5 types de sports communs pour augmenter la flexibilité du corps

Avez-vous déjà ressenti un muscle contracté et raide lors de vos étirements? Adam Rivadeneyra, MD, médecin du sport au Hoag Orthopaedic Institute et au Orthopaedic Specialty Institute en Californie, a déclaré que des articulations rigides empêcheraient le corps de bouger librement pour se déplacer. Même bouger fera mal. C'est un signe que vous devez bouger davantage pour que vos articulations deviennent plus flexibles. Quels sont les meilleurs types d'exercices communs?

Différents types de sports communs pour augmenter la flexibilité du corps

Voici différents sports communs que vous pouvez pratiquer à la maison, à savoir:

1. L'épaule passe à travers

Le fait d'étirer les épaules avant de faire de l'exercice améliore votre posture et vous évite des blessures. Cet exercice implique plusieurs muscles tels que la poitrine, le haut du dos, les muscles de l'épaule avant et les muscles de la coiffe des rotateurs (stabilisateur de l'épaule). Pour faire cet exercice, vous avez besoin d'un balai ou d'un tuyau comme outil..

Voici les étapes:

Prenez un balai et tenez les deux bouts avec vos mains horizontalement.
Debout droit et les pieds ouverts largeur des épaules.
Soulevez le balai lentement à l’arrière de votre tête du mieux que vous pouvez..
Maintenez la position finale pendant deux secondes avant de revenir à la position de départ.
Répétez ce mouvement cinq fois.

2. col demi-rond

Le cou comprend des parties du corps qui doivent être étirées. Parce que le cou est raide et pas flexible peut apporter divers problèmes non seulement dans le cou mais aussi dans la tête et le haut du dos. Par conséquent, vous pouvez faire cet exercice conjoint pour aider à fléchir et à maximiser sa fonction..

Voici les étapes:

Asseyez-vous en tailleur et placez vos mains sur vos genoux.
Inclinez la tête sur le côté jusqu'à ce que les muscles soient attirés.
Tournez la tête lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
Répétez trois fois.
Ensuite, faites la même chose de l'autre côté du cou.

3. Mobilité de la cheville

L'étirement des articulations de la cheville aide à maintenir l'équilibre du corps, en particulier lors de sports tels que les squats et les soulevés de terre. Pour faire cet exercice commun, vous pouvez suivre différentes étapes telles que:

Debout, face au mur.
Placez une main sur le mur pour aider à maintenir l'équilibre.
Soulevez votre pied du pied avec une position telle que la marche sur la pointe des pieds alternativement en avant et en arrière.
Répétez le mouvement 10 fois.

4. Éoliennes thoraciques

Ces sports articulaires aident à maximiser la mobilité articulaire dans la colonne vertébrale thoracique, de la base du cou à la région située entre les omoplates. En pliant cette partie de votre corps, vous pouvez déplacer et faire pivoter votre bras librement. Cet exercice implique les muscles du haut du dos, les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale, les muscles abdominaux et les muscles abdominaux. Faites le par:

Allongez-vous sur le sol.
Pliez l'une des jambes en haut et laissez le pied droit au sol.
Placez un oreiller ou une serviette sous le genou plié.
Alignez vos mains devant votre poitrine et empilez vos paumes face à face.
Soulevez lentement le haut de votre bras et visez en arrière jusqu'à ce que votre corps qui est sur le côté devienne à moitié couché.
Répétez cinq fois de chaque côté et faites la même chose de l'autre côté.

5. Ouverture des hanches

Les articulations de la hanche comprennent des parties du corps pouvant se déplacer dans toutes les directions. Par conséquent, avant de faire de l'exercice, il est bon de se réchauffer dans les muscles de la hanche et les zones environnantes afin de maintenir l'équilibre et la souplesse. Dans cet exercice, il y a suffisamment de muscles qui jouent un rôle, à savoir les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les extenseurs de la hanche et d'autres muscles autour des hanches..

Pour ce faire, procédez comme suit:

Pieds ouverts et pieds écartés de la largeur des hanches.
Placez les deux mains sur les hanches.
Soulevez un côté du pied vers l'avant de la poitrine et effectuez un mouvement circulaire en maintenant la position du pied comme si vous vous pliiez.
Répétez 10 fois avec cinq fois dans le sens horaire et cinq fois dans le sens antihoraire.
Faites le même mouvement pour l'autre côté.

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