4 avantages de Tabata Sports, 4 minutes de sport sans devoir sortir au gymnase

Tabata Sports est un type d'activité physique introduit par le Dr. Izumi Tabata, scientifique japonaise de l'Institut national de la condition physique et du sport de Kagoshima. Tabata est une version improvisée de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) destiné à améliorer la forme physique et les performances sportives. Ce dernier combine généralement différents exercices de cardio-training, de musculation, etc. Quels sont les avantages du sport Tabata?

Divers avantages du sport tabata

Voici les différents avantages du sport Tabata, qu'il est dommage de manquer:

1. Gagnez du temps

Si la plupart des sports peuvent généralement durer entre 30 et 60 minutes, Tabata sports a seulement besoin de 4 minutes juste du total de 24 heures que vous avez dans une journée. Gagnez du temps, non? Surtout pour vous qui êtes super occupé ou super mager pour aller à la gym.

Cependant, faire le tabata a des règles. Tabata est généralement divisé en 8 séries pendant 4 minutes. Une série dure 30 secondes, soit 20 secondes d'exercices de haute intensité et 10 secondes de repos. Après avoir terminé la pause, retournez au sport pendant 20 secondes, comme au premier set, et fermez-le avec une seconde pause de 10 secondes..

Continuez à répéter le motif jusqu'à huit séries complètes. Certains des mouvements que vous pouvez faire quand tabata sont des sit-ups ou des push-ups, des sauts de squats, des cordes à sauter ou des escaliers.

2. Une combustion des graisses plus efficace

Tabata Sports est un type de HIIT conçu pour augmenter le métabolisme du corps lors de la combustion des graisses. Même en raison de sa forte intensité, Tabata peut brûler plus de graisse qu'un exercice aérobique régulier d’une durée de 60 minutes..

Tabata augmente au maximum le travail du cœur et des poumons. Si les muscles du cœur et des poumons sont forts, les vaisseaux sanguins peuvent drainer plus de sang et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène peut circuler dans les cellules musculaires. Cela permet au corps de brûler plus de graisse pendant l'exercice jusqu'à ce qu'il soit au repos.

C’est pourquoi Tabata Sports est le choix le plus efficace pour perdre du poids instantanément..

3. Renforcer et augmenter la masse musculaire

Tabata renforce et ajoute de la masse musculaire en créant un stress physique sous la forme de petites plaies déchirées sur les fibres musculaires et le tissu conjonctif.

Cela déclenche la réparation des dommages par le corps et le remplacement des cellules musculaires endommagées sera remplacé par de nouvelles. La capacité du corps à reconstruire ses muscles augmente également la taille, la force et la capacité de la masse musculaire.

4. Augmenter l'endurance

En pratiquant la forme physique à travers les tabata, la force et l’endurance des poumons lorsque vous vous déplacez augmentent..

L'étude d'Izumi Tabata a révélé que les tabata de haute intensité avec une durée de repos plus courte augmentaient la capacité aérobie de plus de 14% et la capacité anaérobique du corps de 28%..

La capacité anaérobie est la quantité maximale d'énergie que le corps peut produire sans utiliser d'oxygène. La capacité aérobique est la capacité du corps à absorber l'oxygène de manière optimale. Vous pouvez également faire des activités quotidiennes en douceur et pas facilement fatigué.

Ce qui doit être considéré avant Tabata Sports

Bien que les avantages de l'exercice tabata soient assez tentants, ce sport ne convient pas à tout le monde. Les sports de tabata impliquent un type d'activité physique de haute intensité. Autrement dit, vous devez exercer toutes vos capacités et votre force autant que possible..

C'est pourquoi Tabata a tendance à s'adresser aux personnes qui ont déjà une bonne condition physique, car elles sont habituées à faire de l'exercice. Donc, pour ceux d'entre vous qui ne sont pas ou ne sont pas habitués à exercer, il n'est pas recommandé de le faire.

D'autre part, il existe toujours un risque de blessure plus grave lorsque vous faites de l'exercice de haute intensité. Assurez-vous donc que vous vous êtes réchauffé environ 10 minutes avant l'exercice. Pour plus de sécurité, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Surtout si vous avez certaines conditions de santé ou êtes dans la cinquantaine.

Pour des résultats optimaux, n'oubliez pas de vous joindre au sport avec une alimentation saine et équilibrée..

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