4 principaux signes de votre corps carence en glucides
Beaucoup de gens commencent à réduire leur consommation de glucides pour perdre du poids. Il y a aussi une poignée de personnes qui s'abstiennent vraiment de manger des glucides pour la même raison. Même si vous suivez un régime, votre corps a toujours besoin de glucides comme source d’énergie. Ce qui suit sont des signes de carence en glucides que vous devez surveiller:.
Méfiez-vous des dangers de la cétose en raison du manque de glucides
Si votre apport en glucides dans votre régime alimentaire est inférieur à 50 grammes par jour, le corps recherchera automatiquement d'autres sources d'énergie pour pouvoir maintenir toutes sortes de fonctions. Habituellement, la cible est une sauvegarde de la graisse corporelle. Cette condition s'appelle la cétose.
Le processus de la cétose produira une accumulation de composés cétoniques en tant que déchets du métabolisme des graisses.
Des niveaux excessifs de cétone dans le corps peuvent provoquer une déshydratation et perturber l'équilibre des composés chimiques dans le sang. En conséquence, les taux de glucose et de cétones dans le sang deviennent élevés. Cette condition s'appelle l'acidocétose. L'acidocétose modifie la nature du sang en acide, ce qui peut nuire à la santé.
Quelle quantité de glucides devrait être réduite si vous voulez suivre un régime??
Selon les directives du Ministère de la santé de la République d'Indonésie concernant les données sur l'adéquation nutritionnelle, il est généralement recommandé aux adultes en bonne santé de consommer des glucides entre 300 et 400 grammes par jour. N'oubliez pas que les besoins en glucides de chacun peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe, de la taille et du poids, du niveau d'activité et des besoins quotidiens en calories..
Vous pouvez réduire de moitié la consommation d'aliments glucidiques lorsque vous êtes au régime - entre 150 et 200 grammes par jour. Si vous souhaitez continuer à être réduit, vous devez au moins continuer à satisfaire 40% des besoins totaux en glucides de l'organisme. Ceci afin que le corps ne présente pas les symptômes d’une carence en glucides..
Signes et symptômes du manque de glucides dans le corps
1. Boite, léthargique, pas puissant
Les glucides seront convertis en sucre dans le sang en tant que carburant pour le corps, en particulier pour le cerveau et le système nerveux. Cependant, tout le glucose n'est pas directement utilisé pour l'énergie. Certains seront stockés dans le corps, les muscles et les cellules du corps pour une sauvegarde en cas de besoin ultérieur.
C'est pourquoi vous vous sentirez faible, pas puissant, lorsque vous réduisez votre consommation de glucides. Le corps n'a pas assez d'énergie pour bouger, plus vous n'avez pas de dépôts qui peuvent être utilisés plus tard. En outre, le manque de glucides vous empêche également de penser clairement et de vous concentrer sur quelque chose..
2. constipation
Vous ne pouvez pas obtenir de glucides à partir de féculents. Vous pouvez également trouver des glucides provenant de nombreux fruits et légumes, noix et graines. La différence est que ces glucides sont en meilleure santé en raison de leur teneur élevée en fibres.
Par conséquent, un organisme dépourvu de glucides sains présente généralement des symptômes de constipation ou de difficulté à déféquer simultanément à un manque de fibres..
Pour y remédier, consommez immédiatement des glucides complexes tels que du pain de blé entier, des pâtes et des céréales. Ces types de glucides complexes peuvent aider à faciliter votre digestion et à réduire le risque de constipation..
3. malnutrition
Comme expliqué ci-dessus, certaines sources de fruits et de légumes sont également enrichies en glucides. Si vous mangez rarement des fruits et des légumes riches en glucides, vous risquez de souffrir de malnutrition..
Par exemple, les oranges, le brocoli et les tomates sont de bonnes sources de vitamine C pour l'immunité de l'organisme. Alors que les carottes, les patates douces et les abricots sont des types de fruits et de légumes riches en vitamine A pour nourrir les yeux. Les grains entiers et les noix contiennent de nombreux minéraux et vitamines du groupe B, qui sont également bénéfiques pour le corps..
Ces fruits contiennent non seulement des vitamines, mais également des glucides dont le corps a besoin. En plus d’être une carence en glucides, votre corps présentera progressivement des symptômes de malnutrition si vous limitez votre consommation de glucides dans votre alimentation..
4. Maux de tête et nausées
Comme expliqué précédemment, limiter l’apport en glucides à moins de 50 grammes par jour peut provoquer une cétose. L'acétose ou l'accumulation de cétones dans le corps déclenche des nausées, des maux de tête, une mauvaise haleine et une perte de conscience.
Réduisez votre consommation de glucides si vous souhaitez commencer à manger sainement. La clé consiste à configurer votre portion quotidienne de glucides afin qu'elle ne soit pas excessive et à choisir votre source de glucides avec des sources plus saines..
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