3 façons de maintenir une grossesse en santé si vous êtes gros
Une grossesse en santé est le rêve de toutes les femmes enceintes. Mais pour l'obtenir, il y a certaines choses que vous devez accomplir. L'un d'eux est le poids pendant la grossesse qui doit être maintenu. Voir que les femmes enceintes prennent un gain de poids considérable peut être une chose satisfaisante, mais cela ne signifie pas en bonne santé. De plus, si les femmes enceintes font de l'embonpoint ou ont un excès de poids avant la grossesse. Alors, comment avoir une grossesse en bonne santé si j'ai déjà plus de poids?
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Maintenir une grossesse saine pour les femmes enceintes obèses
Il est important que vous ayez une grossesse en santé, même si vous êtes gros. Votre poids excessif peut avoir un impact sur la santé de votre grossesse et sur le bébé dans l'utérus. Si vous faites de l'embonpoint pendant la grossesse, les risques de complications peuvent augmenter, tels que le diabète gestationnel, l'hypertension artérielle et la prééclampsie..
Par conséquent, si vous faites de l'embonpoint pendant la grossesse, vous devez faire attention aux aliments que vous mangez, aux activités que vous faites et au gain de poids que vous obtenez pendant la grossesse. Ces trois choses vous aident à avoir une grossesse en bonne santé et vous évitent les complications de la grossesse.
1. Contrôlez votre poids pendant la grossesse
Si avant votre grossesse, vous faites de l'embonpoint, il vous suffit d'augmenter légèrement votre poids pendant la grossesse. Ainsi, le gain de poids que vous devez obtenir pendant la grossesse est ajusté au poids que vous avez avant de devenir enceinte. De cette façon, vous aurez un poids santé pendant la grossesse.
- Si vous faites de l'embonpoint, vous devez augmenter votre poids de 7 à 11 kg pendant la grossesse..
- Si vous êtes obèse, il vous suffit d'augmenter votre poids de 5 à 9 kg pendant la grossesse..
Pouvez-vous suivre un régime ou perdre du poids pendant la grossesse?
Dans certains cas, perdre du poids pendant la grossesse peut nuire à votre fœtus. Même selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, la grossesse n’est pas le bon moment pour perdre du poids, même si vous êtes en surpoids ou obèse pendant la grossesse. Donc, si vous êtes en surpoids ou obèse pendant la grossesse, la bonne solution consiste à contrôler votre prise de poids pendant la grossesse et non à perdre du poids..
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2. Mangez des aliments sains
La meilleure chose à faire pour vous et votre bébé dans l’utérus est de manger une alimentation équilibrée. Lorsque vous êtes en surpoids, vous devez contrôler votre consommation de nourriture pour maintenir votre gain de poids pendant la grossesse. Choisissez des aliments à faible indice glycémique, ce qui oblige le corps à travailler plus fort pour le convertir en sucre. Par exemple, les légumes et les fruits (en particulier ceux qui sont vert foncé, rouge et orange), la viande et la volaille et les aliments riches en matières grasses (comme l'avocat et le saumon). Choisissez aussi des aliments riches en fibres afin de ne pas vous sentir affamé facilement. Par exemple, fruits, légumes, riz brun, pain de blé et céréales. Les aliments fibreux peuvent également prévenir la constipation et les ballonnements.
Vous devez être intelligent pour choisir des aliments et en faire un remplacement. Par exemple, au lieu de manger des croustilles ou du pain comme collation, préférez une salade ou un fruit. Si vous avez souvent faim, appliquez le principe de manger un peu mais souvent. Ne manquez jamais votre repas, car cela ne vous aidera pas à contrôler votre poids. De plus, n'oubliez pas de prendre les vitamines prénatales recommandées par votre médecin..
3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier pendant la grossesse est un moyen d'obtenir une grossesse en santé, mais aussi d'aider le corps à se préparer à la naissance et à bien dormir. L'exercice peut également vous aider à contrôler votre poids pendant la grossesse, surtout s'il est accompagné d'un régime alimentaire équilibré. Cependant, vous ne pouvez pas faire tous les types d’exercice, en particulier le type d’activité physique intense. Il est préférable de commencer à faire de l'exercice léger à modéré, comme la marche rapide, la natation ou le yoga. Consultez votre médecin pour savoir quels exercices vous pouvez faire dépend de l'état de votre grossesse..
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En plus de faire de l'exercice tous les jours, vous devez également être actif physiquement. Cela signifie que vous devez réduire votre activité sédentaire, par exemple vous asseoir et vous allonger. L'activité physique peut également aider le corps à brûler des calories supplémentaires. Quelques petites choses qui peuvent être faites pour que vous soyez plus actif utilisent les escaliers plutôt que les ascenseurs, aller au parc ou au supermarché le plus proche au lieu d’utiliser un véhicule, etc..
N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté. Vous avez besoin de plus de liquides lorsque vous êtes enceinte. Cependant, vous devriez éviter les boissons aromatisées, les boissons gazeuses ou les jus de fruits, car cela peut ajouter des calories à votre corps..
