4 choses à faire quand on se sent affamé à minuit

La faim est l'effort du corps pour équilibrer l'énergie pour diverses fonctions métaboliques. Cela peut certainement se produire la nuit, y compris minuit, moment où le corps se repose et a besoin de nutriments pour le processus de récupération après une activité physique. Malgré tout, trop manger la nuit peut nuire au sommeil jusqu'à ce qu'il déclenche l'obésité.

Pourquoi avons-nous faim à minuit?

Ce que tu manges toute la journée peut te donner faim minuit

La faim de minuit peut être affectée par divers facteurs allant du mécanisme du corps aux habitudes. La consommation d'hydrates de carbone simples tels que le riz ou des collations à base de farine la nuit peut facilement augmenter l'hormone insuline. Parce que ces aliments ne durent pas longtemps, les taux de sucre dans le sang ont tendance à diminuer et à provoquer l'hormone de la ghréline envoyer des signaux au cerveau pour vous donner faim.

Les aliments qui ne sont pas suffisamment nutritifs en fibres, protéines et lipides peuvent également provoquer la faim même après le dîner. Ce mécanisme peut être répété en partant de l’habitude de choisir les aliments, de s’habituer à avoir faim et de manger le soir.

Des facteurs psychologiques peuvent vous donner envie de manger des aliments sucrés ou une glycémie élevée le soir

Des facteurs psychologiques peuvent également déclencher la faim la nuit. Contrairement à la lumière du jour remplie de routines, la nuit, vous avez tendance à moins de distractions pour penser à des choses qui pourraient affecter vos émotions. En conséquence, cela peut engendrer du stress et de la difficulté à se détendre, ce qui finit par causer un excès de nourriture la nuit..

Cependant, contrairement à la faim en général, cela vous encourage à vouloir des aliments sucrés, riches en matières grasses et contenant du MSG. Si vous avez l'habitude de manger quelque chose qui vous rendra plus calme, alors cela deviendra une habitude difficile à éliminer..

Que faire si vous avez faim à minuit??

1. Sachez pourquoi vous avez faim

C'est une chose fondamentale à vous faire réfléchir à deux fois avant de suivre la faim. La faim est normale, surtout lorsque vous suivez un régime ou essayez de réguler votre alimentation. Cependant, la faim peut aussi survenir parce que vous pensez que manger est un moyen de réduire le stress. Par conséquent, recherchez d’autres solutions pour détourner l’attention et vous endormir facilement. Par exemple, boire de l’eau, vous étirer, vous promener dans la maison ou lire un livre peut facilement vous rendre plus détendu..

2. Améliorer le régime

Pour commencer, modifiez votre alimentation au petit-déjeuner en comblant vos besoins quotidiens en calories avec des glucides, des protéines et des lipides. Continuez ensuite avec le déjeuner et le dîner, entrecoupés de collations santé, telles que des fruits, pour empêcher la glycémie de chuter trop bas. Vous pouvez également retarder l'heure du dîner au plus tard deux heures avant d'aller vous coucher pour prévenir la faim la nuit. De plus, multipliez la consommation d’aliments pouvant produire de l’énergie et un sentiment de satiété plus long, comme des fibres et des protéines..

3. Évitez les aliments déclencheurs

La faim la nuit peut n'être qu'un désir de manger à nouveau. Certains aliments qui ont bon goût, tels que les aliments sucrés ou le GMS, peuvent vous rendre dépendant, en particulier lorsque vous avez du mal à vous endormir ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Surmontez ceci en évitant ou en réduisant la consommation qui, selon vous, peut créer une dépendance à l'approche du dîner.

4. Changez votre consommation quand vous avez faim la nuit

C'est la dernière solution si les divers efforts déployés n'éliminent pas la faim. Remplacez les aliments habituellement consommés pendant la famine de minuit, tels que le riz frit, les nouilles instantanées ou les croustilles, par des aliments plus sains tels que les fruits ou les noix. En plus d'être faibles en calories, ces aliments préviennent également la dépendance et la suralimentation.

Si cela arrive trop souvent, une thérapie comportementale peut être nécessaire

En plus d'être déclenchée par des facteurs psychologiques et biologiques, la faim de minuit est probablement un trouble de l'alimentation tel que la frénésie alimentaire et le trouble de l'alimentation de nuit (NES). Les deux sont des troubles de l'alimentation provoqués par la perception que manger peut calmer l'esprit ou peut réduire l'impact de l'insomnie. Une personne souffrant d'hyperphagie boulimique peut manger un excès de nourriture à n'importe quelle heure, y compris à minuit, puis se sentir coupable mais se répéter. Considérant que quelqu'un avec NES a l'habitude de manger plus de nourriture la nuit mais ne pas se sentir trop faim pendant la journée.

L'obésité et les troubles du sommeil sont très susceptibles d'être vécus par les personnes souffrant d'hyperphagie boulimique et de NDA. Par conséquent, une manipulation aussi précoce que possible est nécessaire. Une thérapie de changement de comportement peut surmonter ces deux problèmes. Mais en particulier, les personnes souffrant d'hyperphagie boulimique ont besoin d'un effort pour établir des habitudes alimentaires et un traitement antidépresseur, tandis que les personnes souffrant de NDA ont besoin d'un traitement de relaxation et d'une modification du temps de sommeil..

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