5 façons de surmonter le stress pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn

Le stress affecte non seulement la condition physique des patients atteints de la maladie de Crohn, mais également leur état psychologique. Bien qu'il ne s'agisse pas d'une cause directe de cette maladie, le stress mal géré peut aggraver les symptômes et les plaintes que vous rencontrez. Ensuite, existe-t-il des moyens de gérer efficacement le stress afin de réduire l'impact?

Comment gérer le stress chez les patients atteints de la maladie de Crohn

Le stress est inévitable, mais vous pouvez toujours le gérer pour ne pas aggraver votre état de santé. Les conseils suivants:

1. Appliquer des techniques de respiration

Lorsque le stress commence à apparaître, vous pouvez l’éviter en appliquant les techniques de respiration suivantes:

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable, puis fermez les yeux.
• Placez l'une de vos mains sur la poitrine et l'autre sur le ventre.
• Prenez une profonde respiration pendant 4 secondes par le nez et laissez votre estomac bouger. Tenir pendant deux secondes.
• Expirez par la bouche pendant six secondes. Gardez votre corps détendu.
• Répétez l'opération pour 5-15 selon vos besoins.

2. exercice

L'exercice physique aidera non seulement les personnes atteintes de la maladie de Crohn à faire face au stress, mais aussi à se maintenir en bonne santé et à se sentir mieux. En effet, cette activité déclenche la libération d'endorphines qui provoquent une sensation de bonheur et améliorent la qualité de votre sommeil. Dans un premier temps, essayez de faire de l'exercice aérobique léger, comme la marche, la natation et le cyclisme, pendant 5 minutes chaque jour..

3. Suivre une thérapie de biofeedback

Le biofeedback est un type de thérapie utilisant des capteurs fixés au corps pour surveiller les fonctions de votre corps. Cette thérapie agit en ajustant la réponse du corps au stress et en l'aidant à contrôler les processus associés à ces affections afin de ne pas nuire à la santé..

La thérapie par biofeedback peut être effectuée en utilisant trois méthodes, à savoir:

• électromyographie (EMG) pour surveiller les changements de tension musculaire
• biofeedback thermique / de température pour surveiller les changements de température corporelle
• électroencéphalographie pour surveiller les ondes cérébrales

4. Effectuer des techniques de relaxation musculaire

Le stress peut rendre les muscles du corps des personnes atteintes de la maladie de Crohn tendus et aggravés. Cependant, comment gérer le stress en relâchant les muscles suivants peut vous aider:

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Commencez par serrer les poings et maintenez pendant 7 à 10 secondes. Relâchez-le, puis répétez à nouveau.
• Pliez vos coudes et laissez-les se serrer pendant 7 à 10 secondes. Détendez-vous à nouveau pendant 20 secondes, puis recommencez.
• Soulevez vos épaules aussi près que l'oreille et maintenez pendant 7-10 secondes. Détendez-vous à nouveau et répétez cette étape.
• Empilez votre tête avec un oreiller, puis massez vos muscles du cou pendant 7 à 10 secondes. Répéter encore.
• Pliez lentement votre dos et prenez votre souffle quand vous le faites. Maintenez la position pendant 7-10 secondes, puis détendez-vous à nouveau pendant 20 secondes. Répéter encore.
• Étirez les muscles du bas du dos et de l'estomac en appuyant sur les fesses tout en restant assis sur une chaise ou une autre base. Maintenez la position pendant 7-10 secondes, puis détendez-vous pendant 20 secondes.
• Soulevez votre jambe droite et redressez vos orteils vers l'avant jusqu'à ce que vous vous sentiez serré. Maintenez la position pendant 7 à 10 secondes, puis relâchez pendant 20 secondes. Puis répète.
• Enfin, faites un mouvement similaire sur le pied gauche en même temps.

5. Autres techniques de gestion du stress

La gestion du stress chez les patients atteints de la maladie de Crohn ne se limite pas à la méthode ci-dessus. Vous pouvez également appliquer d'autres techniques de gestion du stress, telles que le yoga et la méditation, à la fois seul et avec vos amis les plus proches. Si nécessaire, vous pouvez également suivre une thérapie cognitivo-comportementale ou rejoindre un groupe de consultation (groupe de soutien) avec un psychologue.

Pour les patients atteints de la maladie de Crohn, le stress peut déclencher l'apparition de symptômes inquiétants. Désormais, vous pouvez utiliser différents moyens pour gérer le stress en fonction de votre état de sorte que son impact n’affecte plus votre santé. Bonne chance!

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