4 types de vitamines qui sont bons pour votre peau
Le maintien d'une peau faciale saine peut déjà constituer une partie importante de vos activités pour les femmes. Le visage est l’une des parties du corps qui retient le plus l’attention des personnes qui nous entourent. Il n’est donc pas surprenant que nous voulions que nos visages aient l’air éclatant et en bonne santé. Cependant, en plus de subir des soins de la peau à la fois naturellement et avec des produits soins de la peau, la beauté doit également être préservée de l'intérieur en consommant des vitamines pour la peau, qui doivent être obtenues à partir d'ingrédients alimentaires naturels et non de suppléments. Quelles sont les principales vitamines?
1. vitamine D
Le cholestérol est converti en vitamine D lorsque votre peau absorbe les rayons du soleil. La vitamine D est ensuite absorbée par le foie et les reins et transportée dans tout le corps, y compris la peau du visage, pour aider à la formation de cellules saines..
Le calcitrol est l'un des types de vitamine D que l'homme peut produire naturellement. Calcitrol peut être trouvé sous forme de crèmes topiques et peut traiter efficacement les personnes souffrant de psoriasis. Une étude de 2009 publiée par Journal de Drogues et Dermatologie constaté que le calcitrol peut réduire l'inflammation et l'irritation chez les personnes atteintes de psoriasis.
L'apport recommandé en vitamine D est d'environ 600 UI par jour. Vous pouvez avoir besoin de plus si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 70 ans. Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en:
- Restez au soleil 10 minutes par jour (consultez d'abord votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de cancer de la peau)..
- Consommer des aliments enrichis comme des céréales, du jus d'orange et du yogourt.
- Mangez des aliments contenant de la vitamine D naturelle, comme le saumon, le thon et la morue.
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2. vitamine C
La vitamine C se trouve dans la couche épidermique (la couche externe de la peau) et le derme (la couche interne de la peau). Cette vitamine sert à lutter contre le cancer ou comme antioxydant et régule la production de collagène pour garder votre peau en bonne santé. C’est pourquoi la vitamine C est l’un des ingrédients clés des produits anti-âge.
Prendre de la vitamine C peut aider à augmenter l'efficacité de l'écran solaire que vous utilisez pour protéger votre peau des rayons ultraviolets. La vitamine C permettra de réduire les dommages cutanés et facilitera le processus de guérison dans le corps. De plus, une vitamine C adéquate peut également aider à traiter la peau sèche.
Parce que l'on trouve souvent des produits et des suppléments contenant de la vitamine C, on trouve rarement des personnes souffrant de carences en vitamines. La quantité recommandée à consommer chaque jour est d'environ 1000 mg. Si votre alimentation ne contient pas beaucoup de vitamine C, voici quelques conseils pour vous aider:
- Manger des oranges ou boire du jus d'orange
- Mangez d'autres fruits et légumes contenant de la vitamine C, tels que des fraises, du brocoli et des épinards.
- Prendre des suppléments recommandés par les médecins.
- Recherchez des produits de soin de la peau contenant de la vitamine C pour traiter la sécheresse, les rougeurs, les rides et les taches noires sur le visage..
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3. vitamine E
Même chose avec la vitamine C, la vitamine E est également un antioxydant. Sa fonction principale dans les soins de la peau est de protéger la peau des méfaits du soleil. La vitamine E absorbe les rayons UV nocifs du soleil lorsqu'elle est appliquée sur la peau. Cela aide également à prévenir la formation de taches et de rides sur la peau.
Normalement, le corps produit de la vitamine E à travers le sébum, une huile libérée par les pores de la peau. Dans un état équilibré, le sébum contribue au maintien de l'état de la peau et prévient le dessèchement. Si vous avez une peau qui a tendance à avoir tendance à avoir tendance à avoir, la vitamine E peut vous aider à surmonter une carence en sébum. En outre, la vitamine E contribue également à réduire l'inflammation de la peau.
Les adultes normaux ont besoin d'environ 15 mg de vitamine E par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation de vitamine E en:
- Mangez plus de noix et de graines telles que les amandes et les graines de tournesol.
- Prendre un supplément de multivitamines ou de vitamine E.
- Utilisez des produits topiques ou topiques contenant des vitamines E et C
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4. vitamine K
La vitamine K est très importante pour le corps dans le processus de coagulation du sang qui est nécessaire pour guérir les blessures ou les ecchymoses. En outre, on sait que la vitamine K présente les avantages d'aider à surmonter diverses affections cutanées telles que les cicatrices, les taches noires et les cernes sous les yeux..
La vitamine K peut être trouvée dans diverses crèmes pour la peau. Les médecins utiliseront une crème contenant de la vitamine K pour les patients qui viennent de subir une intervention chirurgicale pour aider à réduire l'enflure et les ecchymoses. Cette vitamine peut accélérer le processus de guérison. Cependant, les recherches sur les effets de la vitamine K sur la santé de la peau sont encore bien moins importantes que celles sur les vitamines E et C.
Les adultes ont besoin de 90 à 120 mcg par jour. Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine K en mangeant des légumes tels que le chou frisé, les épinards, la laitue, le chou et les haricots..
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