4 choses qui arrivent au corps après un exercice de routine
L’exercice est connu pour être un facteur de prévention de diverses maladies chroniques. En effet, l’exercice peut aider le corps à rééquilibrer diverses fonctions organiques et son métabolisme. Que ce soit pour des raisons de santé ou pour perdre du poids, les programmes d'activité physique peuvent modifier le fonctionnement de divers organes. En effet, si cela est fait régulièrement, le corps va s'adapter et peut augmenter le niveau de forme physique.
Voilà comment le corps s'adapte au sport
L'adaptation en question est la réponse du corps à l'activité physique réalisée. Cela peut se produire dans un court laps de temps (adaptation aiguë) ou dans un délai plus long (adaptation chronique).
Adaptation aiguë - est une adaptation physique qui survient peu de temps après une activité physique. Cela se caractérise par une augmentation de l'activité des organes tels que le cœur et les muscles pendant l'entraînement, mais l'adaptation disparaîtra bientôt ou redeviendra normale lorsque le sport sera arrêté.
Adaptation chronique - est une forme d'adaptation qui se produit avec l'augmentation de l'intensité de l'exercice en quelques jours, semaines ou mois. L'adaptation chronique est généralement caractérisée par des modifications de la forme des organes, accompagnées d'une augmentation de la capacité de travail d'un organe qui s'est adapté. Par exemple, augmentation de la capacité des poumons à stocker l'oxygène après un certain temps d'exercice aérobique.
Tout le monde a un temps varié jusqu'à ce que le corps soit capable de s'adapter au sport de manière optimale, mais en général, l'adaptation est influencée par l'intensité, la durée et la fréquence. Pour s’adapter, il est nécessaire d’augmenter lentement et régulièrement les trois facteurs, ce qui est nécessaire pour augmenter la capacité physiologique. De plus, les personnes qui ont été actives dans l’activité physique s’adapteront plus facilement aux nouvelles routines d’exercice et auront des fonctions physiologiques plus rapides..
Quels sont les changements qui se produisent dans les organes du corps grâce à l'exercice?
Il y a plusieurs changements majeurs dans les organes du corps après l'adaptation aux routines d'exercice, notamment:
1. Augmentation de la force cardiaque
Cela se caractérise par une augmentation de la taille et de la force du muscle ventriculaire gauche, qui joue un rôle dans le pompage du sang dans tout le corps. Chez les adultes normaux qui ne pratiquent pas une activité physique de manière routinière, le cœur pompe environ 60 ml de sang. Cependant, les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique peuvent pomper du sang jusqu'à 100 ml en état de repos..
Cette augmentation de capacité entraîne également une diminution de la fréquence cardiaque car le cœur peut travailler plus efficacement pour pomper le sang. La capacité cardiaque est également importante pour maintenir l'élasticité des vaisseaux sanguins, la croissance musculaire et la capacité d'absorption d'oxygène.
2. L'élargissement musculaire
En tant qu'organe moteur du corps, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie provenant de l'oxygène et des réserves de nourriture. L'augmentation de la taille et de la masse musculaire est provoquée par des muscles qui se sont adaptés et qui ont plus de vaisseaux sanguins capillaires, des mitochondries, des enzymes produisant de l'énergie et la capacité de stocker plus d'aliments tels que les glucides, le glycogène et les graisses..
Les capillaires musculaires sont utiles pour améliorer l'efficacité du travail musculaire en produisant de l'énergie par le transport de l'oxygène et des ingrédients alimentaires. La mitochondrie a besoin d’oxygène dans les cellules musculaires pour produire de l’énergie. Ce processus est également facilité par la myoglobine, dont le nombre a tendance à augmenter dans les muscles activement utilisés. Avec l'exercice régulier, les muscles seront également plus adaptables pour utiliser efficacement les ingrédients alimentaires.
3. Capacité pulmonaire accrue
Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus la demande en oxygène du corps est importante. Pour répondre à ces besoins, les poumons humains peuvent s’adapter pour stocker davantage d’oxygène. Cependant, la taille du poumon n'augmente pas.
L'augmentation de la capacité pulmonaire permet aux poumons de stocker, d'utiliser et de distribuer l'oxygène plus efficacement, de sorte que les poumons puissent bien fonctionner sans prendre trop de respirations. Cela vous évitera de vous essouffler en courant ou lors d'exercices de haute intensité. En général, la capacité pulmonaire est beaucoup plus faible si une personne ne fait pas d'activité physique.
Bien que les poumons adaptés puissent respirer plus d'oxygène en une respiration, les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à avoir un faible apport en oxygène au repos. C’est parce que le corps a été formé pour remplir et distribuer efficacement l’oxygène.
4. L'os se régénère plus rapidement
L'adaptation des os à l'exercice peut être déclenchée par la contraction musculaire de l'os. Cela aide le processus de régénération osseuse par de nouvelles cellules osseuses après la dégénérescence. Ce processus se déroule lentement et progressivement et peut être déclenché par tous les types d’exercices, en particulier les exercices d’endurance pouvant entraîner la force musculaire..
La régénération commence dans la couche externe de l'os vers l'intérieur. La régénération osseuse se produit généralement dans les groupes d'os axiaux (tels que la colonne vertébrale, les côtes, le crâne et le sternum) et les os des membres (os longs dans le haut des bras et des cuisses, os de la hanche, os de la hanche et du bassin)
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