15 causes surprenantes qui vous rendent insomnie

Avez-vous toujours du mal à vous endormir, peu importe votre fatigue au travail toute la journée? Ou vous réveillez-vous souvent au milieu de la nuit et restez-vous éveillé pendant des heures, fixant l'obscurité du plafond? L'insomnie est un problème commun qui draine votre énergie, votre humeur, votre forme physique et votre capacité à bouger pour le lendemain. L'insomia chronique peut même causer de graves problèmes de santé.

Qu'est-ce que l'insomnie??

Quelqu'un qui souffre d'insomnie a du mal à dormir la nuit et / ou reste endormi toute la nuit.

L'insomnie est l'incapacité d'obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous réveiller le matin, reposée et énergique. Comme différentes personnes ont besoin de différentes durées de sommeil, l’insomnie est définie par la qualité de votre sommeil et par les sensations que vous ressentez après vous être réveillé le matin - et non par le nombre d'heures de sommeil ou la rapidité avec laquelle vous dormez la nuit. Même si vous passez 8 heures à dormir, si vous vous sentez somnolent et fatigué pendant la journée, vous risquez de souffrir d'insomnie..

Ce trouble du sommeil varie également en fonction de la durée et de la fréquence de l’épisode; à court terme (insomnie aiguë) ou à long terme (insomnie chronique). Ce trouble peut également aller et venir, même lorsque vous n'avez pas de problèmes de sommeil. L'insomnie aiguë peut durer d'une nuit à plusieurs semaines, tandis que l'insomnie chronique dure au moins trois nuits dans une semaine et dure un mois ou plus..

Les différentes causes d'insomnie auxquelles vous ne vous attendez pas

Beaucoup d’entre nous se souviennent que lorsque nous avons l’intention de bien dormir, nous changeons parfois et nous veillons tard le soir lorsque nous sommes coincés avec des routines stressantes. Cependant, il existe un certain nombre d'autres causes d'insomnie. Apprenez ce qui vous fait vous réveiller au milieu pour pouvoir enfin dormir comme vous le souhaitez.

Voici quelques raisons que vous n'avez peut-être pas remarquées auparavant:

1. Vous avez un horaire de sommeil différent en semaine et le week-end

Votre corps a besoin de cohérence. Si vous maintenez le même horaire de sommeil pendant la journée de travail mais que vous êtes habitué à vous coucher tard le week-end, ne vous attendez pas à pouvoir vous endormir à l'heure qui suit l'horaire de sommeil les jours de semaine les dimanches soirs. Cette habitude est qualifiée de "décalage horaire social" par les experts, car vous forcez votre corps à alterner chaque semaine entre deux fuseaux horaires différents..

2. tu dors trop vite

Selon le Reader's Digest, 90% des insomniaques dorment trop rapidement par rapport à leur horaire habituel. Même si cela semble inefficace, rester un peu plus longtemps indique au système homéostatique de votre corps qu'il vous faut plus de sommeil. Donc, quand vous dormez vraiment, vous vous endormirez plus vite.

En thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les médecins commencent souvent à partir du lever du matin, puis décomptent dans les 6-7 heures qui suivent. Par exemple, vous vous levez à 5h30, ce qui signifie que vous dormez vers 11h30. Limiter votre temps de sommeil indique à votre corps que vous êtes plus actif et avez besoin de dormir quand vous l'essayez..

3. Vous n'avez pas de routine au coucher

Souvent, une fois que vous vous sentez fatigué après une journée d'activité physique, vous avez tendance à vous endormir immédiatement sans aucune préparation pour économiser davantage de sommeil. Ce que nous ne réalisons pas, une petite routine avant d'aller au lit s'avère utile pour préparer le corps au repos.

