5 mouvements sportifs avec des bandes de résistance, peuvent être essayés à la maison
Le sport peut être fait avec ou sans outils. Les deux ont de bons effets tant qu'ils sont faits correctement. Eh bien, l’un des sports avec un outil qui est répandu est le sport avec bande de résistance. La raison, cet outil sportif est facile à utiliser. En fait, tout mouvement peut être fait en utilisant une bande de résistance?
Mouvement sportif avec bande de résistance
Fondamentalement, il n’existe aucune règle précise concernant le sport avec bande de résistance. Cependant, ce n'est pas très différent des autres sports, vous pouvez ajuster la durée en fonction de votre condition physique, par exemple déjà utilisée pour faire de l'exercice ou non. Assurez-vous de vous échauffer avant de faire de l'exercice avec bande de résistance.
Eh bien, certains mouvements sportifs avec bande de résistance qui peuvent être essayés sont:
1. Lat tire
Source: www.verywellfit.com
Le premier mouvement qui peut être essayé est en tirant les deux extrémités bande de résistance jusqu'à ce que la position des deux mains soit bien droite. Ce mouvement vise à entraîner les muscles du dos et des mains.
Comment:
Tenez-vous debout avec les deux mains droites. Tiens-le bande de résistance sur les deux mains et tirez chaque extrémité jusqu'à ce qu'il soit complètement droit.
Bien qu'intéressant bande de résistance, Assurez-vous d'exercer une pression sur les deux mains jusqu'à ce que vos mains soient serrées. Répétez ce mouvement jusqu'à 16 fois.
2. accroupissement latéral
Source: www.verywellfit.com
On pense que la position squat est bonne pour les fessiers (muscles des fesses) et les cuisses. Pour de meilleurs résultats, lorsque la position du corps est à demi accroupie, n'oubliez pas de pousser les fesses vers l'arrière et de maintenir le genou pour qu'il ne bouge pas.
Comment:
Placez le corps sur le mouvement de squat, qui consiste à s’accroupir légèrement et à le tenir de manière à ce que les fesses soient poussées vers l’arrière. Puis tenez une extrémité bande de résistance avec les deux mains et marchez à l'autre bout, pieds écartés de la largeur des hanches.
Faites-le jusqu'à bande de résistance intéressé parfaitement et en forme de rectangle (voir photo). Répétez jusqu'à 16 représentants.
3. soulevé de terre
Source: www.shapes.com
Toujours en position debout, vous pouvez effectuer de simples mouvements de gunna pour entraîner la force des muscles de la taille, des mains et des pieds..
Comment:
Avec la position du pied toujours identique à celle du mouvement précédent, tenez la pointe bande de résistance à deux mains. Pliez légèrement vos genoux, puis positionnez votre corps comme une flexion. Assurez-vous que la poitrine est bien droite ou facilement parallèle au sol lorsque vous vous penchez (voir photo)..
Gardez la poitrine bien tendue et l’abdomen tendu, même si cela doit être ponctué par un redressement. Si les mouvements sont effectués correctement, vous sentirez un étirement à l'arrière de la cuisse chaque fois que la position du corps est basse..
Il est important de garder la colonne vertébrale bien alignée comme si vous mainteniez la position de la poitrine parallèle au sol. Sa fonction est de faciliter le retour à la position de départ en position debout. Répétez jusqu'à 20 fois.
4. Kick l'extension bout à bout
Source: www.shapes.com
Autres choix de mouvements que vous pouvez essayer en vous allongeant sur le dos ou sur le tapis. Le but, maintenir la souplesse des muscles des jambes, des fesses et des mains.
Comment:
Posez votre corps bien droit et assurez-vous que la tête et les mains sont bien fixées au sol. Tiens le bout bande de résistance en pliant les bras. Puis pliez votre genou droit vers votre poitrine, les pieds en arrière bande de résistance (voir photo un).
Une fois le pied droit plié, remplacez-le en redressant la jambe droite tout en appuyant le coude au sol. N'oubliez pas de soulever légèrement les hanches du sol pour faciliter les mouvements (voir photo 2). Répétez ce mouvement jusqu'à 20 fois en alternance avec la jambe gauche.
5. Pont de butin résisté
Source: www.shapes.com
Comme son nom l'indique, un mouvement de pont de butin résistant est destiné à resserrer les fesses aux jambes.
Comment:
Toujours allongé sur le sol, mais cette fois en pliant les deux jambes et en les ouvrant à la largeur des hanches. Le poser bande de résistance autour du bassin tout en appuyant sur les deux extrémités du côté de la hanche (voir photo).
Faire la position suivante en soulevant le ventre, de sorte que les fesses loin du sol. Lorsque vous faites cette position, assurez-vous que les muscles abdominaux, les fesses et les hanches sont bien tendus (voir la photo n ° 2). Répétez ces deux positions 20 fois.
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