4 causes que vous avez des cauchemars

Regardez à gauche et à droite, vous souriez satisfait. À perte de vue, vous êtes confronté à une vaste étendue de vagues qui saluent le sable brillant de la plage. La chaleur du soleil lui lava le visage, accompagné d'une brise fraîche qui soufflait entre ses doigts. Au bout de la vue, un magnifique phare se dresse bien, étincelant de soleil comme pour vous séduire. Vous sentez un toucher doux sur votre dos. Une personne familière vous murmure à l'oreille et dit: - Allons-y, et vous souriez en hochant la tête. Un groupe de jeunes enfants sifflait et rebondissait bruyamment.

La même main qui vous a touché caresse amoureusement vos cheveux, entrelacés avec vos doigts et les tenant fermement. En vous guidant dans un sentier rempli de fleurs épanouies. Les fleurs se transforment en racines rampantes. Vous tordant, raidissant la poitrine. Silence parle. Vous vous torturez en essayant de vous échapper, faible, sans défense.

Au coin de l'œil, vous voyez le groupe de jeunes enfants. Une étape, vous êtes sûr qu’ils vous sauveront. Les deux-trois-quatre marches vont plus vite, vous voyez maintenant très clairement que les corps des petits ont pourri dans divers endroits, des vêtements en lambeaux, suivis de dizaines d'autres derrière. Ils meurent Cadavre. Soif de sang. Courir vers toi. Vous sentez un toucher doux sur l'épaule. Avec beaucoup d'effort, vous vous retournez. Attendez-vous à recevoir de l'aide. Cette figure, la voix familière - l'idole du cœur, semati vif - son visage pourrit ici et là, sa bouche béante, ses dents datées, l'odeur de chair pourrie brûlante de sa bouche. Il est mort Cadavre. Soif de sang. Cinq centimètres de ton visage. Un peu plus ...

Vous vous réveillez le cœur battant, les cheveux enchevêtrés, la sueur qui coule dans votre cou et peut-être même avec des cris. L'horloge murale indique 3 heures du matin. Cauchemar.

Quelles sont les causes des cauchemars?

Les cauchemars peuvent être très réels et détaillés, ce qui nous rend paniqués et nous fait peur au réveil. Vous avez toujours pensé que les cauchemars ne surviennent que chez les enfants. Et en effet, la plupart des enfants vivent des cauchemars. Selon l'American Academy of Sleep Medicine (AASM), selon le Medical Daily, environ 10 à 50% des enfants âgés de 5 à 12 ans vivent des cauchemars graves..

Les cauchemars des enfants proviennent généralement d'écouter des histoires ou de regarder des émissions de télévision ou des films effrayants. Les cauchemars disparaîtront progressivement à mesure que les enfants grandissent, mais 85% des adultes font toujours des cauchemars - 8 à 29% des personnes déclarent avoir des cauchemars une fois par mois et 2 à 6% d'entre elles en font une nuit par semaine. Quelle est la raison?

Cauchemars chez les adultes

Rêver est en réalité un processus de pensée; la poursuite de notre esprit s'entraînent pendant notre journée d'activités. "Les cauchemars surviennent lorsque nous pensons à des problèmes épineux lors du REM (Rapid Eye Movement) et essayons de les ranger. Nous essayons souvent d'ignorer les problèmes difficiles qui nous dérangent pendant la journée, mais lorsque nous dormons et que nous sommes obligés de «rester seuls» dans notre tête, le cerveau discute de ce problème difficile », a déclaré Lauri Quinn Loewenberg, analyste professionnel de rêves et auteur de Dream Sur elle, déverrouille tes rêves et change ta vie.

Les conflits non résolus ne sont pas la seule cause de cauchemars chez les adultes. Vous pouvez faire des cauchemars après avoir été déclenché par un certain nombre de choses que vous faites ou que vous trouvez au réveil toute la journée, telles que:

1. Manger avant de se coucher

La consommation d'aliments ou de collations riches en glucides approchant l'heure de sommeil d'une nuit peut augmenter l'activité cérébrale et le métabolisme du corps. L'augmentation de l'activité des deux corps entraîne une performance cérébrale excessive pendant le sommeil paradoxal, ce qui encourage davantage de rêves. Une étude canadienne sur le sommeil, rapportée par Mental Floss, a montré que 8,5% des 389 sujets ont attribué des attaques de cauchemars aux aliments qu’ils mangeaient avant de se coucher..

Les biochimistes de l’Université d’Australie de Tasmanie ont mené une étude dans laquelle ils ont ajouté de la moutarde et de la sauce Tabasco aux assiettes à dîner de six jeunes hommes adultes en bonne santé. On constate que le goût épicé des épices augmente la température corporelle pendant le premier cycle de sommeil, augmente également la durée totale de veille et provoque une anxiété du sommeil chez tous les sujets de l'étude..

