4 astuces puissantes pour surmonter les crampes dans les jambes lors du yoga

De nombreuses personnes souffrent de crampes aux jambes pendant le yoga. Cette situation survient généralement lorsque vous faites intensément certaines positions sans vous échauffer ni étirer les muscles en premier. Lorsque des crampes se produisent, vos muscles subissent des contractions soudaines, ce qui vous fait ressentir une douleur et il est difficile de bouger la partie du corps attaquée par des crampes pendant quelques secondes ou minutes. Apprenez à prévenir et à traiter les crampes aux jambes pendant le yoga ci-dessous.

Pourquoi est-ce que je peux avoir des crampes pendant le yoga??

Les crampes sont des contractions musculaires soudaines qui ne se réalisent pas. Les crampes musculaires peuvent survenir n'importe où dans le corps. Cependant, lorsque les crampes sont plus fréquentes dans les jambes. Y compris quand tu fais du yoga.

Habituellement, cette affection est causée par l’étirement des jambes que vous ne faites pas normalement. La déshydratation non équilibrée du corps et les électrolytes sont également des facteurs courants provoquant des crampes musculaires. Surtout si vous faites du yoga chaud, le yoga est fait dans une pièce chaude où la température peut atteindre 40 degrés Celsius.

Votre corps transpirera beaucoup et perdra des liquides. Il ne contient donc pas d'électrolytes tels que le sodium, le calcium et le magnésium pendant la séance de yoga. Les muscles nerveux deviennent alors sensibles et les contractions se produisent en dehors de votre contrôle. Cette théorie est également corroborée par l'incidence de crampes musculaires chez les athlètes professionnels, qui sont plus courantes en été que les autres saisons..

Pas seulement ça. Vous pouvez avoir des crampes parce que vous ne mangez pas délibérément avant de faire de l'exercice, que votre régime n'est pas bon ou que vous prenez certains médicaments qui drainent des électrolytes dans votre corps..

Surmonter les crampes aux jambes pendant le yoga

Lorsque vous ressentez des crampes, essayez de ne pas paniquer et restez calme. Ensuite, redressez vos jambes et soulevez vos orteils pour les étirer. Après cela, massez doucement vos pieds ou jusqu'à ce que la douleur s'atténue. Vous demandez également à vos amis de vous aider à tirer votre pied vers votre tête. Une fois les crampes disparues, ne continuez pas le sport immédiatement. Laissez vos muscles se reposer en premier.

Faites attention à la fréquence et à l'intensité de la douleur. Si la méthode ci-dessus n’aide pas ou si les crampes s’aggravent, consultez immédiatement un médecin. Dans certains cas, les crampes peuvent être un symptôme de certaines conditions médicales qui doivent être traitées immédiatement. Habituellement, le médecin vous prescrira certains médicaments pour aider à détendre vos muscles..

Moyens efficaces pour prévenir les crampes dans les jambes pendant l'exercice

Voici quelques conseils pour prévenir les crampes dans les jambes pendant le yoga:

Étirer vos jambes. Étirez-vous avant et après le yoga. Les étirements peuvent assouplir vos muscles et vous éviter les crampes.
Besoins en liquide suffisants. Une heure avant le cours de yoga, buvez un grand verre d'eau. Pendant un cours de yoga, buvez de l'eau lorsque vous avez soif. Préparez une bouteille dans un endroit facilement accessible pour ne pas avoir à attendre quand vous avez soif.
Mangez des aliments nutritifs. Mangez environ une heure avant de faire du yoga pour vous assurer d'avoir un apport suffisant en électrolytes. Ne pas avoir à manger des aliments lourds, manger des collations comme des bananes, des flocons d'avoine, du pain de blé entier, smoothies, yaourt grec, ou salade avant l'exercice.
Utiliser un outil d'assistance. Vous pouvez également utiliser un petit oreiller ou une serviette pour soutenir vos chevilles lorsque vous êtes dans une position pose de l'enfant (balasana) ou une autre position qui oblige la partie supérieure du pied à faire face au sol. L'utilisation d'attelles de jambe peut empêcher vos pieds de plonger trop longtemps, réduisant ainsi le risque de crampes.

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