5 choses que vous pouvez faire maintenant pour empêcher la diminution de la fonction cérébrale

Tout le monde va vieillir. De même avec "l'âge" du cerveau. Vous savez peut-être que ces derniers temps, vous avez souvent oublié où vous avez mis votre clé de maison en dernier lieu. En règle générale, la diminution de la fonction cérébrale commencera à diminuer à l'âge de 30 ans, pour diverses raisons. À partir du ralentissement du processus de régénération nerveuse du cerveau, il y a moins de neurotransmetteurs (une substance qui facilite la "communication" entre les cellules du cerveau), des niveaux hormonaux déséquilibrés et une diminution du volume cérébral..

La diminution de la fonction cérébrale avec l’âge peut augmenter votre risque de démence et d’accident vasculaire cérébral. Cependant, cela n'est pas à craindre. Il existe un certain nombre de changements de mode de vie sains que vous pouvez faire aujourd'hui pour garder votre cerveau en bonne santé et fonctionner de manière optimale jusqu'à un âge avancé..

Un mode de vie sain qui peut empêcher une diminution de la fonction cérébrale

1. Plus actif

Il n’ya pas d’autre moyen d’être en bonne santé que lepeut être actif encore jeune! Pas besoin de faire de l'exercice furieusement. Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, en mettant particulièrement l'accent sur les exercices d'aérobie pouvant ralentir le développement de la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles de la mémoire..

Remplissez vos journées d'activité physique positive, gérez bien votre stress et dormez suffisamment. N'oubliez pas d'éviter et / ou d'arrêter de fumer et de limiter votre consommation d'alcool..

2. manger sainement

En plus de rester actif, surveillez votre régime et votre régime. Privilégiez un régime alimentaire quotidien faible en cholestérol et en gras. Les régimes pauvres en cholestérol et en graisses saturées réduisent également le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral.

Mangez plus de poisson gras, en particulier ceux qui contiennent des oméga-3 tels que saumon / thon / maquereau / sardines, ainsi que des légumes et des fruits riches en antioxydants tels que baies, épinards, brocolis, oignons et aubergines.

3. Mettez votre esprit au défi de continuer à apprendre, même pour les choses difficiles

L'âge du corps peut être vieux, mais n'en faites pas une excuse pour arrêter d'apprendre. Entraîner le cerveau en continuant à "avaler" de nouvelles informations est un bon moyen de prévenir une diminution de la fonction cérébrale. Si vos ressources financières sont suffisantes, il n’ya rien de mal à poursuivre vos études à un niveau supérieur ou à suivre des cours de langues étrangères et d’autres compétences nouvelles - cuisine, couture, instruments de musique, etc..

Un autre moyen plus simple est de lire et de jouer comme un sudoku, scrables, et des mots croisés pour affiner les fonctions cérébrales. Entraîner votre esprit à continuer d'apprendre de nouvelles choses difficiles peut grandement aider à prévenir une diminution de la fonction cérébrale. Ceci est évident dans les groupes individuels superagers, désignation pour les personnes âgées de plus de 65 ans ayant des fonctions cognitives cérébrales telles que celles âgées de 25 ans.

Vous mettre au défi de maîtriser de nouvelles choses améliorera la communication dans le cerveau et, par conséquent, la fonction cognitive du cerveau augmentera. En outre, l’apprentissage a également des effets positifs, tels que l’augmentation de la confiance en soi et la créativité et la curiosité..

4. Restez calme et reposez-vous suffisamment

Il est important de vous entraîner et de remettre en question votre esprit, mais ne le laissez pas paniquer et vous stresser. La combinaison de panique et de stress peut perturber les processus cognitifs d'apprentissage et de mémorisation du cerveau, limitant ainsi la capacité de l'individu lui-même. En plus de l'exercice, essayez des activités comme le yoga, la méditation et n'oubliez pas de vous amuser!

5. le sexe

Les recherches menées par les universités d'Oxford et de Coventry indiquent que la fonction cérébrale des individus sexuellement actifs serait supérieure de 2% à celle des individus non sexuellement actifs. Les relations sexuelles sont également associées à une augmentation de l'hormone dopamine et de l'ocytocine, ce qui améliorera la communication entre les neurones (cellules du cerveau), de sorte que la fonction cérébrale soit maintenue. Mais une clé, rappelez-vous de toujours utiliser des préservatifs si vous voulez prévenir les grossesses non désirées et la transmission de maladies vénériennes.

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