La nourriture épicée n'est pas le seul à surveiller. Un article publié par le Journal de l'esprit et du corps affirmait que la malbouffe - une étude utilisant la crème glacée et les sucreries comme déclencheur de l'expérience - provoquait une activité cérébrale accrue, provoquant des cauchemars chez sept participants.

Si vous remarquez que des cauchemars se produisent plus souvent après votre collation de minuit, appliquez la règle de ne pas grignoter à nouveau après le dîner ou au moins, évitez les aliments lourds avant d'aller au lit.

2. Effets secondaires des médicaments

Les médicaments qui agissent sur les substances chimiques présentes dans le cerveau (tels que les antidépresseurs), ainsi que sur l’hypertension, sont associés à des cauchemars comme effets secondaires. Parlez à votre médecin pour voir si des médicaments différents ou des changements de mode de vie pourraient être une meilleure alternative. Si vous n'avez pas d'autre choix que de prendre le médicament, vous devez envisager les avantages et les inconvénients de votre médecin. Dans certains cas, il peut être intéressant de "vivre" temporairement avec un cauchemar si le médicament vous aide à vaincre une maladie grave..

3. manque de sommeil

La privation de sommeil provoque des cauchemars et ceux-ci vous causent des problèmes de sommeil - un cercle vicieux sans fin. Si vous réalisez que les cauchemars se produisent plus souvent pendant le sommeil après avoir passé la journée en retard, veillez à adopter une bonne hygiène de sommeil (par exemple, prenez une courte pause avant de vous coucher, en utilisant des techniques de respiration ou en vous assurant que votre chambre à coucher est suffisamment froide) pour augmenter les chances de sommeil profond..

3. Problèmes psychologiques

Anxiété, stress, état de stress post-traumatique (TSPT), voire même peur au quotidien (peur d’être humilié en public, décès de membres de la famille, accidents motorisés) et de regarder des films d’horreur; tout cela peut vous amener à faire un mauvais rêve. Mais la cause fondamentale des cauchemars peut être associée à des problèmes du passé.

Les conflits non résolus ne disparaissent pas simplement de l'esprit, ils sont cachés dans l'esprit et façonnent notre personnalité. Un traumatisme durant l'enfance peut causer un sentiment d'insécurité ou continuer à chercher l'auto-justification, et donner l'impression d'être constamment attaqué si vous acceptez les critiques. Cela montre que nos expériences de vie, passées et présentes, ont non seulement une influence sur nos vies mais aussi sur nos rêves.

Si vous êtes gravement stressé, consultez votre médecin pour connaître les mécanismes de résolution des problèmes, notamment les modifications du mode de vie, les consultations psychologiques et / ou les médicaments..

4. Troubles du sommeil

Des problèmes de sommeil, tels que l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, peuvent provoquer des cauchemars chroniques récurrents. Demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement si vous souffrez d'un trouble du sommeil, car le traitement peut améliorer la qualité de votre sommeil et aussi les cauchemars..

Cerveau, "directeur" de ton cauchemar

Les cauchemars et les rêves en général se produisent pendant la phase de sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal se produit toutes les 90 minutes la nuit et est associé à une activité cérébrale élevée, à des mouvements oculaires rapides et à une activité motrice «handicapée». En fonction de la durée de votre sommeil, votre corps subira 4 à 6 cycles de sommeil pendant la nuit et la phase de REM sera plus longue à chaque cycle de sommeil. La plupart des cauchemars se produisent pendant le dernier tiers de votre nuit de sommeil.

L'amygdale, la région antérieure du cerveau qui joue un rôle dans le traitement et la mémorisation des réactions à la peur et à la colère, est une personne qui dirige votre cauchemar. Des scanners cérébraux au cours d'une activité de rêve montrent une activité de l'amygdale très active au cours de la phase de REM. Ceci, associé au rôle des autres facteurs mentionnés ci-dessus, pourrait expliquer pourquoi l’amygdale hyperactive au cours de la phase de REM peut produire une réaction de peur vécue par les rêveurs dans leur subconscient..

"Après que nous entrons dans le sommeil paradoxal, lorsque le rêve a lieu, le cerveau fonctionne différemment (une partie du cerveau devient" morte "tandis que d'autres deviennent très actives), de sorte que le corps n'est pas littéralement en termes et en mots, vous pensez en symboles, en images, et symboles comme expressions des sentiments les plus profonds ", a déclaré Loewenberg.

Afin de mieux comprendre nos rêves, nous devons commencer à surmonter les problèmes qui nous préoccupent pendant la journée. "Nous nous parlons toute la journée quand nous sommes réveillés. Cette habitude ne change pas lorsque nous dormons », a déclaré Loewenberg. Il a suggéré: "Engagez-vous dans un meilleur moment de réflexion avec vous-même lorsque vous êtes réveillé, ce qui assurera un meilleur rêve la nuit."

LIRE AUSSI:

• Pourquoi certaines personnes peuvent dormir en marchant?
• 8 questions les plus fréquemment posées sur les rêves mouillés
• Pouvons-nous contrôler les rêves?