10 principes de régimes de fertilité pour aider à devenir enceinte rapidement

Certains d’entre vous qui ont des problèmes d’avoir des enfants ont déjà essayé de différentes manières d’accélérer le processus. Des méthodes médicales, alternatives, à base de plantes et même alimentaires. De nombreuses hypothèses suggèrent que la consommation d'aliments tels que les germes, les palourdes, l'ail, etc. peut aider à nourrir le système de reproduction et à accélérer la procréation. Est-ce vrai? Ou est-ce juste un mythe?

Selon l'American Society for Reproductive Medicine, on sait au moins que 10% de la population sont atteints de troubles de la fertilité et qu'il est difficile d'avoir une progéniture. Ils ne peuvent vraiment pas contrôler tous les facteurs qui peuvent causer l'infertilité ou l'infertilité, mais ils peuvent réguler le régime alimentaire et le régime alimentaire qui peut augmenter la fertilité.

C'est quoi régime de fertilité?

En 2007, Harvard a examiné la relation entre nourriture et fertilité, puis a publié un «régime de fertilité» ou un régime visant à augmenter la fertilité. Cela a été motivé par des recherches menées par l’étude sur la santé des infirmières et infirmiers portant sur 238 000 femmes âgées de 30 à 55 ans. Cette recherche prouve que les aliments et les boissons consommés par une personne peuvent influer sur les chances de tomber enceinte. Dans l’étude, il était connu que des groupes de femmes qui suivaient ou subissaient des régime de fertilité peut réduire le risque d'infertilité dû aux œufs de mauvaise qualité jusqu'à 66% et réduire le risque d'infertilité de 27% dû à d'autres facteurs.

Comment faire régime de fertilité?

Voici 10 principes de régime de fertilité recommandé par Harvard Medical School:

1. Évitez les aliments contenant des gras trans

Les gras trans dans le corps vont obstruer les vaisseaux sanguins et perturber les organes reproducteurs en raison de vaisseaux sanguins fermés et de l'absence de circulation sanguine..

2. Plus la consommation d'aliments contenant des graisses insaturées

Les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées peuvent aider à augmenter la sensibilité du corps à l'insuline et à vaincre l'inflammation dans le corps, ce qui est bon pour la fertilité féminine. Augmenter la consommation d'aliments tels que les noix, le poisson gras qui contient des oméga-3, à savoir le saumon et les sardines.

3. Choisissez et consommez plus de protéines végétales

Les protéines végétales sont meilleures que les protéines animales en termes de fertilité. Vous pouvez remplacer la viande rouge que vous mangez souvent par des haricots rouges, des arachides, du soja, du tofu, du tempeh, ce qui peut augmenter la fertilité.

4. Mieux vaut consommer des glucides complexes

Il est recommandé de consommer des types complexes de glucides ou de glucides qui sont digérés pendant longtemps par le corps, plutôt que de réduire totalement l'apport en glucides. Les glucides complexes, tels que les fibres des fruits, des légumes, du blé et des légumineuses peuvent augmenter la fertilité en contrôlant le taux de sucre dans le sang et en maintenant une bonne fonction d'insuline..

5. Choisir le lait entier comparé au lait écrémé

Si vous pensez que le lait écrémé ou le lait écrémé est bon, vous vous trompez. En fait, un bon lait pour favoriser la fertilité est un lait entier. Le lait écrémé peut même vous rendre plus difficile à tomber enceinte. Par conséquent, si vous envisagez une grossesse, vous pouvez remplacer le lait écrémé par du lait crème complète, crème glacée et yaourt.

6. Prendre des suppléments d'acide folique

L'acide folique est l'un des nutriments nécessaires lorsque vous avez un problème de fertilité. Il est recommandé de consommer jusqu’à 400 mcg d’acide folique en une journée. De plus, l'acide folique est très nécessaire en cas de grossesse. Vous pouvez donc stocker de l'acide folique si vous êtes enceinte plus tard. L'acide folique peut également être obtenu en mangeant divers types d'aliments riches en acide folique, tels que les légumes à feuilles vertes..

7. Mangez des aliments riches en fer

Les résultats des recherches menées par Nurses 'Health Study indiquent que la consommation de fer dérivé de plantes peut augmenter la fertilité. Les épinards, les haricots rouges, la citrouille, les tomates, les betteraves et les œufs sont des exemples d'aliments riches en fer provenant de plantes. Vous pouvez également augmenter l'absorption de fer dans le corps en consommant divers types d'aliments riches en vitamine C.

8. Gardez votre corps bien hydraté

Il est important de garder les fluides dans le corps si vous voulez accélérer et augmenter la fertilité. Le meilleur liquide à consommer est de l'eau minérale, qui ne contient pas de calories mais peut rencontrer les fluides corporels. Évitez les boissons gazeuses et les boissons diverses riches en sucre car elles peuvent réduire la fertilité.

9. Maintenir un indice de masse corporelle idéal

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure permettant de déterminer l'état nutritionnel d'une personne. Si quelqu'un a un IMC supérieur à la normale, on peut parler de surpoids ou d'obésité. Alors que les personnes ayant un IMC inférieur à la normale peuvent être considérées comme souffrant de malnutrition. Un bon indice de fertilité pour la fertilité est compris entre 20 et 24. Si vous n'êtes pas à cette limite, consultez un nutritionniste ou votre médecin pour vous aider à normaliser votre IMC..

10. Faites de l'activité physique

Une activité physique régulière est bénéfique pour la fertilité, surtout si votre IMC est supérieur à la normale. Cela vous aidera à modifier la valeur de votre IMC pour qu'il soit idéal. Cependant, une activité physique excessive et trop lourde peut également interférer avec la fertilité des femmes.