecin. Même si vous vous sentez mieux ou en meilleure santé.

7. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle

Outre les différentes méthodes mentionnées ci-dessus, le contrôle régulier de la pression artérielle est également la clé du contrôle de l'hypertension. En surveillant régulièrement votre pression artérielle, vous pouvez prendre des précautions immédiates lorsque la pression artérielle est constamment supérieure à la normale..

Les personnes hypertendues ont généralement une pression artérielle supérieure à 140/90 mmHg à chaque fois qu’elles sont examinées. Lorsque cela se produit, votre cœur travaille très fort pour pomper du sang et risque de présenter certains troubles..

Pourquoi est-il important d'adopter un mode de vie sain si vous souffrez d'hypertension?

L'application d'un mode de vie sain est très importante pour la prévention et la gestion de l'hypertension. Dans de nombreux cas, ce changement peut réduire votre tension artérielle sans utiliser de médicaments sur ordonnance. Pensez à ce changement comme une "recette de style de vie" et essayez de vous en tenir à cette "recette".

Bon si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension ou si vous êtes inquiet à cause de plusieurs facteurs de risque de cette maladie, sachez que même en l'absence de traitement curatif, l'hypertension artérielle peut être prise en charge..

En mettant en place un mode de vie sain, vous pouvez:

• Abaisse la pression artérielle
• Prévenir ou retarder le développement de l'hypertension
• Augmenter l'efficacité des médicaments contre l'hypertension
• Réduit le risque de crise cardiaque, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie rénale

La gestion de la pression artérielle est un engagement à vie. Alors, prenez rendez-vous à partir d'aujourd'hui pour vous et vos proches. Écouter le médecin, lire les informations médicales sur ce site et agir en conséquence pour mener une vie saine.

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