5 idées de collations pratiques et de protéines élevées pour les végétariens

Appliquer un mode de vie en tant que végétarien ne veut pas dire que votre vie soit tourmentée, pourquoi? Vous risquez en effet de manquer de protéines car vous ne pouvez pas manger de viande, de poisson, de volaille ou d’autres sources de protéines animales. Mais ne vous inquiétez pas d'abord. Vous pouvez toujours répondre à vos besoins quotidiens en protéines en choisissant la bonne collation, vous savez! Allez, voir les différents choix de collations pour les végétariens ci-dessous.

Choix de collations pour les végétariens riches en protéines

Fondamentalement, un régime végétarien peut fournir tous les nutriments dont vous avez besoin, à condition que la sélection du type d'aliment soit correcte. Non seulement en ajustant le régime principal, cela s'applique également à votre menu de collations tous les jours..

Eh bien, il existe différents choix de collations pour les végétariens, des saveurs délicieuses et pratiques sont faites.

1. Tofu grillé

Même si vous ne pouvez pas manger de viande, vous pouvez toujours obtenir des protéines par le soja. En fait, le soja est considéré comme la source de protéines végétales la plus complète, vous savez!

Le tofu cuit au four fait partie des fèves de soja transformées, saines et adaptées aux collations des végétariens. Parce que, chaque 142 grammes ou environ 2 morceaux de tofu de taille moyenne contient 11 grammes de protéines.

C'est facile à faire aussi. Faire tremper les tranches de tofu dans une sauce BBQ à faible teneur en sel, puis cuire jusqu'à ce qu'elles soient dorées. Maintenant, le tofu cuit est prêt à être votre collation aujourd'hui.

2. Pain au beurre de cacahuète

Qui a dit que le pain au beurre de cacahuète ne peut être mangé qu'au petit-déjeuner? Ce type de nourriture convient également comme collation pour les végétariens, vous savez!

Les noix sont une source de protéines de substitution de la viande qui convient très bien aux végétariens. En mangeant une tasse de pain de blé entier et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide, vous obtenez déjà 11 grammes de protéines à la fois. snacking.

Peut également ajouter quelques morceaux de banane ou d'autres types de fruits pour le rendre plus délicieux. Et non moins important, la teneur élevée en fibres du pain au blé et au beurre de cacahuète peut vous rassasier plus longtemps pour le déjeuner..

3. Fèves au four

Qui aime regarder la télé tout en snacking haricots cuits au four? Plus qu’une collation pour les végétariens, ce menu à base de haricots cuits au four peut également répondre à vos besoins quotidiens en protéines.!

Chaque tasse ou environ 230 grammes de fèves au lard contient 12 grammes de protéines. En outre, les noix contiennent également de la vitamine E, du magnésium et de bons types de graisses pouvant nourrir le cœur..

Il se sent plus délicieux lorsqu'il est combiné avec des fruits. Par exemple, manger des noix avec des pommes, des pacanes et des bananes, des amandes et des poires. Non seulement vous pouvez augmenter votre apport en protéines dans votre corps, mais vous pouvez également obtenir de nombreuses vitamines, minéraux, fibres et lipides sains plusieurs fois!

4. Yaourt de soja

Vous pouvez être dérouté lorsque vous souhaitez choisir le type de yogourt qui convient le mieux à votre santé, surtout si vous êtes végétarien. La raison en est que la plupart des yaourts sont fabriqués à partir de lait de vache que vous évitez bien sûr.

Parmi les nombreux types de yogourt, choisissez un yogourt à base d'extrait de soja. Selon Livestrong, chaque tasse ou 230 grammes de yogourt au soja contient 6 grammes de protéines. Seulement en mangeant une tasse de yogourt de soja chaque jour, des collations pour les végétariens peuvent combler 10% de vos besoins quotidiens en protéines..

5. Granola

Le granola est récemment devenu une tendance en tant que menu de petit-déjeuner sain. Mais en réalité, vous pouvez aussi faire du granola un en-cas pour les végétariens.

Chaque granola peut contenir des ingrédients différents. Cependant, le granola est généralement composé d'avoine, de haricots et de fruits secs cuits au goût très croquant et sucré..

Ce qui est clair, c'est que l'avoine et les noix sont la principale source de protéines de remplacement de la viande pour les végétariens. Chaque 53 grammes ou une demi-tasse de granola contient 6 grammes de protéines.

Parce qu'il se compose d'avoine et de noix, le granola contient beaucoup de fibres. Cette teneur élevée en fibres est très bénéfique pour la digestion, prévient la constipation, diminue le taux de sucre dans le sang et le cholestérol et vous permet de vous rassasier plus longtemps. Alors ne soyez pas surpris si le granola peut être utilisé comme base de collations pour les végétariens.

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