4 clés importantes pour vous débarrasser de la douleur menstruelle chaque mois
Quelques jours avant la menstruation, le corps augmentera la production de l'hormone prostaglandine, qui empêche l'utérus de se contracter et de se resserrer. Cela rend souvent inévitable l'apparition de douleurs menstruelles, également appelée syndrome prémenstruel. Mais vous n'avez pas besoin de vous inquiéter. Il existe de nombreuses façons de le faire de loin pour prévenir l’aggravation de la douleur menstruelle..
Divers moyens de prévenir les douleurs menstruelles tous les mois
Le moyen le plus simple de prévenir l’aggravation de la douleur menstruelle consiste à appliquer plusieurs fois des compresses chaudes sur le ventre quelques jours avant votre horaire menstruel. Les températures chaudes aident à détendre les muscles de l'estomac et de l'utérus qui sont contractés.
En outre, vous pouvez également appliquer les méthodes suivantes recommandées par de nombreux gynécologues du monde entier..
1. Évitez les aliments salés, sucrés et à la caféine
Les aliments salés peuvent provoquer une déshydratation, des maux de tête et des flatulences. Les aliments riches en sucre peuvent perturber la glycémie, tandis que la consommation de caféine (café, thé, sodas et chocolat) peut aggraver la situation. saut d'humeur etirritabilité. Tous ces facteurs contribuent à exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel et la douleur de vos règles.
Donc, dans la mesure du possible, commencez à réduire ou même à éviter de manger lorsque votre calendrier menstruel approche. En outre, prenez l'habitude de manger régulièrement pour éviter les montées et les baisses de glycémie trop rapidement, a déclaré Joanne Piscitelli, MD, chargée de cours à la faculté d'obstétrique clinique et de gynécologie de l'Université Duke en Caroline du Nord, aux États-Unis..
2. Augmenter l'apport en magnésium, fer et acides gras oméga 3
Les aliments contenant des acides gras oméga-3 et du magnésium peuvent réduire l'inflammation causant les douleurs menstruelles. Pendant ce temps, l'apport en fer peut aider à prévenir l'anémie qui survient souvent pendant la menstruation.
Vous pouvez l'obtenir du saumon, des sardines, des anchois, du lait, du blé, des bananes, des oranges, du tofu, du soja, des avocats et des légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards, le brocoli et les feuilles de moutarde.
En plus de la nourriture, vous pouvez prendre des suppléments. Cependant, vous devez d'abord consulter un médecin pour le rendre plus sûr. Expand boit aussi de l'eau ou du thé chaud pour éviter les douleurs menstruelles.
3. exercice doux
Des exercices avant et pendant les règles peuvent contrôler la douleur liée au syndrome prémenstruel. En effet, pendant l'exercice, le corps produit des endorphines, composés chimiques qui aident à soulager la douleur et à stabiliser l'humeur. Les exercices aérobiques, tels que le jogging, le vélo, la course et la marche sont vos meilleurs choix sportifs pour prévenir les douleurs menstruelles..
4. Prenez des analgésiques avant l'apparition de la douleur
Si vous prenez des analgésiques tout ce temps quand la douleur est déjà apparue, changez-en l'habitude avant. Prenez des analgésiques tels que l'aspirine ou l'ibuprofène pendant quelques jours ou au moins 12 heures avant votre horaire menstruel, avant que la douleur apparaisse vraiment.
Ce médicament inhibe la production de prostaglandine et réduit la sévérité des contractions utérines pour créer de la douleur..
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