10 conseils pour choisir des boissons saines

Ce que vous buvez est aussi important que ce que vous mangez. Beaucoup de boissons contiennent du sucre ajouté et il y a peu de nutriments. Il y a aussi ceux qui contiennent assez de nutriments mais ils contiennent trop de graisses et de calories. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir une boisson saine.

Eau minérale

Buvez de l'eau minérale plutôt que des boissons gazeuses lorsque vous avez soif. Les sodas, les boissons énergisantes et les autres boissons aromatisées contiennent généralement du sucre ajouté et contiennent plus de calories. Pour maintenir un poids idéal, buvez de l'eau minérale ou d'autres boissons contenant moins de calories..

Quelle quantité de liquide est nécessaire au corps?

Laissez votre soif être un indice. Le liquide est un nutriment important pour le corps, mais les besoins de chacun sont différents. La plupart des gens boivent suffisamment de nourriture et de boissons. Un corps en bonne santé peut équilibrer les besoins en liquides tout au long de la journée. Buvez suffisamment d'eau si vous êtes actif, si vous vivez ou travaillez par temps chaud ou si vous êtes une personne âgée.

Choix économique

L'eau est généralement agréable avec une poche de portefeuille. Vous pouvez économiser de l'argent en buvant de l'eau uniquement lorsque vous mangez à l'extérieur, ou apportez toujours votre propre eau dans une bouteille de boisson..

Définissez vos calories

Buvez de l'eau minérale à votre repas. Les adultes et les enfants ont besoin de 400 calories par jour, y compris celles obtenues à partir de boissons.

Boissons adaptées aux enfants

Faites de l’eau minérale, du lait faible en gras ou sans gras ou du jus de fruit naturel (fait maison) le choix principal des boissons à la maison. Préparez une bouteille d’eau minérale et des boissons saines pour qu’elles soient toujours disponibles au réfrigérateur. Rangez une bouteille dans une boîte à lunch ou un sac à dos pour faciliter l’accès lorsque les enfants ne sont pas à la maison. En fonction de l'âge, les enfants peuvent boire entre 0,5 et 1 tasse et les adultes jusqu'à 1 tasse de jus de fruits ou de légumes à 100% par jour..

N'oublie pas ton lait

Lorsque vous choisissez du lait ou recherchez des substituts du lait, choisissez du lait faible en gras, sans gras ou du soja. Chaque type de lait offre des nutriments similaires, tels que le calcium, la vitamine D et le potassium, mais la quantité de calories sera différente. Les enfants plus âgés, les adolescents et les adultes ont besoin de 3 tasses de lait par jour, les enfants de 4 à 8 ans de 2,5 tasses et les enfants de 2 à 3 ans de 2 tasses..

Profitez de votre boisson

Lorsque l'eau minérale ne vous suffit pas, prenez un verre de votre choix, mais pas trop. N'oubliez pas de faire attention à la portion et au nombre de calories inscrites sur les canettes, les bouteilles ou les emballages pour rester dans la plage de calories nécessaire. Choisissez des petites canettes, des tasses ou des tasses par rapport aux grandes tailles.

Apportez une bouteille d'eau où que vous alliez

L'eau minérale est toujours un choix sûr. Remplissez une bouteille propre et réutilisez-la avec de l'eau minérale et rangez-la dans votre sac afin d'éliminer votre soif tout au long de la journée. Choisissez une bouteille pouvant être réutilisée dans le respect de l'environnement.

Découvrez le contenu nutritionnel

Consultez la liste des nutriments figurant sur l’emballage lors du choix des boissons au magasin. La liste contient la quantité de sucre, de matières grasses et de calories pour vous aider à choisir le meilleur.

Faites une comparaison de la boisson que vous buvez

Certains sites Web peuvent vous aider à comparer les calories, le sucre ajouté et les matières grasses dans votre boisson préférée. Vous saurez ainsi lesquelles vous pouvez boire assez souvent et lesquelles doivent être évitées..