4 façons de prévenir la douleur de l'estomac supérieur lors de l'exercice
Avez-vous déjà ressenti des douleurs abdominales supérieures près des côtes lors de votre course? Ou peut-être le ressentez-vous souvent? Très probablement, vous avez un point d'athlète ou un point latéral.
Cette affection, souvent désignée brièvement par points, est une douleur ressentie du côté droit ou gauche du corps, le long de la rencontre entre les côtes / côtes et le haut de l'abdomen. La douleur peut donner l'impression d'être percée ou de crampes.
Ceux qui font de l'exercice en déplaçant le torse de manière répétée, tels que la course, la natation et le cyclisme, souffrent souvent de cette affection. Environ 70% des coureurs peuvent en faire l'expérience. Cette condition s'aggravera si vous venez de manger quelques instants avant l'exercice.
Cette condition n'est pas grave. Mais bien sûr, cela va interférer et rendre vos exercices désagréables.
Comment éviter le point?
1. Évitez de manger et de boire en grande quantité 2 heures avant l'exercice
Beaucoup se plaignent d'avoir cousu après avoir mangé et bu de grandes quantités. Cependant, vous avez évidemment besoin d'énergie pour faire de l'exercice. Pour cela, mangez tôt, par exemple 3-4 heures avant de faire de l'exercice. La pause la plus courte possible entre les gros repas et l'exercice est de 2 heures, vous évitant ainsi des points de suture. Pour maintenir l'hydratation, buvez de petites quantités mais souvent.
2. Évitez de boire des boissons hypertoniques avant de faire de l'exercice.
Les boissons hypertoniques ou les boissons très concentrées peuvent déclencher des points de suture. Les boissons hypertoniques sont des boissons contenant de grandes quantités de glucides. Pour conserver vos liquides corporels avant l'exercice, vous ne devez consommer que de l'eau ou des boissons pour sportifs (boissons pour sportifs) avant l'exercice.
3. Augmenter l'intensité de l'exercice petit à petit
Les points réapparaissent rarement lorsque vous faites de l’exercice dont l’intensité n’est pas très différente de ce que vous faites habituellement. Si vous ne faites jamais d'exercice, alors soudainement, vous commencez à faire de l'exercice avec une intensité élevée, vous serez plus susceptible de coudre.
4. Utilisation d'une large ceinture de soutien
Les larges ceintures de soutien, qui ressemblent à des corsets, peuvent limiter les mouvements du torse pendant l'exercice. Moins il y a de mouvement sur le torse, plus vous risquez de coudre.
Et si vous avez déjà cousu pendant l'exercice?
La respiration profonde et profonde est l’un des moyens recommandés pour faire face à cette douleur. Vous pouvez également essayer d’appuyer sur l’endroit de la douleur. Vous devriez également arrêter d'exercer un instant.
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