3 façons de maintenir la santé des os
Il existe trois facteurs principaux pour former des os solides, à savoir le régime alimentaire, l'activité physique et le mode de vie. Avant de suivre quelques conseils pour maintenir la santé des os, reconnaissez le rôle et le fonctionnement des os dans le corps..
Comment fonctionnent les os dans notre corps?
Vous pourriez penser que les os ne fonctionnent que pour déplacer le corps. En fait, les os ont diverses fonctions importantes, telles que la formation de la structure du corps et la protection du cerveau, du système nerveux et d'autres organes contre les collisions ou les blessures. Les os servent également de lieu de stockage pour les minéraux, tels que le calcium et le phosphore. Ce minéral garde nos os forts.
Pendant notre enfance, on nous apprend à former des os solides. En vieillissant, nous apprenons à protéger les os. Parce que les os peuvent être fragiles et se briser facilement. Une lésion osseuse nécessite un long processus de guérison et s'accompagne généralement de douleurs aiguës..
Conseils pour maintenir la santé des os
Voici quelques conseils pour garder vos os en santé:
Assurez-vous que votre corps consomme suffisamment de calcium et de vitamine D
En règle générale, les parents disent toujours aux enfants de boire du lait pour conserver leur force osseuse. En fait, ce que disent les parents est vrai. Le lait est une bonne source de calcium et de vitamine D.
La dose recommandée pour les adultes (âgés de 19 à 50 ans) et les hommes (51 à 70 ans) est de 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour. Pour les femmes (> 50 ans) et les hommes (> 70 ans), il est recommandé de consommer 1 200 mg de calcium par jour..
Sans vitamine D, votre corps ne peut pas absorber le calcium de manière optimale. C'est pourquoi la vitamine D joue un rôle important dans la santé des os. Pour les adultes âgés de 19 à 70 ans, la dose recommandée de vitamine D est de 600 unités internationales (UI) par jour. Les recommandations posologiques augmentent à 800 UI par jour pour les adultes de plus de 71 ans.
Vous pouvez trouver du calcium et de la vitamine D dans les aliments suivants:
- Produits laitiers, lait riche en calcium et vitamine D
- Jaunes d'œufs
- Noix comme les amandes, haricots blancs
- Brocoli, chou frisé
- Poisson comme le saumon, le thon, les sardines
- Produits à base de soja, comme le tofu.
L'exposition au soleil peut fournir de la vitamine D à votre corps tout en prenant un bain de soleil. Cependant, évitez le soleil de midi et assurez-vous de toujours protéger votre peau avec un écran solaire. Lorsque votre apport alimentaire ne répond pas aux besoins en calcium et en vitamine D de votre corps, vous pouvez envisager des suppléments supplémentaires. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quelle est la bonne dose de suppléments et discutez des risques ou des réactions du médicament avant de l'utiliser..
Restez impliqué dans l'activité physique dans votre routine quotidienne
Rarement actif pendant de longues périodes peut menacer la santé de vos os. La menace est sous la forme de risque d'ostéoporose, une maladie qui fragilise les os en raison d'une densité osseuse réduite. L'activité physique non seulement rendra vos os en bonne santé, mais maintiendra toute l'énergie de votre corps. Vous pouvez faire du yoga, du jogging et jouer au tennis. Ou si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, insérez un petit exercice dans votre vie bien remplie, comme monter des escaliers ou marcher quand vous allez au travail..
Évitez de fumer et de consommer de l'alcool
Fumer peut causer divers problèmes de santé. Si vous fumez, vous êtes encouragé à arrêter. En effet, le tabagisme peut interférer avec l'absorption du calcium, de sorte que le calcium stocké dans le corps est réellement gaspillé. En conséquence, vos os ne peuvent pas fonctionner correctement. De plus, les fumeuses sont plus à risque de développer des problèmes de santé après une ménopause précoce que les femmes qui ne fument pas. Non seulement les cigarettes, l'alcool a également une influence néfaste sur vos os. Il a été prouvé que les gros alcooliques présentent un risque plus élevé d’ostéoporose.
Il est important de savoir comment maintenir la santé des os. En quelques étapes simples, vous pouvez préserver la santé des os et réduire le risque d'ostéoporose. Si vous trouvez des signes d’un os affaibli, consultez votre médecin immédiatement.
