4 étapes de l'alimentation pour les hommes de 40 ans et plus
Essayez de remarquer les pères dans la quarantaine autour de vous. Très probablement, la plupart des hommes âgés de 40 ans et plus ont commencé à montrer la forme corporelle typique des pères. À partir d'un abdomen distendu, d'un corps gras, jusqu'aux muscles qui ne sont pas visibles. Maintenir une silhouette idéale dans cette tranche d'âge n'est en effet plus facile. Alors, comment gardez-vous votre corps en forme et idéal? Il suffit de jeter un coup d'oeil aux conseils de régime pour les hommes âgés de 40 ans et plus, ci-dessous.
Changements corporels à l'âge de 40 ans
En plus d'augmenter les cheveux gris sur les cheveux, le corps subit divers changements fonctionnels lorsqu'il atteint 40 ans. Selon l'explication du Dr Robert A. Kominiarek, spécialiste américain de l'hormone et de la santé, a observé une diminution du taux de testostérone chez les hommes âgés de 40 ans et plus, une augmentation du taux de glycémie, un ralentissement du métabolisme et une réduction de la masse musculaire. En conséquence, le contrôle du poids devient plus difficile qu'auparavant.
En plus du processus de vieillissement naturel, les hommes âgés de 40 ans et plus ayant un excès de poids sont vulnérables à diverses maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et le cancer. Ne sous-estimez donc pas l’importance d’un régime alimentaire pour les hommes âgés de 40 ans et plus. Le contrôle du poids corporel et le maintien du corps idéal sont également utiles pour augmenter l'énergie, sensibiliser davantage à la santé et prévenir l'obésité..
Guide de régime alimentaire pour hommes de 40 ans et plus
Pas besoin de se demander par où commencer pour suivre un programme de régime. Vous pouvez suivre les directives simples mais efficaces suivantes.
1. Calculer les besoins en calories
Parce qu'à partir de 40 ans, le métabolisme ralentit, le corps a besoin de plus de temps pour brûler des calories. Donc, essayez d'éviter de consommer plus de calories provenant de la capacité de votre corps à le transformer en énergie.
Selon le National Lung, Heart et Blood Institute des États-Unis, les hommes dans la quarantaine n'ont généralement besoin que de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids. Autrement dit, essayez de réduire de 500 à 1 000 calories si vous voulez perdre du poids, environ un demi-kilo par semaine..
2. Réduire manger de la viande rouge
Dans l’intérêt d’un corps en meilleure santé et d’un âge plus avancé, essayez de réduire votre consommation de bœuf, de mouton et d’aliments transformés. La plupart des repas de viande augmentent le risque de maladie cardiaque et de cancer. C'est une bonne idée de commencer à ajouter des légumes et des fruits faibles en calories mais riches en fibres, en vitamines et en minéraux essentiels..
Une étude menée par des experts de l'Université de Caroline du Sud, aux États-Unis, a révélé que le régime alimentaire le plus efficace pour les hommes âgés de 40 ans et plus consiste à manger beaucoup de fruits et de légumes. En réduisant la consommation de graisses saturées, vous pouvez perdre du poids plus rapidement et éviter diverses maladies..
3. Réduire la portion de glucides
Faites attention si vous consommez souvent des glucides ayant subi différents processus afin de réduire considérablement le contenu nutritionnel. Par exemple, le riz blanc, le pain, les pâtes, les frites, les boissons sucrées, les collations telles que les croustilles et les biscuits, et divers types d'aliments emballés..
Avec un ralentissement du métabolisme, le corps aura de plus en plus de mal à traiter l'excès de sucre provenant des glucides. En conséquence, la glycémie peut augmenter et entraîner une augmentation des dépôts adipeux. Vous avez également de la difficulté à contrôler votre poids. En outre, l'excès de sucre peut également augmenter le risque de diabète.
4. Ajouter l'apport en protéines
Au lieu d'augmenter votre consommation de lipides, de glucides et de calories, vous devriez augmenter votre apport en protéines afin que vos muscles soient fermes et votre corps plus frais. Les aliments riches en protéines peuvent vous garder rassasié plus longtemps, même si les calories sont inférieures aux aliments riches en matières grasses..
Les aliments riches en protéines comprennent le poisson, les grains entiers, le soja transformé, les œufs et les noix. Au lieu d'une collation malsaine, vous pouvez essayer le yogourt et le sorbet.
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