5 mouvements sportifs avec des haltères pour former des muscles du bras
Tout le monde a la forme idéale du corps. En plus d'avoir un ventre plat, les bras serrés deviennent aussi un rêve. Surtout pour les femmes, vous ne voulez pas, n'est-ce pas, quand vous portez des vêtements sans manches, vos bras sont affaissés? Même pour les hommes qui ne veulent vraiment pas avoir les bras qui semblent faibles sans muscle. Des mouvements simples en utilisant les barres suivantes peuvent aider à rétrécir et à resserrer les muscles de vos bras. Curieux?
Mouvement avec des haltères pour former les muscles du bras
L'exercice suivant est conçu pour développer la force et l'endurance des muscles de vos bras. Eh bien, les avantages agréables de cet exercice donneront certainement l’air serré aux bras. Avant de commencer l'exercice, vous devez préparer deux haltères pesant environ 4 à 8 kg et un matelas ou une serviette de base..
1. Extension de triceps
Pour faire ce mouvement, asseyez-vous d'abord sur une chaise. Positionnez votre corps de sorte que vos épaules et votre poitrine soient bien droites. Ensuite, prenez une barre et soulevez-la à deux mains au-dessus de votre tête. Placez la barre à la verticale, juste derrière la tête, le coude plié. Ensuite, assurez-vous que vos mains se chevauchent au bout de la barre. Soulevez la barre sur votre tête en renforçant les deux bras.
Faites cet exercice 12 à 15 fois. Lorsque vous effectuez ce mouvement, la zone à entraîner est le muscle de l’épaule et les triceps..
2. Barbell latéral et élévation avant
Commencez par vous tenir droit et pliez les genoux. Redressez ensuite vos épaules et votre poitrine. Tenez l'haltère à deux mains. Assurez-vous que vos genoux et vos coudes restent dans une position molle ou détendue. Levez les bras sur le côté du corps à hauteur d’épaule. Ensuite, abaissez votre main à la position de départ.
Le deuxième mouvement, après que la barre est dans la position de départ, la soulève en avant. Cependant, assurez-vous que ce n'est pas plus haut que l'épaule. Abaissez encore à la position de départ. Faites cet exercice deux séries. Chaque ensemble comprend 15 mouvements.
3. Presse à marteau
Asseyez-vous en tenant la barre devant vos épaules, juste à la hauteur des épaules, paumes face à face. Renforcez l'abdomen pour que la position assise reste droite. Positionnez votre posture pour rester debout. Ensuite, soulevez une barre puis abaissez-la à la hauteur des épaules, pendant qu'une autre barre est levée.
Continuez l'exercice avec des mouvements assez rapides mais toujours sous contrôle. Faites l'exercice deux séries. Un ensemble est composé de 30 mouvements.
4. Biceps curls
Tenez-vous droit en tenant deux barres dans chacune de vos mains. Ensuite, placez la barre sur la cuisse, paume de la main vers le haut. Pliez votre coude, en commençant par votre bras droit, puis tirez la barre vers votre épaule. Abaissez votre main à la position de départ à nouveau. Répétez l'opération pour le bras gauche.
Assurez-vous que vos coudes restent sur le côté du corps, près du corps lorsque nous soulevons la barre vers l'épaule. Faites cet exercice deux séries de 12 à 15 fois le mouvement.
5. Push-ups
Même si les haltères ne sont pas utilisés, les pompes sont un mouvement classique qui peut réellement développer la masse musculaire. Commencez avec la position du corps de la planche parallèle au sol, puis abaissez votre corps, pliez les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Revenez à la position de départ puis répétez. Si cela est trop lourd pour vous, laissez vos genoux toucher le sol pour vous aider à vous relever..
Lire aussi:
- 7 mouvements de planche qui peuvent être faits pour former un ventre plat
- 6 mouvements d'étirement simples pour soulager la douleur au cou
- Le meilleur mouvement sportif selon votre morphologie (poires, pommes et sablier)