Une heure avant de se coucher, passez les 20 premières minutes pour compléter la dette 'RP' qui doit être contractée (par exemple, répondez au courrier électronique au travail, préparez les vêtements pour demain) et 20 minutes plus tard pour vous préparer à dormir (lavez-vous le visage, nettoyez-vous les dents, changez votre chemise de nuit ) Pendant les 20 dernières minutes, faites une chose qui peut calmer votre corps et votre esprit, comme du yoga léger, la méditation ou la lecture d'un livre tout en étant accompagné d'un verre de lait chaud. Après 60 minutes, éteignez les lumières et allez vous coucher.

4. Boire trop de café toute la journée

Ce n’est un secret pour personne que la caféine vous empêche de dormir, mais beaucoup de gens pensent à tort que les stimulants n’ont aucune influence sur eux. En fait, la caféine a une demi-vie allant jusqu'à 8 à 10 heures (la moitié de la caféine de votre dernière tasse de café reste dans votre corps au cours des 8 à 10 prochaines heures). Par conséquent, boire trop de café à la fin de la journée peut empêcher accidentellement repose ton sommeil. De plus, le métabolisme de la caféine dans l'organisme se ralentit avec l'âge. Votre corps ne peut pas traiter la caféine aussi efficacement qu’il l’était au début de votre vingtaine, alors la même quantité de caféine qui au départ n’a eu aucun effet sur votre corps commence maintenant à montrer son véritable effet..

5. Sors du lit quand tu te réveilles au milieu de la nuit

Lorsque vous vous réveillez la nuit, il est préférable de rester au lit et de ne pas partir. Si vous vous sentez détendu et calme, vous pouvez vous allonger un peu en attendant de vous rendormir. Vous pouvez contourner ce problème en essayant de compter jusqu'à 100 pour déclencher la somnolence, plutôt que d'avoir à vous lever du lit avec une frustration, ce qui au final ne fera que rafraîchir votre corps..

6. Trop nerveux au milieu de la nuit

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit anxieux et rempli de centaines de pensées qui vont et viennent dans votre ombre, il est préférable de vous lever du lit. Mais ce qui détermine votre repos est ce que vous faites par la suite. Éloignez-vous des choses qui génèrent une stimulation corporelle, telles que la vérification de courriels ou la publication de tweets sur votre insomnie. Choisissez des activités que vous aimez, par exemple tricoter ou continuez à lire vos romans passionnants préférés, afin de réduire l’anxiété souvent ressentie par les insomniaques..

7. Occupé à jouer avec des gadgets avant d'aller au lit

N'oubliez pas de conseils sur la façon de faire une routine simple avant d'aller au lit? Eh bien, pour une bonne nuit de sommeil dont vous rêviez, ne mettez pas votre téléphone portable ou votre ordinateur portable dans votre routine de sommeil. En effet, regarder brièvement la télévision avant d'aller au lit est considéré comme utile pour certaines personnes, mais les activités qui impliquent une interaction - répondre à des courriels, jouer à FB, tweeter ou simplement bavarder avant d'aller au lit - empêchent votre cerveau de se reposer et peuvent déclencher des symptômes d'insomnie.

8. Trop inquiet de ne pas avoir trop de temps pour dormir

Si, avant de vous coucher, vous continuez de regarder le chronomètre en marche, vous calculerez immédiatement combien de temps il vous reste avant de devoir vous lever tôt. Cela vous rendra plus anxieux et plus anxieux, tout en augmentant la production d'adrénaline et de cortisol, des hormones qui vous rendent alerte et interfèrent avec votre sommeil profond.

9. Sentez que vous devez dormir 8 heures complètes

Les adultes en général n'ont pas besoin et ne dorment pas huit heures par nuit.

Certaines personnes ont besoin de dormir neuf heures par nuit, mais ne l'obtiennent pas parce qu'elles se sentent trop longtemps, tandis que d'autres incluent des personnes qui ne peuvent dormir que six heures, mais ne se sentent pas assez. Si vous pouvez vous réveiller le matin sans alarme et ne pas vous sentir léthargique, vous avez peut-être bien dormi.

