15 minutes de bain de soleil peuvent vous protéger du risque de fracture

Vous n'avez pas besoin de chercher des moyens de maintenir la santé des os. Il suffit de bronzer à la lumière directe du soleil pendant quelques minutes chaque jour. De nombreuses études indiquent que les avantages de la lumière du soleil peuvent non seulement renforcer les os, mais également vous éviter du risque de fracture. En effet, quel est le lien entre la lumière du soleil et la santé des os?

Avantages de la lumière du soleil pour les os

Les bienfaits de la lumière du soleil aident le corps à produire automatiquement de la vitamine D en transformant le cholestérol sous-cutané en calcitriol (vitamine D3). La vitamine sera ensuite acheminée directement vers le foie et les reins pour être ensuite distribuée dans tout le corps par la circulation sanguine. Plus de 80% de la vitamine D dont le corps a besoin provient du soleil.

La vitamine D est l'un des nutriments qui forment les os. Le rôle principal de la vitamine D dans le corps est d'aider à absorber le calcium et le phosphore dans les os. Cet effet contribue finalement à la croissance et à la résistance générales des os.

Une carence en vitamine D entraîne la perte rapide de ces deux importants minéraux par le corps, ce qui rend vos os fragiles, faciles à se fracturer et à risque d'ostéoporose. La carence en vitamine D empêche également le système immunitaire de fonctionner correctement, ce qui augmente le risque de polyarthrite rhumatoïde (arthrite chronique), qui affecte également la santé des os..

Dans de nombreux cas, les personnes ne se rendent compte de l'ostéoporose qu'après la fracture d'un os. Si vos os sont déjà fragiles, le simple fait de tousser ou d'éternuer peut vous briser les côtes et un segment de la colonne vertébrale, voire vous blesser..

Combien de temps faut-il bronzer pour renforcer les os?

Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle (RDA), la quantité moyenne de vitamine D nécessaire à l'organisme est de 15 mcg par jour. Alors que pour les personnes âgées de plus de 65 ans ont généralement besoin de plus d'apport, ce qui est d'environ 25 mcg par jour.

En raison du risque de cancer de la peau, aucune recommandation officielle n’indique à quel degré et pendant combien de temps vous devriez être exposé au soleil. Toutefois, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), il suffit de s'exposer au soleil le matin pendant au moins 5 à 15 minutes, au moins deux à trois fois par semaine, sans crème solaire, en particulier pour ceux qui ont la peau blanche et pâle. La durée de ce bain de soleil est suffisante pour couvrir la plupart de vos besoins quotidiens en vitamine D

Pour le territoire indonésien, l'heure recommandée pour bronzer est de 10h à 14h..

Une source de nourriture riche en vitamine D

Si vous faites partie de ceux qui passent plus de temps à l'intérieur, vous pouvez contourner votre apport en vitamine D à partir de certaines sources de nourriture. Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve les poissons gras (tels que le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et le hareng), les jaunes d’œufs, la viande rouge, etc..

Si nécessaire, vous pouvez également prendre des suppléments pour répondre aux besoins de cette vitamine. Cependant, avant de prendre des suppléments, vous devriez d'abord consulter votre médecin pour obtenir la bonne dose en fonction de vos besoins..

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