3 types de sports qui doivent être faits votre routine quotidienne
Faire du sport tous les jours n'est pas impossible, vous savez!
Pour commencer à faire de l'exercice chaque jour, vous n'avez vraiment pas besoin d'un plan grandiose. Fondamentalement, il existe trois types d'exercices que vous pouvez faire chaque jour pour garder votre corps en forme. Tu viens de le faire ...
1. Cardio
Le cardio est le type d'exercice le plus courant pour vous aider à perdre du poids, car cette activité est très efficace pour brûler les graisses. En fait, l’étude a révélé que plus l’intensité du cardio est intense, plus le nombre de calories brûlées est élevé..
Les exercices cardio-vasculaires renforcent le muscle cardiaque. Si votre muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent drainer plus de sang et plus rapidement, de sorte que vous pouvez transporter plus d'oxygène dans les cellules musculaires. C'est ce qui permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos.
Il existe de nombreux choix de cardio que vous pouvez essayer, tels que la natation, la marche rapide, le jogging, l’aérobic, le cyclisme., kick boxing, ou tout simplement monter et descendre les escaliers. En gros, tous les types de cardio ont le même objectif: vous faire bouger tous les jours. Faites du cardio au moins 3 fois par semaine avec une intensité d’activité de 30 à 45 minutes par séance.
2. Entraînement en force
La musculation n'est pas seulement pour les bodybuilders. Parce que, cet exercice est également important à faire pour tout le monde de différents âges.
La musculation fonctionne pour construire et resserrer les muscles afin que vous puissiez soutenir vos activités quotidiennes. Parmi les options d'entraînement en force que vous pouvez pratiquer à la maison, citons les redressements assis, les tractions au sol, les tractions au sol, les squats et les fentes. Non seulement cela, soulever des poids en utilisant des haltères ou des haltères peut également être une autre option pour la musculation.
L'entraînement en force doit être effectué par étapes afin que votre corps puisse s'adapter de manière optimale. Faites cet exercice deux fois par semaine avec un décalage d'au moins deux jours avant de recommencer l'entraînement en force. Avant de commencer cette séance d'entraînement, échauffez-vous d'abord pendant 5 à 10 minutes pour éviter tout risque de blessure..
3. Formation à la flexibilité (flexibilité)
En plus des deux exercices mentionnés ci-dessus, l'entraînement en souplesse est également incorporé de manière idéale aux exercices quotidiens..
La flexibilité, aussi appelée flexibilité du corps, est une partie importante des efforts visant à maintenir la condition physique pour rester optimal. Un corps flexible peut également vous aider à prévenir les blessures et peut même servir de bouclier protecteur contre diverses conditions difficiles, telles que l'arthrite et d'autres maladies graves..
L'entraînement de flexibilité est fait pour que les muscles des articulations ne soient pas raides et puissent bouger librement sans aucune interférence. Habituellement, l'entraînement à la flexibilité est fait quand vous faites étirement (étirements) après l'effort, qu'il s'agisse de cardio ou de force.
Les mouvements d'étirement peuvent être effectués de manière statique ou dynamique. Les étirements statiques sont plus axés sur le maintien du muscle à se contracter près de sa plage pendant 10 à 20 secondes. Alors que l'étirement dynamique est fait avec des mouvements répétitifs. Les étirements statiques seront plus efficaces pour la relaxation musculaire, tandis que les étirements dynamiques favorisent la flexibilité musculaire lors des mouvements.
Lire aussi:
- Le sport, le moyen le plus simple et le moins cher de vivre plus heureux
- Les 8 meilleurs choix sportifs pour former niveau et jambes minces
- Types d’allocation mutuelle lors de l’exercice?
