5 erreurs communes d'avoir un régime Keto

Le régime cétogène, mieux connu sous le nom de régime céto, est un régime qui vous permet de limiter votre consommation de glucides. En raison de la quantité limitée de glucides, ce régime peut réduire le poids des personnes qui le font rapidement. Le régime céto peut également réduire les niveaux de sucre dans le sang.

Pour ceux qui suivent ce régime, les substituts des glucides sont des aliments riches en protéines et en lipides. En raison de sa capacité à réduire le poids et la glycémie en raison d'une consommation minimale de glucides, ce régime est censé être utilisé par les diabétiques..

Avantages du régime céto pour les diabétiques

Les régimes Keto sont considérés comme capables d'aider les diabétiques à contrôler leur glycémie en raison de leur faible teneur en glucides, en particulier s'ils sont également obèses. En suivant un régime cétogène, une personne ne peut consommer que des glucides ne dépassant pas 30 grammes par jour. Le reste, il leur est conseillé de consommer des protéines. Les diabétiques sont recommandés pour réduire les hydrates de carbone, mais cela ne signifie pas qu'ils soient complètement éliminés de la composition de la nourriture quotidienne..

L'exécution d'un régime de céto pour les diabétiques peut être risquée si elle n'est pas faite sous la supervision d'un nutritionniste. Parce que les diabétiques ont toujours besoin de glucides comme source d’énergie. À tout le moins, ils ont besoin d'environ 130 grammes par jour et il est recommandé de consommer des glucides complexes..

Erreurs courantes lors d'un régime céto

1. Pas assez pour boire de l'eau

L'eau est très importante pour maintenir les fluides de notre corps. Le manque de liquide entraînera de nouveaux problèmes, tels que les maladies rénales. Si, dans des circonstances normales, la présence d'eau est très nécessaire pour le corps, le régime céto devient une préoccupation supplémentaire..

En cas de régime céto qui limite la consommation de glucides, de nombreux ajustements seront apportés au corps. L'un d'eux est la diminution de la glycémie et de l'insuline. Lorsque les niveaux d'insuline diminuent, les reins libèrent un excès de liquide stocké. C'est ce qui va alors provoquer la déshydratation.

Au début du régime céto, la plupart des gens se sentent étourdis et ont mal à la tête en raison du déséquilibre des électrolytes dans le corps. Pour cela, vous devriez consommer environ 3,5 litres pour maintenir l'apport hydrique dans votre corps.

2. Ne consommez pas assez de graisse

Dans le processus métabolique, notre corps est habitué à brûler des glucides qui se sont transformés en glucose, puis transformés en énergie. Cependant, dans le cadre du régime céto, notre corps a pour consigne de ne plus décomposer le glucose, car sa consommation est très limitée et encourage le corps à brûler les graisses..

Malheureusement, beaucoup de personnes qui suivent ce régime céto ont une compréhension incorrecte. La plupart d'entre eux oublient de remplacer les glucides perdus par de la graisse. Une des raisons est la préoccupation de consommer de la graisse. En fait, la consommation de matières grasses provenant d'ingrédients naturels, tels que le lait, le yogourt, le poisson, la viande, les noix et les graisses végétales telles que l'avocat et l'huile d'olive est un type de graisse saine qui ne nuit pas à la santé..

3. Ignorer le temps de sommeil

Presque tout le monde le fait, et pas seulement ceux qui vivent dans de grandes villes, où règnent une myriade de travail fastidieux et de problèmes de congestion. Beaucoup considèrent les problèmes de sommeil triviaux parce que les effets ne sont pas immédiatement ressentis. En fait, cela affectera grandement le succès du programme de régime que vous vivez.

Certaines personnes qui suivent un régime alimentaire céto sont disposées à pouvoir maintenir leur taux de sucre dans le sang et à perdre du poids en prime. En fait, le manque de sommeil affectera votre taux de sucre.

Si vous ignorez les habitudes de sommeil, c’est comme si vous vous entraîniez à la natation pour gérer l’asthme que vous fumiez en sortant de la piscine. Vous prenez des mesures de santé, mais vous les "équilibrez" (voire les aggravez) avec vos mauvaises habitudes qui affectent votre santé.

4. Limiter la consommation de sel est trop serré

La consommation de quantités excessives de sel affectera votre tension artérielle. Cependant, le manque de sodium obtenu à partir de sel aura également des effets néfastes sur le corps, tels que les maladies cardiovasculaires. Autrement dit, la consommation de sel qui entre dans le corps doit être juste.

Au début du régime céto, le corps perdra une quantité considérable de sodium par le biais des fluides libérés par le corps. C'est pourquoi, le corps a besoin d'un substitut de sodium pour maintenir le niveau d'électrolyte en équilibre.

Phinney et Volek, l’un des chercheurs actifs dans les régimes hypocaloriques, recommandent 3 à 5 grammes de la quantité de sodium à consommer chaque jour. Pour maintenir la consommation de sel dans le corps, vous pouvez manger des aliments contenant du sel, tels que de la soupe ou du bouillon et des légumes fermentés.

5. manger trop de graisse

Le principe du régime céto est de réduire les glucides et de les remplacer par des lipides et des protéines. Cela amène parfois les gens à se tromper en consommant le plus de graisse possible. Bien que les graisses remplacent les glucides, gardez à l’esprit que toutes les graisses ne sont pas bonnes. Même si la graisse est bonne, cela ne signifie pas que la consommer de manière excessive vous apportera une meilleure santé.

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