4 bouts efficaces pour dormir plus profondément même avec Lumbago

Lumbago est tortueux. De plus, les symptômes qui s'aggravent souvent la nuit vous empêchent de dormir. Ne désespérez pas, vous pouvez toujours vous reposer confortablement lorsque vous avez mal au dos. Les conseils suivants.

Conseils pour bien dormir quand on a mal au dos

Lumbago ou souvent appelée douleur au bas du dos est une douleur très perçante juste au-dessus des fesses. Cette condition est généralement causée par une pression due à une mauvaise posture, à la menstruation et à diverses mauvaises habitudes liées au mode de vie. Pour rester reposé quand vous avez mal au dos, vous pouvez faire les choses suivantes, telles que:

1. Ajustez la position de sommeil

Pour des personnes en bonne santé, dormir dans différentes positions ne sera pas un problème. Cependant, l’histoire est différente chez les personnes qui ressentent une douleur à la taille, en particulier au dos. Un moyen efficace de soulager cette douleur consiste à répartir uniformément la pression exercée sur le dos du corps..

Pour cela, vous devez conserver la courbe naturelle de la colonne vertébrale lorsque vous êtes allongé sur le lit. Assurez-vous que votre tête, vos épaules, vos hanches et vos fesses sont dans une position parallèle. En général, vous allonger sur le dos devient la position de sommeil la plus appropriée pour ceux qui souffrent de maux de dos.

Voici quelques positions de sommeil que vous pouvez essayer lors d’une douleur au dos, à savoir:

• Positionnez-vous sur le dos avec un oreiller pour soutenir votre genou.
• Position sur le dos avec le dos et la position couchée.
• Positionnez-vous sur le côté avec un oreiller ou un verrou entre vos genoux.
• Position recroquevillée comme un fœtus.

Trouvez le poste qui vous convient le mieux. Toutefois, si vous êtes habitué à dormir sur le ventre, vous pouvez placer un mince oreiller sous le ventre et les hanches pour que votre colonne vertébrale reste en position parallèle..

2. Choisissez le bon oreiller

L'oreiller aide à maintenir la posture naturelle du cou et aide à soutenir la colonne vertébrale. Pour cela, vous devez choisir le bon oreiller et être à l'aise pour dormir. Ne pas utiliser un oreiller trop haut ou trop dur, car cela pourrait rendre le cou et la taille plus douloureux.

Lorsque vous dormez plus confortablement sur le dos, utilisez un oreiller fin. Parce que trop soulever la tête peut rendre votre cou et votre dos tendus. Toutefois, si vous dormez plus confortablement, utilisez un oreiller plus épais..

Placez un oreiller sous la tête et le cou, pas sur l'épaule. En outre, vous devez également remplacer l'oreiller tous les 12 à 18 mois pour pouvoir toujours fournir un soutien maximal..

3. Choisissez le bon matelas et remplacez-le régulièrement

Bien qu’ils semblent anodins, les matelas jouent un rôle important dans la détermination du confort pendant le sommeil. Cités par Healthline, les médecins recommandent généralement des matelas orthopédiques aux personnes souffrant de douleurs au dos ou au bas du dos. Surtout si vous avez des douleurs lombaires prolongées.

Vous pouvez également choisir un matelas fabriqué avec une mousse de bonne qualité. Essayez de ne pas utiliser un matelas trop mou pour vous permettre de vous enfoncer trop profondément. Cela peut effectivement rendre les articulations et la colonne vertébrale non parallèles et aggraver la douleur.

Après avoir trouvé le bon matelas, il vous est également conseillé de le remplacer tous les 10 ans. Parce que le matelas qui a été trop long sera endommagé par parties. En conséquence, le matelas ne peut plus supporter le corps de manière égale pendant le sommeil.

4. Appliquer de bonnes habitudes de sommeil

Comme les maux de dos peuvent nuire au sommeil, il n’est pas conseillé de rester éveillé tard. Au lieu de cela, essayez de faire un horaire de sommeil cohérent chaque nuit. Par exemple, vous avez souvent du mal à dormir; puis couche-toi plus tôt que d'habitude.

De cette façon, vous avez plus de temps pour dormir et vous pouvez quand même dormir suffisamment sans avoir à rester debout tard..

En outre, vous devez également éviter diverses habitudes telles que:

• Boire de la caféine le soir ou la nuit.
• Exercice dans les heures avant le coucher.
• Jouer de l'appareil (gadget) en attendant de s'endormir.

C’est précisément ce qui doit être fait pour se détendre en lisant un livre, en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique ou en s’étendant doucement. Vous pouvez créer une atmosphère détendue en baissant l'éclairage de la pièce sans allumer l'appareil..

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