4 façons de maintenir la santé des galles pour que la digestion reste lisse
Maintenir la santé de la bile est important. Comme pour les autres composants du système digestif, les interférences avec la bile auront également un impact sur le processus digestif..
La bile est un fluide qui décompose les graisses et les absorbe plus facilement. Ce liquide est produit par le foie, puis stocké temporairement dans la vésicule biliaire et circule dans les voies biliaires en cas de besoin. Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour garder votre bile en bonne santé.
Conseils simples pour maintenir la santé de la bile
Maintenir la santé de la bile peut être fait par le régime et le style de vie. Voici l'explication.
1. Manger des aliments sains pour la bile
Les aliments sains pour la bile sont des aliments faibles en gras et en cholestérol, riches en fibres et en protéines. Par conséquent, il est conseillé de manger des aliments tels que:
- grains entiers tels que le blé et le riz brun
- poisson, poulet et viande rouge faible en gras
- fruits et legumes
- produits laitiers faibles en gras
- noix, graines de lin et huiles végétales
La consommation de certains aliments, tels que le café et le beurre de cacahuète, pourrait également aider à préserver la santé de la bile. Cependant, cela nécessite toujours des recherches plus poussées et il est toujours conseillé de le consommer avec la quantité appropriée.
2. Limiter certains types d'aliments
Si certains aliments sont recommandés pour maintenir la santé de la bile, il existe également des aliments pouvant avoir l'effet inverse. Ce type de nourriture contient beaucoup de glucides transformés et de graisses saturées. Essayez de limiter, voire d'éviter, les aliments suivants:
- nourriture qui est traitée plusieurs fois
- aliments frits
- viande rouge riche en gras
- produits laitiers riches en matières grasses comme la crème glacée, le fromage et le beurre
3. Maintenir un poids idéal
L'obésité, la chirurgie de perte de poids et certains types de régimes peuvent augmenter le risque de maladie de la vésicule biliaire. Dans la mesure du possible, maintenez votre poids idéal et commencez à être plus actif pour que votre bile soit toujours en bonne santé..
Si vous faites de l'embonpoint, essayez de le réduire lentement. Il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict pour perdre du poids de manière drastique, car cela stimulera le foie à libérer davantage de cholestérol dans la bile..
En conséquence, l'équilibre de la composition de la bile sera perturbé et déclenchera la formation de calculs biliaires.
4. Améliorer le mode de vie
Un trouble fréquent dans la bile est le reflux biliaire. Cette affection est caractérisée par une augmentation de la bile à l'estomac et dans des conditions qui peuvent rarement atteindre l'œsophage. Il arrive fréquemment que le reflux biliaire se produise en même temps que le reflux gastrique acide (RGO).
En plus d'avoir un régime alimentaire sain pour la bile, vous pouvez également prévenir le reflux biliaire en améliorant votre mode de vie. Certaines des choses que vous pouvez faire incluent:
- manger des portions plus petites
- gardez votre corps droit pendant 2-3 heures après avoir mangé
- dormir avec un oreiller haut
- non fumeur
- éviter la consommation d'alcool
- garde ton corps détendu
En plus d'être bénéfique pour le système digestif, le maintien d'une bile saine est également important pour prévenir d'autres conditions plus dangereuses telles que les calculs biliaires et le cancer de la vésicule biliaire.
Il n'est pas trop tard si vous souhaitez adopter un meilleur style de vie pour la santé du système digestif. Allez, commencez par changer vos habitudes alimentaires tous les jours pour être en meilleure santé.
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