5 mouvements sportifs pratiques qui ont des résultats instantanés
Les muscles ne peuvent vraiment pas être formés en un jour. Mais cela ne veut pas dire qu’il n’ya pas de mouvements sportifs capables de faire se former les muscles dans un temps assez court. Bien sûr, cela dépend aussi de la fréquence à laquelle vous le faites et du fait que les mouvements sont effectués correctement ou non. Curieux de savoir quels mouvements sportifs peuvent être effectués si vous voulez des résultats instantanés? C'est la réponse.
1. bandes de résistance biceps curls
Selon Taylor Gainor, CSCS, un sportif de Los Angeles, ce mouvement sportif peut rendre les muscles des bras plus tendus et plus forts..
Plus vous faites raidir votre biceps de cette façon, plus vous contractez de muscles. Après avoir terminé ce mouvement, les muscles des bras ont l'air plus fermes toute la journée..
La méthode consiste à se placer au milieu de la bande de résistance de la corde, la distance entre l'épaule et les épaules n'étant pas trop étroite. Tenez fermement l'appareil, puis pliez lentement le bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle à l'épaule, puis redescendez. Gardez votre corps de rester en équilibre lorsque vous pliez les bras. Vous pouvez facilement le faire comme dans l'exemple ci-dessus.
2. balançoire Kettbell
Le Kettbell Swing est l’un des mouvements à haute intensité musculaire. Ce mouvement nécessite toutes les activités des muscles du dos du corps, tels que les fesses, le dos et les ischio-jambiers.
Par conséquent, le mouvement de ce sport rend les pièces plus serrées. Non seulement il a l'air plus étroit, mais en faisant des mouvements, il stimule le système cardiovasculaire pour qu'il fonctionne mieux..
Le truc, vous devez d’abord vous tenir droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Ensuite, pliez légèrement les genoux lorsque vous balancez la kettbell. Faites comme ci-dessus.
Faites pivoter la chaudière entre vos jambes pour s’élever aussi haut que votre poitrine. Laissez la coque se replier entre les jambes et répétez le mouvement.
3. Deadlifts
Le mouvement de ce sport peut rendre les muscles de vos fessiers ou de vos fesses plus étroits, plus lisses et plus en forme.
Les fessiers sont l'un des plus grands groupes musculaires du corps et on peut compter sur ce mouvement pour les former rapidement.
Le truc, tenez une paire d'haltères ou une barre, tout en vous tenant les pieds écartés de la largeur des hanches. Ensuite, les genoux sont légèrement pliés. Sans changer la courbe du genou, pliez la position des hanches et abaissez le corps jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Voir les mouvements dans l'image ci-dessus.
4. Chien-oiseau résistant
Ce mouvement d’exercice implique tous les muscles et les fesses de base, de sorte qu’après la pratique de ce mouvement, vous sentirez la différence et vous semblera rapide. La douleur est certainement ressentie, surtout si elle n'est pas utilisée.
Cependant, cet exercice rend les muscles de base et les fesses plus fermes qu’avant.
Le truc, partir de la position comme ramper sur le tapis. Ensuite, redressez les bras et les jambes croisés comme indiqué ci-dessus. Lorsque vous tirez vos mains en avant et vos pieds en arrière, faites aussi loin que possible.
Positionnez votre tête jusqu'à ce que votre tumeur soit complètement droite. Assurez-vous que vous déplacez les fesses avec une force maximale et parallèlement au corps, pas trop bas.
5. Homme-fabricant
Préparez-vous à obtenir l'impact instantané de ce mouvement. Bien que le nom fabricant ne signifie pas seulement pour les hommes. Pour les hommes et les femmes, ce mouvement peut être très constructif.
Ce mouvement implique les muscles des bras, des jambes, des épaules et également certaines parties de vos muscles abdominaux. Malgré tout, ce mouvement n’est certes pas facile, mais il est comparable aux résultats, comment cela se fait-il. Préparez une petite serviette car il y aura beaucoup de sueur. Gardez le sol pas humide de votre sueur.
Le truc, soyez préparé à partir de votre position de planche la plus haute. Tenez les haltères dans votre main droite et gauche. Ensuite, soulevez alternativement une main sur le côté de la poitrine et l'haltère que vous tenez.
L'autre main reste en position droite pour tenir le poids afin qu'il ne tombe pas. Positionnez vos pieds pour les maintenir droits aussi longtemps que vous bougez les mouvements de la main.
S'il est encore fort, déplacez-vous debout en soulevant l'haltère tout droit..
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