4 types d'aliments pour améliorer la qualité du sperme

Savez-vous que ce que vous mangez peut affecter la qualité de votre sperme? Certains aliments peuvent affecter la qualité de votre sperme, certains l’aggravant et d’autres le rendant de meilleure qualité. Comme les femmes, les hommes sont également encouragés à manger des aliments sains et nutritifs afin de produire des spermatozoïdes de bonne qualité..

Si vous avez des problèmes de fertilité, l'un des facteurs qui influencent votre consommation de nourriture peut-être. De mauvaises habitudes alimentaires peuvent nuire à la qualité et à la quantité de sperme. Les recherches de Schmid et al. en 2012, a montré que les hommes ayant des apports alimentaires et des suppléments provenant de certains micronutriments, tels que la vitamine E, la vitamine C, une teneur élevée en vitamine A, en folate et en zinc, peuvent produire des spermatozoïdes avec moins de dommages à l'ADN, en particulier chez les hommes âgés.

L'étude portant sur 80 hommes âgés de 20 à 80 ans a montré que l'ingestion d'aliments contenant certains micronutriments pouvait améliorer la qualité du sperme masculin. Donc, ce n'est pas un problème pour les hommes qui sont vieux s'ils veulent avoir des enfants tout en ayant une bonne qualité de sperme.

Des aliments qui améliorent la qualité du sperme

Un facteur qui peut affecter la qualité du sperme est la prise de nourriture. Les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments jouent un rôle important dans l'amélioration de la qualité des spermatozoïdes, ce qui les aide à se déplacer et à se fertiliser. Certains aliments contiennent des vitamines et des minéraux dont les spermatozoïdes ont besoin pour améliorer leur qualité, à savoir:

1. Zinc et sélénium

Le zinc et le sélénium peuvent améliorer la qualité du sperme. De faibles niveaux de zinc et de sélénium dans le corps sont associés à une mauvaise qualité des spermatozoïdes et réduisent leur capacité à se déplacer (faible motilité)..

Peut être obtenu de: Boeuf, poulet, œufs, produits laitiers, crevettes et huîtres. Le pain, le poisson, le bœuf, les œufs et l’ail sont des sources de sélénium. L'ail en plus de contenir du sélénium, contient également de l'alisine qui peut augmenter le flux sanguin vers les organes sexuels et protéger le sperme des dommages.

2. Antioxydants

Les aliments contenant des antioxydants sont des aliments contenant de la vitamine C, de la vitamine E et de la vitamine A (sous forme de bêta-carotène). Les antioxydants peuvent améliorer la qualité des spermatozoïdes en réduisant la quantité de radicaux libres dans le corps, ce qui peut endommager les membranes cellulaires. De nombreux antioxydants se trouvent dans les légumes et les fruits.

Peut être obtenu de:

Banane, contient de la vitamine A et de la vitamine C, mais aussi de la bromélaïne, une enzyme qui peut augmenter la libido masculine et réguler les hormones sexuelles.
Brocoli, carottes et épinards contient de la vitamine A. Le manque de vitamine A peut faire bouger le sperme de l'homme lentement.
Asperges contient de la vitamine C qui peut protéger le sperme des dommages et augmenter la motilité (mouvement) et le volume du sperme.
Chocolat noir (chocolat noir) contient également des antioxydants élevés qui peuvent combattre les radicaux libres dans le corps. Contient également des acides aminés qui peuvent augmenter le volume du sperme pour doubler.

3. Folate

Le folate ou la vitamine B9 est important pour la qualité du sperme, bien que peu de données établissent un lien entre la consommation de folate et l'augmentation du nombre de spermatozoïdes..

Peut être obtenu de: Légumes à feuilles vertes, tels que le brocoli, les épinards, les asperges et le radis vert. Le folate est également présent dans les oranges et les pommes de terre, ainsi que dans les céréales enrichies en acide folique..

4. acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 peuvent aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes et à augmenter le flux sanguin vers les organes génitaux. Comme indiqué par menshealth.com, les hommes qui consomment beaucoup d'aliments contenant des acides gras oméga-3 ont une meilleure qualité de sperme que ceux qui manquent d'acides gras oméga-3 basés sur la recherche en reproduction humaine. Une autre étude publiée par Biology of Reproduction a montré que les hommes consommant 75 grammes de noix par jour avaient une meilleure qualité de sperme au bout de 3 mois. Une meilleure forme de sperme facilite le mouvement du sperme. Les chercheurs soupçonnent que la teneur en acide alpha-linoléique (ALA), un type d'acide gras oméga-3, dans les noix améliore la qualité de ce sperme..

Peut être obtenu de: Noix, crabes, saumon, graisse de poulet et de poisson.

En plus d’augmenter la quantité de nourriture indiquée ci-dessus, vous devriez réduire le nombre de cigarettes fumées pour les personnes qui ont l’habitude de fumer afin d’améliorer la qualité de votre sperme. Pendant ce temps, continuer à consommer des boissons contenant de la caféine, telles que le café et le thé, dans la mesure du possible, dans des limites raisonnables..

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