5 mouvements puissants pour réduire les cuisses

En plus de l’estomac, les cuisses sont une autre partie du corps qui est souvent un lieu de rassemblement pour la graisse. Pour la plupart des gens, avoir de grosses cuisses nuit à l'apparence. Portez des pantalons ou des jupes parfois très serrés. Ne t'inquiète pas! Il existe plusieurs façons de réduire vos cuisses en faisant de l'exercice. Voyez comment cela fonctionne.

Mouvement sportif pour rétrécir les cuisses

1. Poumon latéral croisé par dessus le robinet

Comment rétrécir cette cuisse oblige les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers (muscles des fesses et des hanches) à travailler dur pour brûler les graisses.

Comment le faire:

Placez les deux pieds ouverts à la largeur des épaules et les deux mains sur les côtés du corps. Positionnez votre jambe gauche croisée au pied droit aussi loin que vous le pouvez, pendant que le pied droit reste dans la position de départ qui est debout. Soulever les deux mains pour équilibrer le corps

Après cela, ramenez la position de votre pied gauche 1,5 fois la largeur de votre épaule et pliez-la légèrement. Abaissez les deux mains sur le sol pour maintenir une position équilibrée.

Gardez la position du dos à plat, les yeux fixés devant vous, maintenez cette position pendant 5 secondes et répétez avec le pied droit..

2. Poumon du coureur à équilibrer

Ce mouvement aide à resserrer les muscles du dos et de la cuisse en peu de temps.

Comment le faire:

Tout d’abord, placez-vous dans une position "prête" pour la course à pied. C'est la position, pliez la jambe gauche lorsque le genou est parallèle au menton.Pour le pied droit de l'autre côté, pliez-le légèrement vers l'arrière, pas trop loin. Tandis que la position de la main droite protège la jambe pliée.

Lentement, gardez votre jambe gauche pliée. Laissez la jambe droite se redresser lentement pour flotter et positionnez la main droite pour la maintenir en équilibre. Répétez cette position avec jusqu'à 1 répétition (10 fois).

Conseils pour un corps équilibré, concentrez vos yeux sur le sol et positionnez votre dos pour essayer de vous tenir à plat, ne vous penchez pas. Cela vous gardera en équilibre quand une jambe est levée vers l'arrière.

3. Fente diagonale

Cette façon de rétrécir les cuisses vous aide à établir votre équilibre tout en resserrant vos quads, muscles fessiers, muscles ischio-jambiers et intérieur des cuisses..

Comment le faire:

Commencez par une position prête à être debout. Puis positionnez les deux mains levées avec la paume de la main dirigée.

Pliez votre jambe droite et positionnez votre tête parallèlement à votre menton. Ensuite, jetez le pied gauche derrière votre corps. redressez votre jambe gauche en arrière avec le bout de votre gros orteil sur le sol.

Maintenez 1-5 secondes, répétez à nouveau à la position debout initiale. Ce mouvement peut être répété jusqu'à répéter 15 fois les mouvements, en alternant les deux pieds.

Le conseil lorsque vous effectuez ce mouvement est de vous concentrer sur les muscles abdominaux qui se sentent tendus et n'oubliez pas de garder votre posture droite.

4. diapositive

Ce mouvement est inspiré des mouvements de ballet dont le but est de renforcer les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse..

Comment le faire:

Positionnez votre corps en vous tenant droit et vos mains sur vos hanches. Positionnez les orteils pour faire face à l'avant, à droite et à gauche.

Ouvrez votre cuisse gauche qui est plus que votre épaule. Abaissez lentement vos hanches et assurez-vous que vos muscles abdominaux et dorsaux sont bien droits..

Tournez à la position de départ et répétez en alternant avec votre pied droit.

5. squat latéral plyo

Comment rétrécir cette cuisse tout en faisant travailler votre cœur plus efficacement pour pomper le sang dans tout le corps avec des mouvements de saut répétés.

Comment le faire:

Placez votre corps dans une position pour rester debout. Ouvrez doucement les deux jambes plus larges que les côtés de vos hanches et pliez vos genoux. Vous pouvez positionner les deux mains en les tenant devant votre corps.

Une fois dans cette position importante, abaissez vos hanches vers l’arrière comme une position accroupie et maintenez la position pendant 2-3 secondes. Ensuite, vous pouvez sauter aussi haut que possible et atterrir à nouveau avec la position de squat répétée.

Ce mouvement pour réduire les cuisses en plus de pouvoir renforcer les muscles de la cuisse, les hanches et le ventre, il peut également augmenter le rythme cardiaque de manière saine. Répétez ce mouvement 15 fois tous les matins pour un résultat maximum..

Comment rétrécir les autres cuisses

En plus des méthodes ci-dessus, vous pouvez également faire du cardio, tel que le jogging, le cyclisme ou la natation. Les exercices cardio peuvent vous aider à brûler plus de calories pour accélérer la perte de graisse.

L'American College on Sports Medicine vous encourage à faire de l'exercice 3-5 fois par semaine (250 minutes par semaine) pour perdre du poids. Les exercices cardio tels que le jogging ou le cyclisme ne brûlent pas directement la graisse de la cuisse, mais ce mouvement renforcera les muscles de la jambe..

N'oubliez pas de maintenir votre régime

Pour réduire vos cuisses en faisant de l'exercice, vous devez faire preuve de patience et d'une forte détermination. Parmi toutes les parties du corps, les cuisses sont en effet l’une des plus difficiles à minimiser. Cependant, ne vous découragez pas.

Équilibrez votre routine d'exercice avec un régime alimentaire plus sain et équilibré. Comment réduire cette cuisse en même temps peut aider à augmenter le travail du métabolisme du corps pour perdre du poids et devenir plus idéal.

Ce qui doit être considéré, ne forcez pas le régime trop extrême. Les efforts visant à réduire les calories de manière trop drastique dans un temps rapide peuvent en réalité faire disparaître la masse musculaire et la force des jambes.

Il est préférable de consulter un médecin ou un nutritionniste de confiance avant de planifier un régime ou un exercice..

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