5 habitudes quotidiennes qui endommagent le coeur

La maladie cardiovasculaire est une maladie associée au cœur et aux vaisseaux sanguins. Dans le monde, les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux sont les principales causes de décès, avec un taux de mortalité annuel de 17,3 millions de personnes. En fait, ce nombre devrait augmenter jusqu'en 2030. En Indonésie, en 2013, la prévalence des maladies coronariennes était de 0,5% et la prévalence de l'insuffisance sacrale était de 0,13%..

Voyant ce fait, il n’est pas surprenant que le gouvernement ait déployé divers efforts pour sensibiliser davantage le public au maintien de la santé cardiaque. Et la bonne nouvelle est que pour maintenir la santé de votre cœur, vous pouvez commencer par quelques étapes simples, dont l'une consiste à adopter systématiquement un mode de vie sain..

Voici quelques mauvaises habitudes pour la santé de votre cœur et comment les éviter.

1. Regarder la télévision trop longtemps

Actuellement, il existe différents types de divertissement disponibles à la télévision; qu'il s'agisse d'un feuilleton, de la télévision, de la comédie ou de la musique. En conséquence, il n’est pas surprenant que vous aimiez rester assis devant la télévision rien que pour regarder vos émissions préférées. Mais ce que vous devez savoir, c'est que rester assis pendant des heures devant la télévision peut augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. En fait, selon une étude japonaise, rester trop longtemps assis devant la télévision peut augmenter le risque de décès par caillots dans les poumons..

Cela se produit parce que tant que vous regardez la télévision, vous avez tendance à rester dans la même position assise, sans aucune autre activité, ce qui perturbe la circulation sanguine. En outre, le manque de mouvement peut affecter les niveaux de graisse et de sucre dans le corps.

Par conséquent, si vous aimez rester assis longtemps devant un téléviseur, il est judicieux de prendre quelques mesures simples pour prévenir les caillots sanguins dans les poumons, les maladies du cœur ou les accidents vasculaires cérébraux, comme suit: après une heure ou plus, devant doit se tenir pour étirer les muscles, l'un d'eux en marchant.

2. manger trop

L’embonpoint ou l’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. Selon une étude présentée lors des sessions scientifiques de l'American Heart Association en 2000, trop manger peut augmenter le risque de crise cardiaque quatre fois moins de deux heures après avoir mangé.

Cela peut se produire car, sans vous en rendre compte, une consommation excessive peut augmenter votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. L'augmentation de la tension artérielle peut augmenter la demande en oxygène et créer une charge supplémentaire pour le cœur. En outre, l'hypertension artérielle peut casser la plaque de cholestérol sur la paroi de l'artère, provoquant la formation de caillots pouvant bloquer les vaisseaux sanguins et déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral..

Par conséquent, essayez de ne pas trop manger, de manger quand vous avez faim et de vous arrêter avant d'être vraiment rassasié.

3. Fumer

Il est clair que fumer n’est pas bon pour la santé, y compris pour le cœur. Fumer peut augmenter la coagulation du sang, ce qui peut inhiber le flux sanguin vers le cœur et contribuer à la collecte de plaque dans les artères. En outre, des études ont également montré que le tabagisme était un facteur de risque important d'accident vasculaire cérébral, car inhaler de la fumée de cigarette avait certains effets nocifs sur le système cérébrovasculaire..

Par conséquent, un moyen de prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux est d'arrêter de fumer.

4. Manger rarement des fruits et des légumes

Même si les fruits et les légumes sont de bons aliments à consommer, il s'avère que tout le monde ne les aime pas. En fait, une étude a révélé que les personnes qui consomment plus de cinq portions de fruits et de légumes par jour courent un risque environ 20% inférieur à celui des maladies du cœur et des accidents vasculaires cérébraux que les personnes qui en consomment moins de trois. La raison en est que les fruits et les légumes contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres hypocaloriques qui peuvent vous aider à contrôler votre poids et votre tension artérielle..

Par conséquent, essayez d’aimer et de consommer des fruits et des légumes pour une meilleure santé cardiaque.

5. Mange souvent des snacks salés

Les aliments salés sont souvent appétissants et entraînent une dépendance, notamment la malbouffe. Bien que la consommation excessive d'aliments salés puisse augmenter votre tension artérielle, ce qui constitue un facteur de risque majeur d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance rénale et de crise cardiaque. Par conséquent, vous devez faire attention à votre consommation de sodium par jour. La plupart d'entre nous doivent maintenir leur consommation de sodium en dessous de 2 300 milligrammes par jour, ou 1 500 milligrammes pour ceux qui souffrent d'hypertension.

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