Un guide sûr pour faire de l'exercice chez les personnes souffrant d'hypertension

Les avantages de l'exercice seront ressentis par tous ceux qui font preuve de diligence, y compris les personnes souffrant d'hypertension. L'exercice peut aider le cœur à travailler plus efficacement pour pomper le sang, ce qui peut faire baisser la pression artérielle. L'exercice est également un bon moyen d'augmenter l'énergie et de se débarrasser du stress. Mais peut-être devriez-vous faire plus attention lorsque vous faites de l'exercice afin de ne pas devenir une arme hôte pour votre état. Ce qui suit est un guide d’exercice sans danger pour les patients hypertendus.

Un guide d'exercice sécuritaire pour les personnes souffrant d'hypertension

1. Sélectionnez le type d'activité

Chaque type d’exercice pour les patients hypertendus est tout aussi bénéfique pour contrôler la pression artérielle. Partant de l'exercice aérobique, du cardio, de l'entraînement en souplesse, de l'entraînement en force tel que soulever des poids. Lorsque vous vous déplacez activement, votre fréquence cardiaque et votre respiration augmentent, ce qui contribue à stabiliser la pression artérielle..

Alors, choisissez le type d'activité que vous aimez et c'est tout aussi important: ce que vous pouvez faire régulièrement. Si vous ne savez pas par où commencer, commencez par pratiquer des sports d'intensité légère à modérée, comme la marche ou la marche rapide, la natation, le cyclisme ou tout simplement le jardinage les week-ends..

Lorsque vous vous êtes habitué à faire de l'exercice, vous pouvez varier le type d'activité et en augmenter l'intensité. Des exemples de sports de haute intensité sont la course à pied, le tabata, le saut à la corde, la randonnée en montagne, les pompes et les redressements assis, les squats et les burpees.

2. Réglez l'heure

Il est conseillé d'exercer régulièrement une intensité modérée (telle que la marche rapide et la natation) 150 minutes par semaine, au moins 3 à 5 fois par semaine. En règle générale, vous pouvez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour. Cette fois, vous pouvez partager régulièrement tous les jours.

Si vous êtes généralement moins actif, commencez à vous entraîner lentement jusqu'à atteindre ce nombre. Commencez par vous échauffer pendant 2-3 minutes pour faire bouger votre corps et éviter les blessures, par exemple en marchant tranquillement..

Pour maximiser les avantages de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension, vous pouvez commencer à combiner exercice d'intensité modérée et intense lorsque vous y êtes habitué. Essayez de faire cette combinaison au moins 30 minutes chaque jour de la semaine..

3. N'oubliez pas de chauffage et de refroidissement 

N'oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous reposer après l'effort. L’objectif est de prévenir les blessures, d’exercer la souplesse musculaire et de maintenir la santé des os et des articulations.

Une fois que vous avez terminé vos exercices, ne vous arrêtez pas brusquement. Ralentissez lentement pendant plusieurs minutes. Ceci est particulièrement important pour une personne souffrant d'hypertension. Vous pouvez recommencer à marcher pendant 2-3 minutes avant d'arrêter définitivement l'exercice.

4. Savoir quand s'arrêter

La transpiration, les difficultés respiratoires et l'augmentation de la fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice aérobique sont également normales. Mais rappelez-vous, ne forcez pas l'exercice excessif. Il n’est pas nécessaire d’être trop ambitieux pour atteindre 10 minutes si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice. Si vous avez été essoufflé après avoir couru pendant 5 minutes, faites une pause immédiatement.

Ecoute ton corps. Un bon exercice vous rend idéalement un peu fatigué, mais vous pouvez quand même parler ou discuter comme d'habitude sans vous essouffler. Si vous pouvez toujours chanter pendant l'exercice, augmentez légèrement l'intensité car cela signifie que l'activité est encore trop facile..

Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur à la poitrine, une faiblesse, des vertiges, des vertiges, une pression ou des douleurs au cou, aux bras, à la mâchoire ou aux épaules. Appelez un médecin ou demandez immédiatement un traitement d'urgence si ces symptômes ne disparaissent pas rapidement ou s'ils se manifestent à nouveau..

Trois façons de continuer à faire de l'exercice

1. Faites du sport une activité amusante. Les chances sont que vous serez plus enthousiaste à propos de l'exercice si vous exercez tout en vous amusant. Choisissez le type d'exercice que vous préférez.
2. Programmez l'exercice dans votre routine quotidienne. Planifiez le moment où vous exercerez et marquerez votre calendrier.
3. Cherchez des amis pour faire de l'exercice. Cela vous aidera à rester motivé et à en profiter davantage.

Demandez à votre médecin s'il existe certaines restrictions sur l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension.

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