5 types d'exercices efficaces pour vous libérer du stress

Vos activités quotidiennes ne peuvent certainement pas être séparées du stress. Si vous pouvez le surmonter, vous pouvez passer une journée sans anxiété. Inversement, si vous êtes incapable de faire face au stress qui vous pèse, la qualité de vie diminuera. Vous avez de la difficulté à penser clairement, à dormir et à être improductif au travail. Pour vous libérer du stress, vous pouvez commencer par faire de l'exercice. Quel exercice est efficace pour réduire le stress? Lire la critique suivante.

Est-il vrai que l'exercice peut gérer le stress??

Le stress peut affecter votre santé des pieds aux extrémités de vos cheveux. Près de 77% des personnes stressées souffrent de maux de tête, d'insomnie, d'anxiété, de gain de poids, de douleurs musculaires, d'indigestion et de difficultés de concentration.

Se débarrasser du stress sans résoudre la racine du problème est en effet difficile. Cependant, apprendre à gérer le stress est le meilleur moyen de supprimer certains symptômes de stress. Une façon de faire est l’activité physique, comme le sport.

"Lorsque vous pratiquez une activité physique, votre corps produit des endorphines. Cette hormone agit pour lutter contre le stress. Ainsi, l’exercice peut libérer votre esprit de divers problèmes ", a déclaré Frank Lupin, MS, entraîneur d’athlètes diplômé en santé coordonnée, comme le rapporte Everyday Health..

En outre, les mouvements du corps font également que les muscles du corps travaillent activement pour que la circulation sanguine soit lisse. Associée à des exercices de respiration effectués avant ou après l'exercice, cette activité physique stimule le corps pour qu'il soit plus détendu..

Différents types de sports efficaces pour réduire le stress

Voici quelques sports qui peuvent augmenter l'endurance tout en éliminant le stress de votre esprit, notamment:

1. Marchez tranquillement ou vite

La marche est l'exercice le plus facile à faire. Il convient que vous le fassiez pour ceux qui commencent tout juste cette activité saine comme une activité de routine. Que ce soit pour la détente ou la marche rapide, des mouvements répétitifs des pieds peuvent relâcher les tensions dans certains muscles, calmer le système nerveux et entraîner votre respiration à être mieux..

En outre, la marche ou la marche rapide peuvent également gâcher vos yeux. Vous pouvez profiter de l'ombre des arbres dans le parc que vous voyez rarement. En fait, cela peut être amusant de faire avec la famille, le conjoint ou des amis.

Pour commencer, faites cette activité pendant au moins 10 minutes toutes les 2 fois par semaine. Après les deux ou trois semaines suivantes, augmentez progressivement la fréquence et la durée de l'exercice. Il est recommandé de faire une promenade ou une marche rapide pendant 30 minutes chaque jour pour gérer le stress..

2. Danse

La danse augmente l'agilité du corps lors des mouvements. Cela signifie que les muscles du corps doivent se raidir et se détendre. En outre, chaque mouvement augmente également la fréquence cardiaque.

Les avantages de la danse qui peuvent réduire le stress sont la croissance des contacts et des relations avec les autres. Par exemple, lorsque vous essayez d’équilibrer le rythme de la danse pour rester compact. Tout cela va détourner votre esprit de divers problèmes. Le cerveau va revenir frais, et vous pouvez penser clairement à nouveau.

3. yoga

Diverses postures de yoga qui assouplissent le corps peuvent réduire les tensions musculaires. L'exercice en concentrant l'esprit par le biais d'une respiration profonde peut déclencher une réaction de relaxation du corps et constitue la clé de la gestion du stress..

Vous pouvez faire du yoga vous-même à la maison avec un guide de la vidéo ou prendre un cours de yoga pour débutants guidé par des entraîneurs de yoga. Hatha, ashtangam vinyasa ou bikram sont quelques-uns des cours de yoga que vous pouvez choisir pour réduire votre stress..

4. Tai chi

Le tai chi, l'un des arts martiaux chinois, ne repose pas uniquement sur les mouvements du corps. La concentration doit également être augmentée dans chaque mouvement. Cet exercice augmente la flexibilité du corps et augmente l'endurance.

Si cet exercice est associé à un sommeil suffisant et à l'heure prévue, votre santé mentale s'améliorera également. Les symptômes de stress que vous ressentez vont également diminuer.

5. Tennis

Les sports de tennis doivent être pratiqués à deux, de sorte que vous développez également des liens avec d'autres personnes. Cet exercice nécessite des gestes et une concentration élevée.

À chaque fois que vous obtenez des points, vous sentir satisfait et fier peut réduire le stress. En outre, cet exercice est également bénéfique pour le cœur et permet de maintenir une tension artérielle normale..

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