Directives complètes pour suivre un régime DASH afin de vaincre l'hypertension

Le régime DASH est une étape que les médecins peuvent recommander pour réduire votre hypertension. Découvrez les avantages d'un tableau de bord pour l'hypertension et comment le vivre dans cet article.

Avantages du régime DASH pour l'hypertension

Le régime DASH est un régime alimentaire sain destiné à aider à contrôler la pression artérielle et le cholestérol. DASH lui-même est synonyme d'approches diététiques pour arrêter l'hypertension.

Ce régime consiste à réduire l'apport en sodium (sel), en lipides et en cholestérol en augmentant l'apport en protéines, en fibres, en vitamines et en minéraux provenant d'aliments que vous consommez quotidiennement..

D'après les résultats de l'étude, les personnes qui suivent le régime DASH en mangeant des aliments riches en légumes et en fruits peuvent faire baisser leur tension artérielle en moins de 2 semaines. Les fibres, le potassium et le magnésium, qui sont principalement contenus dans les fruits et légumes, font partie des nutriments pouvant aider à contrôler la pression artérielle..

Comment démarrer le régime DASH?

Le régime DASH vous conseille de manger chaque jour un certain nombre de portions provenant de divers groupes alimentaires. Le nombre de portions dont vous avez besoin peut varier en fonction du nombre de calories dont vous avez besoin par jour..

Vous pouvez faire des changements progressivement. Par exemple, commencez à vous limiter à 2 400 milligrammes de sel / sodium par jour (environ 1 cuillerée à thé). Puis, après que votre corps se soit adapté au régime alimentaire, ramenez-le à 1 500 milligrammes de sodium par jour (environ 2/3 cuillerées à thé)..

La quantité ci-dessus comprend tout le sel que vous mangez chaque jour, y compris le sel dans les aliments emballés, les collations, les plats que vous préparez vous-même et le sel supplémentaire à la table de la salle à manger. En termes simples, la clé du succès du régime DASH est la suivante:

Mangez plus de fruits et de légumes
Réduisez les aliments riches en graisses saturées, en cholestérol et en graisses trans
Mangez plus d'aliments à grains entiers, de poisson, de volaille et de noix
Limitez l'utilisation de sel, de sucreries, de boissons sucrées et de viande rouge

Conseils pour suivre le régime DASH

La tentation de commencer une vie saine est sans fin. Cependant, ces conseils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti des avantages du régime DASH.,

Ajoutez une portion de légumes au déjeuner et au dîner.
Ajoutez une portion de fruit comme collation. Les fruits en conserve et les fruits secs sont faciles à utiliser, mais assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de sucre ajouté.
Utilisez seulement une demi-portion de beurre, de margarine ou de vinaigrette et utilisez des herbes faibles en gras ou sans gras.
Buvez des produits laitiers faibles en gras ou écrémés.
Limitez la consommation de viande à 6 onces par jour. Cuire de la nourriture végétarienne.
Ajoutez plus de légumes et de haricots secs à votre alimentation.
Au lieu de grignoter des chips ou des bonbons, mangez des biscuits frais, des haricots, des raisins secs, du yogourt faible en gras et sans gras., yaourt glacé, maïs soufflé nature sans beurre et légumes crus. Lisez les étiquettes des aliments pour choisir des produits à faible teneur en sel ou en sodium.

Lorsque vous suivez le régime DASH, il vous est également conseillé de faire de l'exercice régulièrement, de réduire votre consommation de boissons alcoolisées et contenant de la caféine, d'arrêter de fumer et de bien gérer votre stress. Toutes ces choses sont faites pour que vous obteniez le maximum d'avantages du régime DASH.

Combien beaucoup de portions?

Lorsque vous essayez de suivre un régime alimentaire sain, il est important de faire attention aux portions. Rappelez-vous, n'exagérez pas ou ne le manquez pas. Accrochez-vous un peu au principe mais souvent. La portion suivante du régime DASH peut être appliquée à votre menu du jour:

Céréales: 7 à 8 portions par jour
Légumes: 4-5 portions chaque jour
Fruit: 4-5 portions chaque jour
Produits laitiers faibles en gras ou sans gras: 2-3 portions par jour
Viande, volaille et poisson: 2 portions ou moins par jour
Noix, graines et haricots secs: 4-5 portions par semaine
Graisse et huile: 2-3 portions par jour
Aliments sucrés: Limite inférieure à 5 portions par semaine

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