5 façons simples de prévenir le risque de sénile chez les jeunes

La démence est un trouble neurologique chronique dans lequel la mort des cellules cérébrales entraîne une perte de mémoire et une diminution de la pensée. Les laïcs qualifient souvent cette maladie de "sénile". Les symptômes de la démence peuvent s'aggraver avec le temps. Il n'y a pas de moyen sûr de prévenir la démence. Cependant, changer votre mode de vie le plus tôt possible peut aider à réduire votre risque de développer une démence lorsque vous êtes plus âgé. Que pouvez-vous faire pour prévenir la démence?

Divers moyens de prévenir la démence

Diverses études montrent que près de 76% des cas de déclin cognitif cérébral sont influencés par un mode de vie médiocre et des facteurs environnementaux. Pour prévenir la démence et d’autres problèmes de santé graves, commencez à changer votre mode de vie et procédez comme suit:

1. exercice régulier

L'exercice régulier est le moyen le plus efficace de lutter contre le déclin cognitif dû à la démence et de réduire le risque de maladie d'Alzheimer. De plus, l'exercice régulier peut également ralentir les dommages au cerveau chez les personnes qui ont déjà développé des problèmes cognitifs. L'exercice protège contre la maladie d'Alzheimer en stimulant la capacité du cerveau à maintenir les anciennes connexions nerveuses et à en créer de nouvelles..

Une bonne séance d’exercice devrait consister en une variété d’exercices cardio-vasculaires, d’entraînement en force musculaire (poids) et en équilibre ou en souplesse du corps. Les exercices cardio aident le cœur à injecter plus de sang frais dans le cerveau, ce qui peut être utilisé comme énergie. La musculation est utile pour la construction de la masse musculaire pour pomper le travail du cerveau. Les exercices d'équilibre et de coordination peuvent vous aider à rester agile et à éviter les chutes pouvant entraîner des blessures à la tête. La blessure à la tête est l'un des facteurs de risque de démence et d'Alzheimer.

Il a été démontré que la combinaison de tous ces exercices réduisait de moitié le risque de maladie d’Alzheimer. Faites de l'exercice régulièrement au moins 150 minutes par semaine - 30 minutes cinq jours par semaine. L’intensité idéale de l’exercice est caractérisée par un peu d’haleine haletante, mais permet néanmoins de bavarder de.

2. Maintenir un régime alimentaire sain

Vous devez respecter au moins six règles en matière de saine alimentation pour prévenir la démence, à savoir:

Augmenter la consommation de glucides complexes (par exemple blé et grains entiers, riz brun, pommes de terre, maïs et patates douces), protéine, et aussi bon gras (ex. saumon, noix, graines, huile d’olive). Ces trois nutriments peuvent compenser les effets négatifs des glucides simples car le corps a besoin de plus de temps pour les digérer, ce qui ralentira l'absorption des autres nutriments dans votre nourriture, y compris les glucides..

Réduire manger du sucre. Le sucre, y compris les glucides simples, est le principal ennemi du corps, surtout si vous essayez de prévenir la démence et la maladie d'Alzheimer..

Limitez les aliments salés et riches en gras trans. Trop de sel augmente la tension artérielle, ce qui augmente le risque de développer certains types de démence. De même avec un taux de cholestérol élevé.

Manger un peu, mais souvent. Mieux vaut manger six fois par jour en petites portions que trois fois par jour, mais les portions sont abondantes pour maintenir la glycémie stable..

Limitez également la consommation d'alcool. L'abus d'alcool est associé à des lésions du tissu cérébral qui déclenchent des symptômes de démence.

Manger beaucoup d'oméga-3. Des preuves scientifiques montrent que le DHA contenu dans des graisses saines peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence en réduisant les plaques de bêta-amyloïde.

3. Prenez soin de votre poids

Le surpoids peut augmenter la pression artérielle, ce qui augmente le risque de démence. Ce risque sera plus élevé si vous êtes obèse. En outre, le maintien d'un poids santé réduira également le risque de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de démence. Le moyen le plus simple de commencer à contrôler son poids consiste à enregistrer tout ce que vous mangez chaque jour dans un journal alimentaire..

4. arrêter de fumer

Si vous avez déjà fumé, essayez de vous arrêter. Fumer provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle. L'hypertension augmente alors votre risque de démence. Une étude a révélé que les fumeurs de plus de 65 ans avaient un risque de maladie d'Alzheimer près de 80% plus élevé que ceux qui n'avaient jamais fumé. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous ressentez immédiatement les bienfaits sur la santé.

5. Dormez suffisamment

Si votre humeur est très mauvaise, comme si le monde finissait quand vous manquiez de sommeil, méfiez-vous. Vous risquez peut-être davantage de présenter des symptômes de la maladie d'Alzheimer. Il est fréquent que les personnes atteintes de démence et d'Alzheimer souffrent d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil.

Mais de nouvelles recherches montrent que les troubles du sommeil ne sont pas seulement des symptômes de la maladie d'Alzheimer, mais qu'ils incluent également des facteurs de risque. Une mauvaise qualité de sommeil augmente la production de protéines «déchets» bêta-amyloïdes dans le cerveau, associée au développement de symptômes de démence et d'Alzheimer. Le sommeil profond est principalement nécessaire pour se débarrasser des poisons du cerveau et former des souvenirs plus forts. En général, les adultes ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil par nuit.

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