17 programmes d'essais obligatoires pour la santé cardiaque

Il n’ya aucune raison d’être paresseux pour faire de l’exercice si vous avez 17 choix d’activités physiques non seulement saines, mais aussi excitantes.!

Entraînements très courts

Avez-vous déjà entendu parler d'une séance d'entraînement de 7 minutes? Est-ce Tabata? Les deux peuvent être faits en quelques minutes. Le truc, c'est que vous exercez plus fort que vous ne l'imaginez, en vous poussant à la limite de votre force. Si vous n'êtes pas physiquement bon maintenant, commencez avec quelque chose de plus modéré.

Triathlon Sprint

Si vous avez le courage de faire un triathlon mais que vous n'avez pas assez de temps pour vous entraîner, essayez la version courte. Un triathlon de vitesse équivaut à 800 mètres de parcours de natation, 19 km de vélo et 5 km de course à pied. Dans les relais de triathlon, les membres de l’équipe travaillent ensemble pour compléter des triathlons ordinaires. Si vous êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans, ou si vous avez un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer..

Cours de Ballet Barre

Ce mouvement peut renforcer vos muscles abdominaux, vos bras et vos jambes. Essayez de plier, qui consiste à tenir les deux talons ensemble, mais séparez les orteils gauche et droit, puis pliez les genoux. Serrez l'intérieur de vos cuisses et de vos fesses, pliez lentement vos genoux, maintenez-les au-dessus de vos orteils, puis relevez-vous. Certains studios de gymnastique proposent ce cours, ou vous pouvez suivre une vidéo de tuteur à la maison. Certaines classes incluent également le cardio.

Courses d'aventure

Seuls ceux qui sont en forme et sans peur peuvent surmonter cette course à obstacles. Vous ferez des choses comme ramper dans la boue, grimper aux murs et nager dans l’eau froide. Entraînez-vous pendant au moins 8 semaines avec des sprints, des squats, des pompes et du levage de poids. Faire une pause.

Ligue de sport

Ajoutez un peu d’esprit d’équipe à votre entraînement et rejoignez une ligue sportive pour le plaisir. Vous pouvez jouer au tennis, au volleyball, au football, au basketball, au futsal ou au softball, par exemple.

Fitness Elite: Confusion musculaire

Les programmes d'entraînement croisés tels que P90X et Insanity visent la "confusion musculaire". Ce programme bascule d'un exercice à l'autre, ajoute de nouvelles étapes et est souvent accompagné d'un mouvement de saut, également appelé pliométrie..

Cours de cyclisme en salle

Dans certaines classes, vous pouvez même rivaliser avec vos camarades de classe. De nombreux programmes utilisent également le poids du haut du corps. Certains endroits combinent le cyclisme avec le yoga ou le Pilates.

Zumba: Fitness Fitness

Zumba vous convient si vous voulez que votre séance de sport soit une fête! Ce cours de fitness énergique commence avec de la musique latine et des rythmes internationaux, sans compter les répétitions. Il s’agit de l’un des exercices les plus populaires. Il brûle plus de calories que le kickboxing ou les exercices aérobiques. Zumba Step, un nouveau type de Zumba pour l'intensité de pompage, combine les mouvements de danse de la Zumba avec des étapes pour resserrer et renforcer les jambes et les fesses.

 CrossFit

Vous pouvez brûler environ 15 calories par minute avec cet exercice intense. Atteignez votre maximum de points avec des squats, des pompes, des anneaux de gymnastique, une marche intense et de l'haltérophilie. Mais soyez prudent, car un exercice intense peut causer des blessures s'il n'est pas fait correctement. Il est important de former votre flexibilité et d'apprendre à le faire correctement.

VIPR

VIPR sonne comme un exercice terrible, mais le véritable objectif est la force et la forme physique pour la vie quotidienne Utilisez un tube en caoutchouc épais pour la formation. Pousse, tourne, peu importe. Bouge tout ton corps. VIPR ajoute un mouvement qui augmente votre pratique, que vous soyez débutant ou sportif. Choisissez la taille et le poids qui vous conviennent.

Kettlebells

Faire de l'exercice avec une kettlebell ou une boule de fer avec une poignée peut brûler 272 calories en moyenne en seulement 20 minutes. Balancer une kettlebell peut déplacer le muscle de la même manière lorsque vous utilisez une machine à ballast. Commencez avec un kettlebell doux de 4 à 7 kg pour les femmes et de 7 à 12 kg pour les hommes. Demandez au formateur de vous montrer comment l'utiliser correctement pour éviter les blessures.

Aquagym

S'exercer dans l'eau est bon pour vos articulations. La résistance à l'écoulement de l'eau vous rend plus fort. Vous pouvez suivre cet exercice aussi fort que vous le souhaitez, en fonction de votre vitesse de déplacement. De plus, être dans l'eau est amusant pour beaucoup de gens, cela peut donc vous aider à vous détendre et à vous sentir mieux. Si l'aérobic n'est pas votre sport préféré, vous pouvez nager ou marcher dans l'eau pour vous entraîner seul.

Boot Camp: retour aux sources

Ce sport est un entraînement militaire de base sans crier sur le visage. Il n'y a pas d'équipement de fantaisie. Seules une série de pompes, de squats, de coups de pied, d’autres exercices et de mouvements aérobiques. Vous brûlerez environ 10 calories par minute, soit 600 heures.

Exergaming: jeu d'aérobic

Qui a dit que les jeux vidéo vous rend paresseux et gros? Vous pouvez brûler beaucoup de calories équivalant à 270 calories d'exercice en salle de sport ou à 216 calories en boxe virtuelle en une demi-heure..

Exergaming est un moyen de motiver vos enfants à être plus actifs. Cette activité peut aussi faire bouger les parents.

La boxe

Au sport, la boxe est ce qu'il y a de mieux en matière d'agilité, d'équilibre, de force musculaire et des avantages du cardio. Le combat ajoute également à la coordination œil-main et à l'activité mentale. Effectuer des sauts, de la boxe dans les ombres, des coups de pied et des coups de poing sansak et autres. Assurez-vous de protéger vos doigts et portez des vêtements de sport.

Hula Hoop

Si vous avez joué au hula hoop pour la dernière fois en 4e année, il est temps d'essayer à nouveau. Il est plus facile de balancer un nouveau modèle de hula hoop plus lourd que le plastique. Le cerceau peut brûler plus de calories que les pas d'aérobie et augmenter le rythme cardiaque comme le cardio kickboxing. Le hula hoop entraîne votre taille et vos muscles abdominaux et resserre vos cuisses et vos biceps.

Demande d'exercice

Un tracker de remise en forme comme Fitbit et Fit GoWear mesure vos pas, les calories brûlées et les calories consommées. Cet outil peut même surveiller votre sommeil. Les informations peuvent ensuite être téléchargées et surveillées à partir de votre ordinateur. Il y a aussi une application qui vous montre ce que vous devez faire dans l'exercice et explique comment bien le faire.

Déterminer le bon entraîneur

Des entraîneurs ou des entraîneurs personnels peuvent vous aider à obtenir les meilleurs résultats pour votre sport. Choisissez un entraîneur expérimenté dans le sport que vous souhaitez essayer. Trouver une personne certifiée par un programme d'accréditation.