5 façons de garder la faim pendant un régime
La perte de poids est-elle l'une de vos cibles? Si oui, avez-vous réussi avec le régime que vous avez fait? Ou plutôt avez-vous abandonné la faim qui apparaît toujours lorsque vous suivez un régime? Soyez tranquille, vous n'êtes pas seul, car la faim est un défi pour tous ceux qui suivent un régime..
Cependant, savez-vous pourquoi la faim apparaît toujours, même lorsque vous commencez le premier jour du régime? Une des raisons est que lorsque vous commencez un régime, vous réduirez votre consommation de calories pour perdre du poids. Et si vous ne le connaissez pas, vous aurez faim.
Comment avoir faim quand on est au régime?
Voici quelques conseils pour garder faim lors d'un régime:
1. Augmenter la consommation d'aliments contenant des protéines
Les aliments contenant des protéines comprennent le poisson, la viande rouge, les fruits et les légumes foncés ou verts et les œufs. Les protéines nécessitent plus de temps pour digérer, maintiennent la stabilité de la glycémie et vous empêchent de perdre de la masse musculaire, vous rendant ainsi rassasié plus longtemps..
Les acides aminés contenus dans les protéines jouent également un rôle dans la régulation de l'appétit et la combustion des calories lorsque vous avez un déficit calorique.
2. Augmenter la consommation de fibres
Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les noix et les graines. Les aliments fibreux sont un type d’aliment faible en calories qui peut réduire la glycémie dans le corps et vous faire sentir rassasié plus longtemps en ralentissant la vidange gastrique..
Directives diététiques pour les Américains recommander la consommation d'aliments fibreux pour les femmes au moins 25g et les hommes 38g. Les études rapportées dans Annales de médecine interne constaté que la consommation d’aliments riches en fibres au moins 30 g lors d’un régime peut aider à réduire le poids de 2,5 kg environ.
3. Mangez des aliments qui contiennent des graisses saines
La graisse est l’un des facteurs qui vous fait prendre du poids. Une façon de perdre du poids est donc de réduire la consommation d'aliments gras, en particulier de graisses saturées, et de se concentrer sur la consommation de graisses non saturées. En plus d'être la principale source d'énergie pour le corps, la graisse joue également un rôle dans la santé, aide à ralentir la digestion et maintient votre appétit éveillé en augmentant votre sentiment de satiété..
Par conséquent, si vous souhaitez vous sentir rassasié plus longtemps au régime, nous vous encourageons à ajouter de l'huile d'olive, de l'huile de poisson et de l'huile de sésame aux aliments que vous consommez pour obtenir des graisses saines..
4. Mangez des aliments à faible indice glycémique
L'indice glycémique est un nombre qui montre le potentiel d'augmentation de la glycémie à partir des glucides contenus dans les aliments. Les aliments à indice glycémique élevé sont des aliments qui sont rapidement digérés et absorbés de sorte que la glycémie augmente de manière significative. Bien que les aliments à faible indice glycémique digèrent et absorbent plus lentement, une augmentation lente des taux de glucose et d'insuline dans le sang.
Les aliments à faible indice glycémique peuvent améliorer les taux de glucose et de graisse et ralentir l'apparition de la faim. Etudes publiées dans Les travaux de la société de nutrition ont constaté qu'il existait un lien entre la consommation d'aliments à faible indice glycémique avec une consommation alimentaire réduite et la graisse corporelle.
Certains aliments à faible indice glycémique comprennent les légumes autres que la farine, les pois, les fruits et les céréales..
5. Réduire l'apport calorique, pas l'éliminer
Lorsque vous suivez un régime, vous réduirez certainement votre apport calorique. Cependant, vous devez toujours avoir assez de calories pour le corps. Sinon, vous continuerez d'avoir faim, ce qui entraînerait des carences nutritionnelles et des problèmes de santé, tels que l'anémie. Selon Collège américain de médecine sportive, L'apport calorique des femmes ne devrait pas être inférieur à 1 200 calories par jour et à 1 800 calories par jour pour les hommes.
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