3 conseils sûrs pour arrêter de manger avant la satiété

On nous conseille toujours d'arrêter de manger avant d'être rassasiés. Il a également été prouvé que les habitudes de consommation excessive ne sont pas bonnes pour la santé. Cependant, il est parfois difficile d'obéir lorsque nos yeux et notre langue sont gâtés par une variété d'aliments intéressants. Ensuite, que faut-il faire pour éviter de manger beaucoup?

Conseils pour arrêter de manger avant d'être rassasié

1. Sachez quand votre estomac est plein

Il est en fait facile de cesser de manger avant de manger avant de savoir quand l'estomac commence à se sentir vraiment plein.

Votre estomac peut stocker jusqu'à quatre litres de nourriture, mais la sensation de satiété n'est en réalité pas marquée par un estomac qui semble terne. La vraie satiété est un signal émis par le cerveau via la leptine pour vous dire: "Hé, arrête de manger! Votre corps a assez de nutriments, vraiment! "

Eh bien, votre cerveau commencera à produire la leptine, une hormone de la satiété, dans les 20 minutes qui suivent la première bouchée jusqu'à 3-5 heures après la dernière prise. Lorsque la leptine est à son plus haut niveau, votre fausse faim disparaîtra.

Si vous ne vous sentez pas rassasié immédiatement après avoir mangé, attendez une minute. Lorsque vous vous sentez vraiment rassasié, la faim précédente sera remplacée par une légère pression. Dès que vous sentez une pression dans l'estomac, arrêtez de manger.

2. calculer les calories

Selon les recommandations du ministère indonésien de la Santé en matière d'adéquation nutritionnelle, les besoins en calories des femmes adultes âgées de 16 à 30 ans se situent généralement autour de 2 125 à 2 250 calories par jour, tandis que les hommes adultes en ont besoin davantage, soit 2 625 à 2 725 calories par jour..

Après avoir su combien de calories vous avez besoin en une journée, essayez de les diviser en quantités suffisantes dans votre alimentation. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger trois fois par jour et que vous avez besoin d'environ 2 200 calories, cela signifie que vous devez en consommer 730 à chaque heure du repas (matin, après-midi, soir)..

Le but du comptage des calories est d’augmenter votre conscience de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez. En connaissant la quantité de toutes les calories provenant des aliments qui pénètrent dans le corps, vous pouvez être plus prudent en limitant la portion d'aliments et en vous entraînant de manière à pouvoir cesser de manger avant de manger suffisamment..

3. Déviez votre désir "ajoutez-y ah!"

Comme expliqué au point 1, attendez un moment si vous ne vous sentez pas rassasié. Les hormones complètes de la leptine seront au plus haut niveau 10-30 minutes après avoir mangé.

Pendant que vous attendez, détournez votre esprit pour ajouter à la portion de nourriture en gardant rapidement votre assiette à l'abri des regards et en buvant un verre d'eau froide. Boire de l'eau peut aider le cerveau à comprendre que votre corps est plein.

Après cela, vous pouvez continuer à faire d'autres activités telles que jouer au téléphone portable, lire des livres ou bavarder avec des amis à côté du sentiment de plénitude qui apparaît..

Si vous sentez que vous voulez toujours manger, préparez une tasse de thé ou de café sans sucre. Ne mangez plus jusqu'à ce que votre estomac se sent à nouveau vide. Quittez immédiatement la table pour ne pas être tenté de manger à nouveau.

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