5 types de sports cardio qui sont sans danger si vous avez une douleur au genou

La douleur dans les articulations et le genou est un obstacle majeur pour ceux qui aiment le cardio. De plus, le cardio est très serré avec des mouvements qui suppriment toutes les articulations, y compris les jambes et les genoux. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez continuer à utiliser le cardio même si vous avez mal au genou, vous savez! Quels exercices cardio peuvent être effectués et comment le faire pour éviter les douleurs au genou? Découvrez la revue complète ci-dessous.

Peut-on faire du cardio quand on a mal au genou?

Selon le Dr Willibald Nagler du Cornell Medical Center à New York, l'exercice est le meilleur traitement pour soulager la douleur chronique au genou, comme indiqué dans la page Prévention. Parce que l'exercice peut renforcer les muscles autour des articulations, ce qui peut réduire la pression sur le genou.

La bonne nouvelle est qu'une blessure à la cheville ou au genou ne vous empêchera pas de faire du cardio. En fait, les sports radiophoniques peuvent réellement aider à la cicatrisation des plaies en faisant circuler des cellules sanguines contenant de l'oxygène dans la zone touchée..

Le type d'exercice cardio qui vous convient avec une douleur au genou

Même si l'exercice est bénéfique pour le maintien de la santé des genoux, vous ne pouvez pas faire du cardio. Vous devez suivre certaines techniques pour que vos genoux ne deviennent pas plus douloureux. Eh bien, voici les types d'exercices cardio qui sont bons et sans danger pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes de douleur au genou, y compris:

1. natation

Pour ceux d'entre vous qui aiment les sports de natation, cela inclut de bonnes nouvelles pour vous. Parce que la natation est l’un des meilleurs sports de cardio-training qui ne pèse pas sur le travail du genou. Nager avec un style de papillon ou de dos, par exemple, peut aider à brûler les calories de manière significative tout en entraînant tous les principaux muscles du corps, en particulier les muscles abdominaux et les muscles thoraciques..

En plus de ces deux styles de natation, vous pouvez également choisir un style libre qui peut vous aider à brûler 100 calories de plus que le jogging. En substance, quel que soit le style que vous pratiquez lorsque vous nagez ensemble, vous renforcez les muscles de votre corps tout entier..

2. Vélos électriques elliptiques

Même si vous avez mal au genou, vous pouvez toujours faire du cardio en utilisant un vélo électrique elliptique. Même s'il implique le mouvement de pédaler un vélo, cet outil est en fait bon pour minimiser les blessures aux genoux, au dos, au cou et aux hanches à condition de ne pas relâcher le repose-pieds sur les pédales du vélo électrique..

Cet outil est utile pour augmenter votre fréquence cardiaque et vous fait évidemment transpirer. Chaque coup que vous faites peut augmenter l'endurance de votre corps sans rendre vos genoux plus douloureux.

3. Aviron

Ce sport n’implique certainement pas la force de votre genou. Oui, l'aviron est l'un des meilleurs sports cardio pour brûler des calories sans exercer de pression sur l'articulation du genou. Non seulement l'entraînement des muscles du corps, l'aviron optimisera également la force du cœur chaque fois que vous tirez la rame aussi fort que vous le pouvez..

4. le cyclisme

Ce sport implique la force du genou et d’autres parties du pied. Eits, attendez une minute. Les sports cyclistes sont sécuritaires et ne causent pas une douleur au genou enflammée, mais augmentent la flexibilité et la force de votre genou. Ceci est soutenu par la Société américaine de l’arthrite qui affirme que certains cas de blessures au genou et d’arthrose peuvent s’améliorer progressivement avec le cyclisme..

Toutefois, veillez à ne pas exercer de pression excessive sur vos genoux en évitant les montées. Placez le siège de la bicyclette légèrement plus haut pour réduire la pression sur votre rotule.

5. Step-up

Si vous voulez faire du cardio avec une faible intensité, essayez-le avec des mouvements plus rapides. Avant de commencer ce mouvement, vous avez besoin de l'aide d'une chaise ou d'un banc solide d'une certaine hauteur..

Tout d’abord, gardez votre pied droit sur le banc, puis poussez votre corps vers le haut à l’aide des fesses de sorte que les jambes soient complètement tendues et que la jambe gauche soit soulevée du sol. Abaissez lentement le corps jusqu'à ce que le pied gauche touche le sol, puis le pied droit. Répétez 10 fois pour brûler plus de calories.

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