10. Souffre de douleur chronique

Toute condition qui vous maintient pris au piège de l'inconfort peut perturber votre sommeil. L'arthrite, les douleurs lombaires, les troubles de l'acide gastrique, la fibromyalgie et de nombreux autres maux chroniques peuvent vous empêcher de dormir la nuit. De plus, perdre du sommeil peut aggraver la douleur.

11. Effet de la drogue

Divers médicaments sont utilisés pour traiter diverses affections, allant de l’hypertension, du rhume et de la grippe à l’asthme, peuvent provoquer l’insomnie comme effet secondaire. Même si votre consommation de café est limitée pendant la journée afin de ne pas perturber votre nuit de sommeil, certains médicaments peuvent contenir de la caféine ou d'autres substances stimulantes. Divers médicaments sont connus pour altérer la qualité du sommeil, allant d'inhiber le sommeil paradoxal à la production de mélatonine en passant par les niveaux naturels enzymes ou autres voies dans le corps. Heureusement, il existe de nombreux médicaments alternatifs qui perturbent un peu votre sommeil. Parlez-en à votre médecin si vous utilisez certains médicaments et que vous vous plaignez de difficultés à dormir..

12. Problèmes de santé mentale

Les problèmes de santé mentale sous-jacents peuvent souvent affecter les habitudes de sommeil d'une personne, tels que les troubles anxieux cliniques ou la dépression, qui peuvent causer une anxiété excessive et une anxiété qui perturbe constamment votre sommeil. La mauvaise nouvelle est que, si vous avez un trouble d'anxiété, vous inquiéter des habitudes de sommeil peut vous empêcher de bien dormir. En outre, certaines personnes souffrant de dépression peuvent également dormir trop.

Certains autres problèmes de santé pouvant affecter le sommeil, notamment le trouble bipolaire, l'ESPT, le trouble panique et la schizophrénie.

13. allergie

Les rapports provenant du Huffington Post, des yeux rouges et des démangeaisons ainsi qu'une congestion nasale bouchée peuvent nuire à la qualité du sommeil d'une personne. Même environ 59% des personnes souffrant d'allergies respiratoires rapportent des troubles du sommeil dus à des symptômes. Une étude menée en 2006 a montré que les troubles du sommeil et les allergies peuvent être impliqués, car les personnes allergiques ont plus de deux fois plus de risques de souffrir de troubles du sommeil, tels que l'insomnie. Selon les experts, le respect des règles relatives à une bonne hygiène de sommeil (chambres sombres, froides et calmes, à l'abri des appareils électroniques) et des astuces pour soulager les symptômes allergiques (prendre une douche avant d'aller se coucher, changer les draps et les taies d'oreiller) est la clé de la réussite. bien dormir avec des allergies.

14. Syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos, alias RLS, provoque une sensation inconfortable dans les jambes qui peut être très difficile d'empêcher le patient de s'endormir. Même lorsque cette condition a été traitée, les plaintes pour difficulté à dormir la nuit continuent toujours. La cause potentielle de cette affection est probablement due au taux anormalement élevé de neurotransmetteurs impliqués dans l'augmentation de l'excitation sexuelle, due au glutamate, chez les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos.

15. vers

L’infection par les oxyures est un type d’infection très courant, où de petites oxyures envahissent les intestins et se multiplient dans ceux-ci. La plupart des gens ne souffrent pas de complications graves de cette maladie. Dans de rares cas, les vers intestinaux peuvent parfois causer des infections de la vessie chez les femmes. Les oxyures peuvent également voyager de l'anus au vagin, affectant l'utérus, les trompes de Fallope et d'autres organes pelviens. La vaginite, l'endomètre (inflammation de la paroi utérine) ou d'autres infections peuvent également survenir. De grandes quantités de vers dans l'intestin peuvent également causer des maux d'estomac. En raison de la douleur et de l’inconfort chroniques, une personne peut souffrir d’insomnie.

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