Allez, vérifiez régulièrement votre pression artérielle pour ne pas avoir l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle est souvent appelée "le tueur silencieux", car beaucoup de personnes souffrent d'hypertension et l'ignorent..

Les données statistiques en Indonésie indiquent qu'environ 25% des adultes, soit environ un adulte sur quatre, souffrent d'hypertension. Couplé au grand nombre de personnes souffrant d'obésité et de diabète de type 2, il n'est pas étonnant que l'hypertension artérielle souffre également de ces deux conditions..  

Quels sont les risques si vous vérifiez régulièrement votre pression artérielle?

Lorsque vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'hypertension, vous courez également un risque accru de maladie cardiaque, d'insuffisance rénale, d'accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes graves. Les hommes et les femmes peuvent être touchés et ressentir les effets néfastes de l'hypertension.

Pour savoir à quel point la pression sanguine est haute ou basse, commencez par comprendre ce que signifient vos chiffres de tension. La nouvelle directive indique que le nombre systolique (chiffre supérieur de la pression artérielle) est supérieur à 140 et le nombre diastolique supérieur à 90 est considéré comme élevé..

Normalement, la pression artérielle est au nombre de nombres systoliques inférieur ou égal à 120, et diastolique inférieur ou égal à 80..

Il est important de maintenir la pression artérielle

En 2002 et 2003, le National Heart, Lung et l’Institut du sang ont publié deux rapports qui ont servi de lignes directrices pour le traitement et la prévention de l’hypertension..

Ces deux rapports suggèrent que les ajustements de mode de vie peuvent aider à prévenir et à traiter l'hypertension. Les experts s'accordent pour dire que la première chose à faire pour prévenir ou contrôler l'hypertension consiste à vérifier régulièrement la pression artérielle et à adopter un mode de vie sain..

Suivez ces recommandations pour vous aider à maîtriser votre tension artérielle, avec ou sans assistance médicamenteuse:

1. Toujours surveiller la pression artérielle

La pression sur le sang va augmenter et changer tous les jours. Cela sera également affecté par votre prise de poids. Perdre du poids est donc l'un des meilleurs moyens de réduire votre tension artérielle..

Conformément aux directives nationales et aux recherches récentes, la perte de poids peut réduire la pression artérielle systolique et diastolique et potentiellement éliminer l’hypertension. Pour chaque 10 kg gaspillé de votre excès de poids, vous pouvez réduire la pression systolique de 5 à 20 points..

2. Prenez soin de la nourriture que vous mangez

Manger des aliments faibles en gras, manger souvent des fruits et des légumes et boire du lait faible en gras peut réduire votre nombre systolique de 8 à 14 points. Appliquez un régime alimentaire comme celui-ci pour contrôler votre hypertension. Voir le guide suivant

• Mangez 4-5 portions de légumes par jour
• Mangez 4 à 5 portions de fruits par jour (choisissez des fruits et des légumes riches en potassium, tels que des bananes, des tomates, des avocats, des raisins secs, des melons et des oranges)
• Consommez 7 à 8 portions de blé par jour, de préférence de blé entier
• Boire 2-3 portions de lait faible en gras ou sans gras
• Mangez 2 portions quotidiennes de viande, de volaille ou de fruits de mer
• Mangez 4-5 portions de noix, graines, par semaine
• Manger 2-3 portions quotidiennes de graisse et d'huile
• Consommez au maximum 5 portions de sucreries, de conserves et de collations par semaine. Ça ne peut pas être plus.

3. Mouvement actif

Si vous vous déplacez activement pendant au moins 30 minutes chaque jour, votre tension artérielle reste normale. Vous pouvez faire de la marche rapide ou d’autres activités aérobiques qui peuvent réduire de 4 à 9 points votre pression systolique..

La transpiration, des difficultés respiratoires et une augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exercice ou l'exercice sont normaux. Mais rappelez-vous, ne forcez pas l'exercice excessif. Il n’est pas nécessaire d’être trop ambitieux pour atteindre 10 minutes si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice. Si vous avez été essoufflé après avoir couru ou marché pendant 5 minutes, faites une pause immédiatement.

4. Limiter la consommation de sel

Le régime alimentaire d'un adulte moyen consomme 4 000 mg de sodium par jour, qui est obtenu à partir de sel. Vous pouvez le réduire au niveau recommandé, à savoir 1 500-2 300 mg de sodium, en:

• Cuisinez vous-même des aliments sains. Les aliments frais et naturels contiennent beaucoup moins de sel que les aliments transformés. Le sel est généralement utilisé pour aider à conserver les aliments.
• Réduire la consommation d'aliments transformés. Le sel se trouve dans les aliments instantanés, les soupes, les légumes en conserve, la viande transformée (viande, saucisses, jambon, viande en conserve et poisson en conserve), etc..
• Salez votre nourriture quand elle est servie dans une assiette, pas pendant la cuisson car le sel est moins prononcé et vous ajouterez trop de sel. Une pincée de sel contient environ 200 mg de sodium.
• Lisez les étiquettes des aliments et choisissez des marques pauvres en sodium ou en sel
• Assaisonner les aliments avec des épices fraîches et séchées et des assaisonnements sans sel
• Si vous buvez de l'alcool, limitez un à deux verres par jour pour une réduction systolique de 2 à 4 points. Il vaut mieux arrêter de boire des boissons alcoolisées à partir de maintenant.

La tension artérielle augmentant avec l'âge, il est donc de plus en plus important de connaître la pression exercée sur votre sang et ce que nous pouvons faire pour le maintenir dans les valeurs "normales".

Vous pouvez remédier à ce problème en adaptant votre alimentation afin de consommer plus d'aliments et de faire de l'activité physique régulièrement. Prendre la responsabilité pour vous-même et la pression sur votre sang à partir d'aujourd'hui.

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