Suis-je à risque d'hypertension?
La pression artérielle qui dépasse le seuil normal peut être qualifiée de préhypertension, précurseur de l'hypertension. Le risque d’hypertension le plus élevé appartient aux adultes âgés de 40 à 70 ans. L'hypertension artérielle peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'insuffisance rénale.
Partant d'un indice de tension artérielle de 115/75 mmHg, le risque de crise cardiaque et d'AVC a doublé pour chaque augmentation du nombre systolique de 20 points au maximum et une augmentation de 10 points de la pression artérielle diastolique..
Qui a le plus grand risque d'hypertension?
L'hypertension peut toucher n'importe qui sans distinction, y compris les enfants et les adolescents. Toutefois, selon le communiqué de presse publié par le ministère de la Santé en mai 2017, l'hypertension se manifeste principalement entre 35 et 44 ans (6,3%), entre 45 et 54 ans (11,9%) et entre 55 et 64 ans (17,2%)..
Les adultes d'âge moyen et les personnes âgées sont en effet le groupe qui présente le risque le plus élevé d'hypertension, mais l'hypertension n'est pas causée par le vieillissement. L'hypertension la plus courante et le plus souvent causée par une maladie sous-jacente, telle qu'un taux de cholestérol élevé, l'obésité et le diabète, qui est influencée par un mode de vie malsain. Les facteurs de risque d'hypertension sont plus fréquents chez les personnes pré-hypertendues que chez celles dont la pression artérielle est normale.
Y a-t-il un moyen de m'empêcher de courir un risque d'hypertension??
Si vous avez une préhypertension, vous êtes à risque d’hypertension. Les personnes souffrant de préhypertension ont un plus grand risque d'autres maladies cardiovasculaires.
Toutefois, en fonction de votre tension artérielle et de vos facteurs de risque, il vous suffira peut-être de modifier votre mode de vie..
Voici quelques stratégies pour vous aider à surveiller et à prévenir le risque d'hypertension:
1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids
L'excès de poids augmente le risque d'hypertension artérielle, tandis qu'une perte de poids peut réduire l'hypertension artérielle. Des études montrent que la perte de poids peut prévenir l'hypertension de 20% chez les personnes en surpoids.
2. Exercice régulier
L'exercice peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre tension artérielle. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de poisson et de lait faible en gras Des études montrent que le régime DASH permet de réduire et d’éviter toute hypertension. Ce régime est pauvre en sel mais riche en potassium, magnésium, calcium, protéines et fibres.
3. Réduire les aliments salés et riches en sodium
Les aliments riches en sodium (sel) peuvent augmenter la tension artérielle. Les aliments faibles en sodium peuvent réduire l'hypertension artérielle ou l'éviter. Consommez moins de 2 300 mg de sodium par jour (environ 1 cuillère à café de sel de table).
4. Évitez les aliments faibles en gras, en particulier les mères trans et le cholestérol
Les aliments riches en matières grasses (viande et lait riches en matières grasses), les gras trans (certaines margarines, certaines collations et certains gâteaux) et le cholestérol (viscères, lait riche en matières grasses et jaunes d'oeuf) peuvent augmenter le risque d'obésité, de maladie cardiaque et de cancer.
5. Il est recommandé de manger des aliments à base de plantes ou végétariens
Ajoutez des aliments à base de soja riches en protéines à votre alimentation. Augmenter les portions de fruits et légumes en ajoutant une portion à la fois. Vous pouvez ajouter une portion de fruit au déjeuner. Puis ajoutez une portion de légumes au dîner.
6. Ne buvez pas d'alcool excessif
La consommation excessive d'alcool peut augmenter la pression artérielle. Ne pas boire plus de deux verres par jour aux hommes et un verre par jour aux femmes.
Il est important de vérifier votre tension artérielle régulièrement. Si vous avez une hypertension artérielle, connaissez toujours votre numéro de tension artérielle. Vous pouvez surveiller votre tension artérielle en consultant régulièrement votre médecin ou votre propre tensiomètre à la maison. Ou, vous pouvez utiliser un tensiomètre électronique dans votre pharmacie locale.
Parlez à votre médecin de votre tension artérielle. Demandez si le menu de régime et d'exercice peut aider à réduire votre risque de développer une pression artérielle élevée.
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