5 mouvements de yoga pour débutants à la maison

Êtes-vous intéressé à faire du yoga? Si vous n'avez pas eu le temps de rencontrer votre entraîneur de yoga ou de prendre part à un cours, vous pouvez essayer quelques mouvements de yoga simples à la maison. Quels sont les mouvements de yoga pour les débutants à la maison? Considérez la critique suivante.

1. pose de l'arbre

Mouvement de yoga pose d'arbre est une pose de base pour l’entraînement, l’équilibre et l’augmentation de la souplesse du corps. La méthode est assez simple, commencez d'abord par vous tenir debout. Ensuite, placez les deux paumes devant votre poitrine.

Pour les jambes, écartez vos genoux du corps et attachez la plante des pieds aux cuisses comme indiqué ci-dessus. Maintenez ce mouvement pendant 30 secondes. Après 30 secondes, changez le pied et répétez le même mouvement.

2. chien vers le bas

Dans cette position, le corps en forme de V est inversé, la tête étant tournée vers le bas. Tout d'abord, commencez par vous pencher pour placer les deux mains sur le tapis. Ensuite, la position de cette paume doit être plus avancée que l'épaule.

À côté de la position des pieds, placez les genoux sur le matelas pour les plier. Ensuite, soulevez les genoux attachés au tapis jusqu'à ce que vos pieds soient bien droits d'un bout à l'autre. Vous pouvez voir un exemple du mouvement comme indiqué ci-dessus.

Assurez-vous que la position du corps est droite, ne vous penchez pas lorsque vous faites cette pose. Maintenir cette position en prenant 5 à 10 grandes respirations.

3. chat-vache

Chat-vache est l'un des mouvements les plus importants lors du début du yoga. Surtout pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes de maux de dos. Faire régulièrement ce mouvement fournit un bon étirement pour la santé de la colonne vertébrale.

Vous pouvez voir le mouvement comme indiqué ci-dessus. Placez vos paumes et vos genoux sur le tapis, puis étirez votre colonne vertébrale en vous pliant et en redressant votre corps. Sentez lentement que votre colonne vertébrale doit toujours rester droite.

4. pose de la montagne

La pose en montagne est l’un des mouvements de yoga les plus simples. Restez immobile, la poitrine ouverte et les mains à vos côtés. Ce mouvement est également utilisé pour analyser votre posture, que votre posture soit correcte ou non. Peut-être que votre épaule est inclinée sur le côté ou que vous êtes trop plié.

Vous pouvez commencer à faire ce mouvement en vous tenant debout. Ensuite, sentez la partie de votre dos qui se sent vraiment droite. Placez la main près du corps avec les bras ouverts.

5. Le mouvement de la pose de l'enfant de yoga

C'est l'un des mouvements de détente les plus apaisants après d'autres mouvements de yoga. Chaque fois que vous vous sentez dépassé ou fatigué, détendez-vous avec cette pose d'enfant. Depuis les poses du chien que vous avez vues précédemment, abaissez vos fesses, collez vos genoux et vos pieds avec le tapis.

Abaissez également vos épaules au sol avec la tête tournée vers le sol. Redressez vos mains le plus loin possible.

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