5 types de sports recommandés pour les personnes aux corps gras
Tout le monde a besoin de sport, en particulier pour les personnes en surpoids et obèses. L'exercice est une clé importante pour perdre du poids. Il ne suffit pas d’ajuster votre régime pour perdre du poids sainement. Par conséquent, l'exercice pour l'obésité ne doit pas être manqué. Cependant, quel type d’exercice convient aux personnes en surpoids et obèses?
Quel type d'exercice convient aux personnes obèses?
Les personnes en surpoids ou obèses ressentiront une pression énorme sur leurs genoux, leur taille, leur bassin et leurs chevilles lors de leurs déplacements. Par conséquent, pour maintenir la santé des os, l’exercice recommandé aux personnes obèses est un type d’activité physique. faible impact.
Les sports faible impact sont tous les types d’exercices qui exercent très peu de pression sur le corps et les articulations. Par conséquent, le sport faible impact ne faites pas de sauts et il y a généralement un pied qui reste tout le temps au sol ou au sol.
De plus, vous pouvez commencer votre entraînement avec 5 minutes d’échauffement et terminer par un refroidissement pendant 5 minutes. La durée de chaque exercice est de 30 à 60 minutes pour 4 ou 5 exercices par semaine..
Tout exercice qui convient aux personnes obèses?
1. marcher
L’exercice le moins cher et le plus facile contre l’obésité est la marche. Vous n'avez même pas besoin de beaucoup d'équipement pour faire ce sport.
Marcher ne brûle pas trop de calories. Cependant, vous devez vous rappeler que lorsque les personnes obèses l'exécutent, le brûlage peut être plus important. Parce que les personnes obèses ont besoin de plus d'énergie que celles dont le poids est normal.
2. marcher dans l'eau ou nager
Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, le fardeau de votre corps sera supporté par l'eau. De cette façon, le risque de voir le fardeau des articulations et des os devenir plus minime grâce à ce type d'exercice.
Comment sont les conseils pour marcher sur l'eau? Tout d'abord, le pied ne doit pas toucher le fond de la piscine Ensuite, le corps est vraiment déplacé comme une route en général sur terre. Répétez ce mouvement à plusieurs reprises.
En plus de marcher sur l’eau, si vous savez nager, vous pouvez le faire aussi, car nager est un sport. faible impact aussi La natation est également efficace pour réguler la respiration et brûler des calories.
3. le cyclisme
Le cyclisme est un sport pour l'obésité qui brûle efficacement les calories et qui est sécuritaire car il comprend l'exercice faible impact. Il existe différents types de vélos que vous pouvez utiliser, des vélos statiques ou des vélos ordinaires..
Lorsque vous faites du vélo, commencez lentement pendant 5 minutes. Appuyez sur la pédale du vélo sans vous arrêter, après une pause de 5 minutes. Ensuite, pédalez à nouveau pendant 5 minutes, puis reposez-vous à nouveau. Peu à peu, vous pouvez ajouter la durée.
4. Entraînement musculaire
Les personnes obèses ont également besoin de faire de la musculation pour corriger leurs problèmes de posture et augmenter leur métabolisme..
Avec l'entraînement en force, le corps va construire plus de muscle. Lorsque le corps construit plus de muscle, cela augmentera votre métabolisme au repos. Plus le métabolisme est élevé, plus le processus de combustion des calories est rapide.
Vous pouvez essayer de faire de la musculation à la maison en utilisant du lest comme haltère, ou vous pouvez faire des mouvements tels que des pompes, des squats, des fentes, des redressements assis, etc..
5. Tai chi
Le tai chi est un sport avec des mouvements calmes, mais peut brûler des calories malgré sa nature faible impact. Pour faire du sport cette fois, ce serait mieux s'il y avait un entraîneur. Parce qu'il y a beaucoup de techniques qui ne sont pas courantes et qui doivent être guidées par des personnes expérimentées.
Le tai-chi est un sport qui est non seulement bon pour le physique, mais aussi pour aiguiser la concentration. Certains cours de tai-chi ont lieu à l'intérieur, mais certains sont à l'extérieur, comme dans le parc. Choisissez celui qui vous convient le mieux.
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