5 mouvements de yoga pour aider à contrôler le diabète à la maison
La pratique du yoga est connue depuis longtemps pour être très bénéfique pour la santé mentale et physique. Cet avantage peut également être ressenti par les diabétiques. En fait, un article paru dans le journal indien d'endocrinologie et métabolisme déclare que le yoga est déclaré un traitement efficace pour contrôler les symptômes du diabète. Ensuite, comme tout mouvement de yoga pour le diabète que vous pouvez faire à la maison?
En effet, quels sont les avantages du yoga pour le diabète?
Tout comme les personnes en bonne santé qui pratiquent le yoga, il y a de nombreux avantages pour la santé que vous pouvez obtenir en faisant du yoga avec diligence. Le yoga est essentiellement un exercice qui combine travail physique, techniques de respiration, relaxation et harmonisation de votre corps, mental et holistique..
Pendant le yoga, votre esprit fera une pause pour rester concentré et calme afin de voir l’ensemble du problème. Cela vous rend plus capable d'être introspectif et d'agir sur la base de la pleine conscience, pas de pseudo panique.
Au fil du temps, le yoga vous entraînera à commencer à changer votre régime alimentaire et votre mode de vie instinctivement pour empêcher votre subconscient de détruire ce qui a été minutieusement construit jusqu'à présent. Tout cela est bon pour les personnes atteintes de diabète.
Vu sous l'angle de l'amélioration des symptômes, un article du Journal of Yoga and Physical Therapy a montré que la pratique du yoga assis pendant 10 minutes pouvait avoir un impact positif sur la stabilité de la glycémie, du rythme cardiaque et de la pression diastolique..
Cette étude examine spécifiquement les avantages du yoga pour le diabète. Bien que cela ne soit que dans le cadre d'une petite recherche, mais cela montre tout de même que faire du yoga en tant que "compagnon de compagnie" peut augmenter l'efficacité de votre traitement médical du diabète..
Les poses de yoga sont bonnes pour les diabétiques
1. Pose de la montagne
Cette première pose de yoga est la pose la plus facile. Positionnez-vous debout avec vos mains sur le côté et vos pieds à plat sur le sol. Faites en sorte que vos pieds soient parallèles et légèrement écartés. Ensuite, inspirez, puis levez les bras et sur le côté, paumes vers le haut. Expirez en baissant lentement les bras. Répétez plusieurs fois en gardant votre souffle régulier.
2. chien vers le bas
De plus, cette deuxième pose de yoga peut commencer par les mains et les genoux, les orteils repliés. Ensuite, redressez lentement les jambes et soulevez les hanches jusqu'au plafond et placez le bassin, les fesses et le coccyx aussi loin que possible vers le haut..
La position du corps doit former une lettre en V inversé. Concentrez-vous sur la pression exercée sur vos mains et vos pieds au sol. Ensuite, placez le poids sur les jambes et non sur les mains. Tenez 5 à 10 secondes, puis expirez vos mains en pliant les genoux et en vous étirant pendant quelques instants..
3. Pose de l'enfant
Cette pose est une bonne pose à faire entre deux postures de yoga simples menant à une posture plus difficile ou physiquement difficile. Commencez par vous asseoir sur vos pieds, les genoux à quelques centimètres de distance. Abaissez doucement votre tête vers le tapis de yoga et pliez votre corps avec votre abdomen au-dessus de vos cuisses. Ensuite, tendez vos bras vers l’avant pour toucher le devant du tapis devant votre tête. Maintenez la position pendant 10-20 secondes, cette pose de yoga est suffisante pour détendre le coccyx à vos talons.
4. Pose du pont
Cette pose fait de votre corps un pont. Premièrement, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les hanches écartées. Ensuite, appuyez sur le talon vers le tapis et soulevez votre bassin.
5. pose de l'arbre
Cette dernière pose de yoga est une séance de refroidissement pour votre corps après la pratique. Commencez par vous tenir le pied droit à plat sur le sol, le pied gauche levé vers l'aine interne. Gardez les mains en contact devant le père, ou tenez le fauteuil ou le mur pour aider à l'équilibre. Répétez avec l'autre jambe en respirant lentement
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